一、  愛喝酒，無異于慢性自殺

根據《柳葉刀·腫瘤學》的數據，2020年全球約有74.13萬例癌癥都源于飲酒，占所有新發癌癥病例的4.1。喝酒對身體的傷害，遠比我們想象的要大。

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1、最可怕的傷害——致癌大戶

酒精——隱藏在我們身邊的“致癌大戶”。

世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）早已將酒精列為一類致癌物質。酒精的代謝產物乙醛對DNA有損害作用，可能導致細胞癌變。大量研究和數據表明，長期飲酒與多種癌癥的發生有密切關系，包括口腔癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等。

2、最深的影響——肝臟毒藥

長期過量飲酒會導致酒精性肝病（Alcoholic Liver Disease， ALD），包括酒精性肝炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。

目前，酒精性肝病已成為導致肝癌的第二大常見原因。在一些地區，成年人的酒精性肝病患病率甚至高達4%至6%。

如果在短時間內頻繁大量飲酒，會引起酒精性肝炎。如果平均每日喝酒超過40克，并持續5年以上，就會發展為慢性酒精性肝病。

在早期，患者可能不會感到任何不適或出現異常癥狀，但一旦出現食欲不振、惡心、嘔吐或黃疸等癥狀時，可能已經發展為酒精性肝炎，甚至可能已經進展到肝硬化階段。

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3、最易被忽視的影響——高血壓元兇

我們喝進去的每一口酒，都是升高血壓的兇手。

2019年，北京大學、中國醫學科學院和牛津大學合作發表的一項研究指出，隨著飲酒量增加，血壓水平和腦卒中發病風險也會持續增加，即使少量飲酒也可能增加腦卒中的發病風險。

此外，2023年《Nutrients》發表的一項研究指出，每天持續飲酒超過30g會顯著增加高血壓風險，并且存在劑量依賴性。大量飲酒會加重高血壓對心臟和腎臟的損害。

二、  愛抽煙的人，身體或早已承受不住

你知道每年有多少愛吸煙的人會死于肺癌嗎？

《中國吸煙危害健康報告2020》給出令人震驚的數據：煙草每年使我國100多萬人失去生命，預計到2030年將增至每年200萬人！

吸煙一直是誘發肺癌的最危險因素。《英國癌癥雜志》上一項研究指出：每6個煙民中，就可能有1個人在75歲前因肺癌去世；如果每天吸煙超過5支，那么每4人中可能就有1人因肺癌死亡。

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看到這里，不少煙民可能會感到疑惑：一支煙會給身體帶來多大傷害？

1、傷害肺部

吸煙是導致肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病的主要原因之一。

煙草煙霧中的有害物質，如焦油、尼古丁、一氧化碳等，會刺激呼吸道粘膜，導致炎癥和細胞毒性作用，加速疾病的發展。

2、加重心臟負擔

煙草中的尼古丁和其他化學物質會影響心臟功能，導致血壓升高、心跳加快。長期吸煙還會增加心臟病、動脈硬化、糖尿病等心血管系統疾病的風險。

3、誘發多種疾病

吸煙不僅與多種其他健康問題有關，包括腎臟疾病、腦血管意外、皮膚疾病、生殖健康問題等，還會加速老年性癡呆病的發生，有研究指出，吸煙者比非吸煙者早5年發生此病。

4、摧毀精神

吸煙是一種慢性成癮性疾病，最大的危害不是直接對身體造成的損害，而是使人上癮，這種依賴性被稱為"煙草依賴"或"尼古丁依賴"。煙草依賴的結果是一種慢性的尼古丁中毒，使得戒煙變得極其困難。

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三、  茶是有益身心之物，但要避開兩種茶

喝茶是一種深受人們喜愛的傳統習慣，它不僅是一種文化，還與健康益處緊密相關。

首先，飲茶有利于保護心血管健康。中國科學院院士顧東風團隊在《歐洲預防心臟病學》雜志上發表一項研究顯示，經常飲茶組相較于無飲茶習慣組，心腦血管疾病發病率下降了約20%，死亡率下降了約22%，總死亡風險降低了約15%。

其次，茶葉中含有的氟元素、植物雌激素類物質和鉀元素有助于減少鈣流失，提高骨密度。

另外，適量喝茶能讓大腦更年輕。茶多酚能夠清除自由基，減少細胞損傷，從而減緩大腦衰老過程。復旦大學附屬華山醫院的郁金泰團隊指出：適量飲茶可以降低老年癡呆風險，最佳攝入量為3杯/天。

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不過，喝茶喝對了有益身心，喝錯了也會傷身！

1、愛喝濃茶

濃茶中含有較高濃度的咖啡因和茶堿，這些物質可以提高中樞神經系統的興奮性，可能導致失眠、心跳加快等癥狀。對于心臟病患者，喝濃茶可能會增加心臟的負擔，導致心跳過快或心律不齊。

此外，茶葉中的鞣酸可與鐵結合，形成不溶性復合物，影響鐵質的吸收，長期飲用濃茶可能增加缺鐵性貧血的風險。

2、愛喝燙茶

國際癌癥研究機構（IARC）已將超過65℃的過燙飲品列入2A類致癌物名單。長期飲用燙茶，食管黏膜反復受到熱刺激，可能引起慢性炎癥，增加細胞變性和增生的風險，進而可能誘發癌癥。

除此之外，燙茶還可能破壞牙齒組織，引起牙齦腫痛、過敏性牙痛等問題。

參考資料：

[1]《“老煙槍”們如果突然戒煙，對身體有什么壞處嗎？》.騰訊醫典.2020-11-06

[2]《飲酒有學問｜適量飲酒，勿信謠言》.人衛健康.2023-06-22

[3]《哪種茶健康獲益最佳？Nature：每天3杯茶，癡呆、心血管風險降低20%！但紅茶不行...》.生物谷.2022-09-18