因為在40歲以前，人的骨頭處于骨質增長期，骨骼的硬度和密度都會不斷提高，但是一旦過了40歲，骨質增長速度下降，引起骨量流失，骨質就會逐漸變得疏松。而骨質疏松會造成脊椎被壓縮變形，從而導致老年人的身高縮水了。

　　另外，骨質疏松不僅會讓老年人的身高縮水，而且會引發關節疼痛、椎間盤突出、脊髓神經卡壓、骨碎、骨裂、壓縮性骨折等等問題，存在極大的健康隱患。因此一定要提前預防骨質疏松，防范于未然。

　　那么有哪些事情可以幫助預防骨質疏松呢？

　　1、補鈣

　　鈣是骨骼的重要成分，因此在日常飲食當中可以多攝入含鈣豐富的食物，譬如牛奶以及大部分綠色葉菜都含有豐富的鈣，因此保持每天攝入250毫升牛奶，吃夠相當于兩個拳頭大小分量的綠色葉菜，就基本能夠滿足一般人對鈣的需求。

　　但是單純補鈣對提高骨密度的效果并不佳，還需要搭配維生素D。日常生活當中除了通過雞蛋、牛奶攝取維生素D以外，曬太陽也可以幫助身體合成維生素D。

　　建議可以有補鈣需求的朋友可以多進行戶外活動，但是要避免在中午進行，以免紫外線強度過高，灼傷皮膚。

　　2、體育鍛煉

　　很多人發現自己患上了骨質疏松，就因為害怕骨折而拒絕一切體育運動。但其實骨質疏松的患者更應該進行適當的體育鍛煉，尤其是鍛煉下肢力量的運動。

　　因為通過體育鍛煉可以有效地改善肌肉的柔韌性和靈活度，使肢體活動更加協調，增強軀體的穩定性和平衡感，能夠有效降低摔倒的風險，預防因摔傷而導致骨折。

　　另外，進行體育鍛煉的過程中，外力對骨骼的刺激作用，還會促進游離的鈣流入并且沉積在骨骼中，從而有效補充流失的骨量，增加骨密度。

　　建議每天保持至少半個小時的體育鍛煉，最好能夠多進行阻力性和負重的運動，以增強對肌肉的鍛煉和骨骼的刺激。

　　3、戒煙戒酒

　　酒精會導致骨密度的下降，也會影響人體對鈣的吸收，因此長期飲酒容易導致骨質疏松。

　　而香煙中的有害成分會影響人體內分泌水平的穩定，導致新陳代謝率下降，加快骨骼的老化速度。因此要預防骨質疏松，一定要遠離酒精和香煙，保持健康的生活。

　　綜上所述，老年人如果出現身高縮水的跡象，建議到專業的醫療機構進行骨密度檢查，以判斷是否由于骨質疏松導致身高縮水。

　　而日常生活中要預防骨質疏松，要堅持合理飲食，做適當的體育鍛煉，嚴格戒煙戒酒，保持良好的生活習慣，身體才會更加健康。