飯后困倦是怎么回事？

對多數人來說，飯后困倦是正常生理現象。這是由于進食后血糖水平、激素水平、神經調節機制發生變化所導致的。

腦部結構圖。重慶松山醫院供圖

食欲素

攝入的碳水化合物進入人體后，被分解成葡萄糖，引發血糖水平的升高，高血糖會抑制“食欲素”。

而食欲素是一種調節清醒、食欲的神經遞質。當食欲素受到抑制時，就可能出現昏昏欲睡的感覺。

血糖升高

此外，高碳水化合物的食物，如白米飯、饅頭、包子等，還可能引發“血糖過山車”現象。血糖水平在飯后迅速升高，隨后又迅速下降，這種快速的波動會讓身體感到不適，進而引發困倦感。

膽囊收縮素

由于脂肪的攝入，刺激腸道產生膽囊收縮素。

膽囊收縮素能促進膽囊收縮、胃排空，調節胰島素分泌和腸道蠕動。

此時人體的工作重心也將消化吸收放在了首要位置。流向消化器官的血液會有輕微增加，而流經大腦的血液會輕微減少。這種輕微的血液分流可能會使人感到困倦和疲勞。

同時，膽囊收縮素也會影響大腦中某些神經遞質或激素，從而引發困倦感。

5個緩解小技巧

如果覺得飯后困倦很困擾，我們該如何應對呢？5個小妙招分享給大家：

調整飲食結構

可以適當減少碳水化合物攝入量，避免高脂飲食，增加蛋白質、膳食纖維的攝入。這樣既能保證身體獲得足夠的能量，又能避免血糖水平的大幅波動。

合理安排餐次

盡量避免暴飲暴食，每餐吃到7—8分飽。餓時選擇水果、牛奶、堅果等優質零食作為加餐。

適當運動

運動可以讓人感到精力充沛，也能夠提高人體血液中的食欲素水平。

保持充足睡眠

保持規律的作息時間，每晚7—8小時的深度睡眠是幫助補充重要神經化學物質的理想選擇，如天然內啡肽、血清素。

中午小憩

部分人群注意到：午餐后會比早餐、晚餐后更累。

這是因為人體的清醒時間有規律，晝夜節律系統中所謂的12 小時諧波，在下午1到3點左右，人體天然會感到更累。如有條件，可午休20—30分鐘。

小心疾病信號

如果已經按照以上建議改善了生活和飲食習慣，但飯后困倦仍然沒有改善，那就需要進一步考慮是否是疾病原因引起。

以下這些疾病均可能引起困倦感，需要及時就醫，及時干預治療。

引起飯后困倦的疾病。重慶松山醫院供圖

甲狀腺功能減退

由于甲狀腺激素合成和分泌減少，會導致精神系統興奮性降低，從而出現困倦的表現。

2型糖尿病

對于2型糖尿病，葡萄糖水平高，葡萄糖無法進入細胞，這意味著細胞的整體運作能量較少。因此，人們會感到全身疲勞。同時，過高或過低的血糖，都可以進一步刺激疲憊。

貧血

貧血患者體內的血紅蛋白下降，通常會使身體出現缺血、缺氧的情況，從而誘發頭暈、頭痛、身體乏力等癥狀。

腦梗塞/高血壓

腦梗塞/高血壓均可能引起腦供血不足，從而出現困乏的癥狀。

過敏/食物不耐受

過敏人群攝入過敏原后，體內會誘發炎癥，一些炎癥細胞因子可能會抑制促進清醒的食欲素，從而引起困乏。(重慶松山醫院 供稿)