故事1：兒子走后，把我的睡眠也帶走了

阿紅（化名）是一位事業(yè)有成的女企業(yè)家，對(duì)兒子非常疼愛(ài)，在他找到女友后購(gòu)置了一棟別墅作為禮物，不僅包辦了整個(gè)裝修工程，連嬰兒房都提前策劃好了。

但后來(lái)，她不滿兒子伴侶，堅(jiān)決反對(duì)婚事，兒子因此憤然離家，留下她獨(dú)自面對(duì)空蕩蕩的別墅。從那以后，她便陷入了深深的失眠。夜深人靜之時(shí)，她總反復(fù)思考自己是否過(guò)于強(qiáng)勢(shì)，忽略了兒子的感受。

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故事2：女兒異地上學(xué)，擔(dān)心到無(wú)法入眠

女孩小蕓（化名）在高考填報(bào)志愿時(shí)，母親希望她能選擇北京的一所知名大學(xué)，但她卻對(duì)南方的一所大學(xué)情有獨(dú)鐘。在一番爭(zhēng)執(zhí)后，小蕓仍選擇了自己心儀的學(xué)校。

自小蕓離家后，母親就開(kāi)始飽受失眠困擾，她總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，擔(dān)憂著女兒在異地的生活。她嘗試過(guò)吃安眠藥來(lái)緩解，但效果不明顯，直到去醫(yī)院住院才逐漸恢復(fù)。

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失眠的原因千千萬(wàn)萬(wàn)，面對(duì)深陷失眠困境的人們，孫偉醫(yī)生常會(huì)說(shuō)：“要找回失去的睡眠，首先要學(xué)會(huì)放下。”

一、為何年紀(jì)越大，睡得好反而成奢望？

晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，這似乎是現(xiàn)代人的普遍問(wèn)題。

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》，我國(guó)目前有超過(guò)3億人面臨睡眠障礙。其中，超過(guò)四成的老年人至少要半小時(shí)才能睡著，有21%的老年人正經(jīng)歷著失眠的困擾。

年紀(jì)越大，老年人越容易失眠。從60歲起，人的生物鐘逐漸前移，這意味著困得更早、醒得更早，不少老年人在晚上8點(diǎn)就開(kāi)始有困意，睡到凌晨3-4點(diǎn)就會(huì)自然醒來(lái)。同時(shí)，老年人難免會(huì)有慢性疾病，而伴隨的疼痛不適，也會(huì)讓他們難以安睡。

不少人都聽(tīng)過(guò)“最佳睡眠時(shí)間為8小時(shí)“這一說(shuō)法，認(rèn)為睡不夠8小時(shí)就是失眠。

并非如此。失眠的關(guān)鍵在于睡眠時(shí)間的減少是否影響了正常生活和工作。

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一般來(lái)說(shuō)，如果在適宜的睡眠環(huán)境下，且沒(méi)有其他因素影響，但仍有以下情況，就可能是失眠：

● 入睡困難：躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，需要20到30分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。

● 深度睡眠困難：睡眠淺，容易醒來(lái)，且每次醒來(lái)后清醒時(shí)間超過(guò)20到30分鐘。

● 早醒：比預(yù)期時(shí)間早醒30分鐘以上，醒來(lái)后再也無(wú)法入睡。

● 情緒波動(dòng)大：白天感到疲倦、注意力不集中，總被負(fù)面情緒掌控，如焦慮、抑郁，容易發(fā)怒，以及對(duì)夜間失眠的擔(dān)憂嚴(yán)重影響了日常生活。

對(duì)于一般的失眠問(wèn)題，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時(shí)間、減少壓力等，是可以得到改善的。但如果失眠一直持續(xù)且愈演愈烈，建議尋求醫(yī)生幫助。

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二、睡覺(jué)總醒，警惕5種疾病來(lái)襲

夜幕降臨，本應(yīng)是沉浸甜美夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，但對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，夜晚卻成了輾轉(zhuǎn)反側(cè)、頻繁醒來(lái)的煎熬時(shí)光。如果發(fā)現(xiàn)自己總在夜間醒來(lái)，警惕疾病正悄悄逼近。

1、甲狀腺功能異常

甲狀腺過(guò)度活躍（甲亢）或功能低下（甲減）都會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，包括失眠和頻繁醒來(lái)。

2、抑郁癥

抑郁、焦慮等心理健康問(wèn)題常常伴隨著睡眠障礙，患者可能會(huì)經(jīng)歷早醒或夜間多次醒來(lái)。

3、心臟疾病

心臟疾病在老年群體中高發(fā)，心力衰竭或心律不齊等問(wèn)題都可能會(huì)引起失眠，

4、消化系統(tǒng)問(wèn)題

如胃酸逆流、胃潰瘍等消化系統(tǒng)問(wèn)題，會(huì)在晚上躺下時(shí)引起不適，影響睡眠。

5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

常見(jiàn)的帕金森病、阿爾茨海默病等，會(huì)讓老年人常在夜間驚醒且難以再次入睡。

三、  長(zhǎng)期失眠的人找到“救星”：適度運(yùn)動(dòng)能助眠

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科臨床心理病區(qū)周汝醫(yī)生建議老年人日常可以適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，這對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。

2023年，我國(guó)武漢體育學(xué)院發(fā)布了一份名為《運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人睡眠干預(yù)效果分析》的研究報(bào)告指出，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉能提升老年人的睡眠質(zhì)量。

那么，如果一個(gè)人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一年，這對(duì)睡眠會(huì)有什么影響？有沒(méi)有哪種運(yùn)動(dòng)特別有助于睡眠呢？

2022年3月，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比于有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳等），力量訓(xùn)練（比如舉重、啞鈴練習(xí)、俯臥撐等）在改善睡眠方面更為有效。

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在眾多運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練對(duì)于提升睡眠質(zhì)量的效果尤為顯著，超過(guò)了散步、跑步等其他類型的有氧運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)，力量訓(xùn)練對(duì)于肌肉和骨骼有一定的要求，建議中老年人們量力而行，可以選擇強(qiáng)度低一些且適合自身的力量訓(xùn)練。

參考資料：

[1]《睡眠科醫(yī)生與他的10萬(wàn)位失眠患者》.新京報(bào).2024-03-21

[2]《經(jīng)常失眠，千萬(wàn)別不當(dāng)一回事，你可能是患上了失眠障礙，甚至其他疾??！》.人衛(wèi)健康.2024-01-03[3]《什么運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠最有幫助？最佳運(yùn)動(dòng)竟不是跑步……》.健康時(shí)報(bào).2024-05-10

[3]《什么運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠最有幫助？最佳運(yùn)動(dòng)竟不是跑步……》.健康時(shí)報(bào).2024-05-10