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這5種飲料，有助血糖控制，更適合糖友喝！
發布日期：2024-05-11 瀏覽次數：226
核心提示：對于糖尿病患者來說，保持血糖穩定不僅要注意吃什么，還得關心喝什么。選對了飲料，也能幫你穩住血糖！推薦5款適合糖友的飲料白
對于糖尿病患者來說，保持血糖穩定不僅要注意吃什么，還得關心喝什么。
選對了飲料，也能幫你穩住血糖！
推薦5款適合糖友的飲料
白開水
水是最適合糖尿病患者喝的飲料之一。
每天喝1500~1700毫升水，可以保持體內水分充足。服用列凈類降糖藥，血糖處于高水平狀態，或有糖尿病酮癥的糖友，可以適量再多喝一些水。
充足的水分有助于稀釋血液，降低血糖水平。
牛奶
脫脂牛奶或低脂牛奶也是不錯的選擇，但必須計入全天的總熱量之中。
100克牛奶約含有3克蛋白質、100毫克鈣。1杯300毫升的低脂牛奶能提供約300毫克鈣，能滿足人體每日對鈣需求量的37%。
對于杏仁奶、早餐奶等調制乳，鈣含量低，營養價值較低，還可能添加了糖，對血糖影響大，不推薦糖友喝。
蔬菜汁
對糖尿病患者來說，用蔬菜榨的汁，如番茄汁，比水果制成的果汁要安全得多。
注意，蔬菜汁不要添加糖、鹽等調味。蔬菜汁不能代替蔬菜。
淡茶水和無糖咖啡
北京大學公共衛生學院的流行病學家和生物統計學家對50萬中國成年人進行了調查，發表在《美國臨床營養學雜志》上的研究結果顯示，飲用咖啡和茶（尤其是綠茶）可能會降低患2型糖尿病的風險。
因此，糖尿病患者可以適量飲用淡茶水和無糖咖啡，熱的涼的均可，但不要放糖。也不建議經常放甜味劑，如木糖醇、甜菊糖苷、阿斯巴甜、赤蘚糖醇等。
可以在茶或咖啡中添加牛奶，但要計入全天的總熱量當中。
以下兩種飲料，糖友只能偶爾飲用
01
100%純果汁
果汁升糖速度較快，不能代替水果。
糖尿病患者可以偶爾飲用100~150毫升的純果汁作為一種享受，但不能經常喝。
02
只在特殊場合少量飲酒
研究表明，飲酒量再少也是不安全的。即使是少量飲酒，也會造成血糖水平波動。
特殊場合，實在避免不了，可以少量飲酒，例如30度左右的低度白酒，一次喝不超過1兩。飲酒次數每周不要超過2次。
以下2種飲料，糖友不宜飲用
01
含糖飲料
美國塔夫茨大學的人類營養學發現：與不喝含糖飲料的同齡人相比，每周飲用含糖飲料超過3杯的中年人，患上糖尿病前期的風險高出了46%。
含糖飲料很快就會被血液吸收，導致血糖水平飆升。
02
運動飲料，除非你是一名耐力項目的運動員
雖然運動對控制2型糖尿病很有幫助，但運動時不要喝運動飲料。
營養師僅推薦耐力項目的運動員喝運動飲料，因為他們所進行的劇烈鍛煉需要補充鹽和其他營養物質。
除非進行劇烈運動的時間超過1個小時，否則沒必要喝運動飲料。
以下這種飲料，對糖尿病患者來說有爭議：
它就是含有人工甜味劑的飲料。
糖尿病患者是否適合飲用含有人工甜味劑的飲料，仍然是一個有爭議的話題。
一方面，這種飲料可以作為含糖飲料的替代品，以減少熱量攝入，減少對血糖的影響。由于含有人工甜味劑的飲料不含碳水化合物，熱量也低，因此美國梅奧診所認為它是含糖汽水和果汁的合適替代品。
然而，美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的營養學家發表在《糖尿病護理》雜志上的綜述研究結果顯示，即使是飲用含有人工甜味劑的飲料，也會增加患糖尿病的風險。
因此，為保險起見，糖尿病患者最好還是不要喝這類飲料。
作者：王喜瑞 北京市順義區空港醫院內分泌科 副主任醫師
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