當身體出現以下4個跡象時，說明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力下降有4個表現

上海市肺科醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師胡洋2024年在健康時報刊文介紹，免疫力低有4個表現：

1、頻繁出現感染

免疫力低下時，病原體會更容易入侵，導致頻繁感染。這些感染可以是反復發作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身體疲乏無力

免疫系統會消耗大量的能量來維持正常運作，當免疫力低下時，身體就會感到疲乏和無力，經常疲勞，缺乏精神和動力，甚至連簡單的日常活動也感覺吃力。

3、容易出現過敏

正常情況下，免疫系統能夠很好地區分自身物質和外來物質，避免過敏反應。但免疫力低下時，免疫系統可能對某些本來無害的物質產生過度反應，導致過敏，如皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等，過敏的藥物和食物也可能增加。

廣告空間大升級！四開門冰箱，高品質家電盛宴！

×

曹子豪/攝

4、容易生長腫瘤

免疫系統在預防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時，機體對腫瘤的監控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。①

如果出現這些癥狀，建議及時就醫。

保護好免疫力，記住這9點

廣東省深圳市中醫院營養科主任醫師曾瑤池2024年在健康時報刊文介紹，隨著身體老化，免疫功能下降，藥物并非提高免疫力的最佳選擇，也不一定適合每一個人。最科學也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的辦法，完全可以在日常提高自身免疫力。①

1、維持好體溫狀態

曾瑤池醫生介紹，“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%，變天之后感冒的人變多，也與此有關，體溫下降引發了不適病癥，因此維持正常的體溫對提高免疫力很重要。①

2、學會給自己減壓

曾瑤池醫生提醒，壓力會使人體產生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以要學會善待壓力，適度減壓，利用樂觀情緒提高免疫力。①

3、多些高質量睡眠

曾瑤池醫生介紹，高質量的睡眠可促進身體多產生一些睡眠因子，促進白細胞增多，加強肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細菌和病毒，因此高質量的睡眠有助于提高免疫力。①

4、合理使用益生菌

曾瑤池醫生介紹，益生菌對提高免疫力效果不錯，例如腸道雙歧桿菌，能促進身體產生多種抗體，加強免疫力，同時還可消除外來的致病微生物。①

5、補充維生素礦物質

維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力，平時要多吃新鮮蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

廣告

38歲女領導的生活日記曝光，解密職場有多內涵，令人頭皮發麻

×

北京中醫醫院營養科張旭2024年在健康時報刊文介紹了一些營養素的優質來源：

維生素C：成年人每日推薦攝入量100毫克。

優質來源：蔬菜水果，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西蘭花。

維生素E：成年人每日推薦攝入量14毫克α-TE（α-生育酚當量）。

優質來源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

維生素B6：成年人每日推薦攝入量 1.4毫克。

優質來源：魚類，如三文魚、鮭魚、秋刀魚；堅果，如開心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

維生素D：成年人每日推薦攝入量10微克。

優質來源：多脂海魚，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚。①

6、渴不渴都要主動喝水

北京協和醫院臨床營養科主任于康在個人微信公眾號刊文指出，口渴其實是人體缺水相當嚴重時發出的信號。口渴之前，人體已經有相當長的時間處于缺水狀態，而身體缺水會導致免疫力下降。

大家最好建立一個飲水時間表，到點了不管渴不渴都要主動喝水，就像定點吃飯一樣。②

7、揉膻中穴、足三里

廣東省中醫院傳統療法科副主任醫師朱曉平2014年在健康時報刊文談到，胸腺是人體的免疫器官，但隨著年齡增長它會萎縮。而敲擊胸骨，可刺激胸部的相關穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。③

方法：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點處。

中國中醫科學院楊力教授2012年在接受健康時報采訪時介紹，足三里不僅可以補陽補氣，還可以增強體質，增強免疫力。④

位置：小腿前外側，脛骨旁開一橫指（中指）。

廣告

因為得到美女欣賞，改變了他的人生軌跡…

×

8、吃點黨參紅棗飯

廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部朱小珍2024年在健康時報刊文介紹，紅棗具有益氣補血的功效，有助于提高免疫力，可以直接干吃，蒸熟吃，也可以泡水、燉湯，或者搗泥做成面點或甜點。

參棗飯：將紅棗10枚、黨參5克泡發，煎煮30分鐘，撈去黨參、紅棗，留下參棗湯，加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸飯，蒸熟后扣在盤中，擺上紅棗，再淋上湯汁，就可以吃了。

這樣做出來的參棗飯健脾、益氣、養胃，適合體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏、水腫等不適的人群，有助強健身體，提高免疫力。①

9、每天都能動一動

據2023年科技日報報道，芬蘭科學家開展的2項研究得出結論稱，僅僅10分鐘的鍛煉就能增加血液中免疫細胞的數量，這對抗癌非常重要。2項研究涉及28名新確診的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者進行了10分鐘的騎行運動，運動過程中，淋巴瘤患者血液中細胞毒性T細胞（能破壞癌細胞）和自然殺傷細胞的數量有所增加。除此之外，還增加了白細胞、中間單核細胞和B細胞的數量。⑤

廣告怎么給電視安裝掛架?