如果早晨起床后，你的身體出現(xiàn)以下2個表現(xiàn)，那就需要警惕了，因為這很可能是空腹血糖升高的信號，此時強烈建議你立即測血糖：

01

口干口渴，口腔有異味

表現(xiàn)：夜間上廁所至少2次，早晨口干舌燥，口腔散發(fā)出不愉快的氣味。

當血糖水平升高時，尿液中的葡萄糖含量也會隨之增多，這會導致尿液的滲透壓上升，進而干擾了原尿的重吸收過程。因此，夜間會頻繁地上廁所，尿量也明顯增多。頻繁排尿使得體內(nèi)大量水分流失，引發(fā)口干口渴的感覺。

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另一方面，糖尿病患者通常存在胰島素分泌減少或胰島素抵抗的情況，這導致身體無法正常有效地利用葡萄糖。為了獲取能量，身體轉而分解脂肪，而脂肪在分解過程中會產(chǎn)生酮體。這些酮體會導致口腔中出現(xiàn)不愉快的異味。

02

渾身沒勁，感覺睡不醒

表現(xiàn)：睡眠充足，但依然感覺渾身沒勁，疲乏無力，感覺睡不醒。

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空腹血糖一旦升高到8~10mmol/L，這可比腎糖閾還要高呢，這時候尿里就會有糖了。身體對葡萄糖的利用能力也會變差，能量供應就跟不上了。你可能會覺得全身沒力氣，特別想睡覺，總也睡不夠。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有上述兩種表現(xiàn)，千萬別再拖著了，趕緊測測血糖吧！

5招有效降低空腹血糖

如果你的空腹血糖總是超過7mmol/L，不妨試試下面這5招，降空腹血糖很有效。

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01

首先，晚餐少吃肉

因為肉類等脂肪含量高的食物消化較慢，會導致血糖升高持續(xù)時間較長，影響空腹血糖水平。

所以，晚餐盡量避免攝入過多的豬肉、炸雞等高脂肪食品，多吃點蔬菜，有助于穩(wěn)定空腹血糖。

02

晚飯后做一套健身操

有研究對比了15種常見的運動方式后，發(fā)現(xiàn)慢跑和健身操降空腹血糖的效果非常好。空腹血糖經(jīng)常超標的糖尿病病友，不妨試試。

03

保證7-8小時的充足睡眠

睡眠不足也會導致血糖異常升高，因此，確保每晚有足夠的睡眠時間，不要熬夜，有助于改善空腹血糖。

04

保持好心態(tài)，別有太大壓力

長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會導致空腹血糖升高。因此，放松心情也很重要！不要給自己太大壓力，可以聽聽音樂、看看書，讓心情更加舒暢，有助于降低空腹血糖。

05

趕緊戒煙

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙量越多，空腹血糖水平越高。戒煙后，空腹血糖水平會明顯降低。所以，為了健康，請盡早戒煙。

如果你已經(jīng)嘗試了以上5種方法，但空腹血糖還是高的話，就得趕緊去醫(yī)院看看了，找醫(yī)生幫忙制定更合適的降糖方案。