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夏季糖友千萬別做這5件事，會讓血糖失控！
發布日期：2024-06-17 瀏覽次數：168
核心提示：夏天已經悄然而至，炎炎夏日里，高溫和熾熱的天氣往往會促使人們調整自己的生活習慣。對于糖尿病病友而言，這個季節更需要加倍留
夏天已經悄然而至，炎炎夏日里，高溫和熾熱的天氣往往會促使人們調整自己的生活習慣。
對于糖尿病病友而言，這個季節更需要加倍留心，下面這5個容易讓血糖失控的行為，糖友千萬別做！
01
口渴不敢多喝水，嚴重脫水或致高血糖高滲綜合征
糖友的一個典型癥狀是“喝得多、尿得多”，不少糖友就覺得自己尿多是因為喝水太多，即使口渴也不敢多喝水，這是一個極大的誤區。
特別是在夏季，溫度高，出汗多，非常容易發生脫水，糖友要及時補充水分。
如果飲水過少，血液濃縮，血糖就會升高，一旦血糖失控了，糖友脫水風險更大了。
脫水會大大增加血栓、高血糖高滲綜合征、腎前性腎功能不全等風險，糖友必須要重視起來。
所以，夏季糖友一定不要等渴了再喝水，或者渴了也不敢多喝，要知道，適當補水更利于血糖平穩。
夏天來了，這八個字一定要牢牢記在心里，“少量多次，不渴也飲”。心、腎功能沒問題的糖友，建議夏天每天至少喝1500-2000毫升。
02
長期吹低溫空調，容易感冒，血糖升高
夏季，普通人都不宜長期待在空調房，糖友更是。
因為胰島素分泌不足，不能像普通人一樣產生足夠的熱量，耐寒能力弱，而且本身抵抗力也差，就很容易感冒。
空調長時間溫度低，糖友的交感神經容易興奮，使腎上腺素分泌增加，血糖升高[1]。
尤其是晚上睡覺時還開著空調的，血糖更容易升高。
因此，夏季糖尿病患者，最好不要長時間吹空調，室內外溫差最好不要超過8℃，空調溫度盡量控制在24-26℃之間[3]。
另外，記住不要直吹身體，易發生血管痙攣、水腫，引發面癱。
03
貪吃水果，吃起來沒節制，使血糖失控
夏天當季水果多，不少糖友貪吃。
有人覺得，水果可以代替正餐，而且吃起來沒節制，這樣很容易引起血糖上升。
只有血糖平穩，病情穩定的糖友，才能吃些含糖量低的瓜果，但也不能過多，得注意“量變引起質變”，適量食用，注意監測血糖。
所以夏天瓜果再多，大家也不要貪吃，注意飲食健康。
04
夏季食欲差，不想吃就不吃，引發低血糖
血糖高了不行，低了你也受不了。
低血糖是糖尿病常見的，急性并發癥之一，所有糖友都有可能遇上。有研究表明，2型糖尿病病人得低血糖的概率為32.18%[4]。
夏天天氣熱，容易食欲不振，但也不能不想吃就不吃。吃飯過少或吃飯不規律，都容易引起低血糖。
所以，夏季沒有食欲時，糖友不妨吃點清淡的食物，比如加了蒜汁和醋的涼拌蔬菜（沙拉醬、芝麻醬的熱量高，對控糖不利，盡量別放），既能穩住血糖，也能開胃。
05
晚上夜市的烤串+啤酒，可是升糖“高手”
有人夏天食欲差，不過也是白天食欲差，一到晚上就想吃這吃那，比如夜市上的烤串加啤酒。
再次提醒嘴饞的糖友，啤酒的升糖指數可比一般含糖飲料還要高[5]，千萬不要迷戀它。
而且，晚上吃多了消化不好，給腸胃造成負擔，刺激腸道，血糖也會出現波動[6]。
晚上管住嘴，白天邁開腿，穩住血糖，你一定可以！
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