眼下正值初夏，氣溫高但陽光卻不毒，正是享受“太陽進補”的大好時機。

但是夏天曬太陽，無疑是個技術活，到底怎么曬才最舒服、最養生呢？

曬太陽有哪些好處？

好處一

獲取維生素D

維生素D十分重要，但從食物中能吸收得非常少，真正的核心來源是陽光。

陽光照射在皮膚上，把皮膚上的膽固醇轉化成維生素D的前體，然后跑到肝臟去代謝，代謝完了再到腎臟去活化，從腎臟出來的維生素D就是有活性的，能在全身各個細胞中起調節作用。

維生素D對人體有幾個不可忽視的作用：

首先是預防骨質疏松，維持骨骼中的鈣量，減少骨質流失；

其次是提升免疫力，維生素D是人體啟動免疫力的重要環節，有研究發現，維生素D和免疫細胞的結合，能夠降低免疫系統過度的炎性反應，減少新冠病人的患病程度和死亡率。

新冠病毒并沒有消散，所以大家不要錯過用陽光來保持健康、防治疾病的機會。

好處二

維持生理時鐘

陽光給萬物帶來了晝夜的變化，它同時主宰著人體的生理功能和心理功能的晝夜節律。

早上太陽升起，太陽中的藍光進入了眼睛，透過視網膜把訊號傳到了腦垂體，啟動腎上腺素，這時候身體的內臟、細胞就開始啟動，以一種精準而復雜的方式協同工作。

通過感受外界光線變化，陽光還會影響松果體分泌褪黑激素，尤其到了傍晚的時候，褪黑素的生成速度會越來越快、比例越來越高。

一旦入睡，身體會自動啟動免疫系統，對身體進行各類修復。

腎上腺素和褪黑素就像兩個玩蹺蹺板的小朋友，此消彼長。

陽光通過對這兩個身體激素的調控，讓器官的機能和活動自然對應到白天跟夜晚。

好處三

減少抑郁情緒

有一種抑郁癥叫做季節性的抑郁癥。

曬太陽太少會影響五羥色胺的含量，它是與抑郁癥有關的神經特質。

人在缺乏光照時，酶的力量增強，五羥色胺大量地變成褪黑素。五羥色胺少了，人的情緒易抑郁。

也因此，越接近兩極的國家，抑郁癥的比例明顯偏高。

北歐諸國為了增加光照時間，花費了大筆金錢來制造人造光源，里面含有大量的紫外線特有的波長，以此來補充日照的不足。

好處四

降低食欲控體重

曬太陽會促使食欲下降。

當我們照射太陽時，太陽光里面的紅光跟遠紅外線會透過粒腺體的蛋白質，把光子轉換成電子。

電子在粒腺體可以形成電子傳導鏈，讓細胞產生很多的能量。

細胞自身產生了足夠能量的話，從食物里獲取能量的需求就會下降，間接控制了體重的增長。

1

照射時間

沐浴陽光可選在上午9點到10點或者下午3點到4點，每天曬半個小時左右。

如果陽光不是很毒，也可以從早上10點到下午3點這段陽光活躍的時間來沐浴，效果會更好，但照射時間需要減半，不要超過15分鐘，避免給皮膚造成不必要的損傷。

2

照射地點

在屋里隔著玻璃曬太陽會阻斷幫助合成維生素D的紫外線，達不到促進補鈣的目的。

所以，當氣候適宜時，要盡可能走到戶外，直接接受陽光照射的效果才最好。

3

照射部位

中醫認為，陽光是大自然給我們的陽氣。

陽光是能量，身體則是一個能量體，穴位經絡相當于能量循環的通道。

所以陽光曬哪里也是有講究的。

1

曬頭頂

頭頂的百會穴為各經脈氣會聚之處，能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，對于調節機體的陰陽平衡起著重要的作用。

陽光曬過頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

2

曬后背

人體腹為陰，背為陽，且督脈、足太陽膀胱經均分布在后背，所以曬曬后背有助于補充陽氣，抵御外邪入侵。

此外，中醫講“背為陽，心肺主之”，經常曬曬后背還有強壯心肺的功能。

3

曬手腳

手部具有諸多穴位，如手心的勞宮穴就有治病調理作用。曬曬勞宮穴，可以起到清心火、安心神的作用

另外“寒從腳下起”，曬腳能很好地驅除腿部寒氣，加速鈣質吸收；腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。