原來，大爺幾年前就確診了高血壓，一直有吃藥控制，幸好這些年來也沒出過什么大問題。后來聽朋友說走路運動有助于緩解血壓，尋思著反正也不難，就開始在小區(qū)周圍走路晨練。

可是這天清晨，正當大爺像往常一樣走在小區(qū)路上，就突然一陣暈眩，然后就沒了意識，等醒來已經在醫(yī)院病床上插著管了。

后來家人才解釋他這是腦出血了，幸好救治及時，再晚一點人就沒了。回憶起這事，他也是百思不得其解，自己那天什么也沒做啊，就走了幾步路咋就發(fā)病了？

醫(yī)生解釋問題就出在走路上，這是怎么回事？走路鍛煉不是更有益于心血管健康嗎？

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一、最新研究：衰老相關的血小板分化加劇血栓形成風險

據《中國心血管病報告2019》統(tǒng)計，我國每天死于心腦血管疾病的患者數高達9590人，平均每10秒就有1個人可能因心腦血管疾病死亡，如今心腦血管疾病已經成為中老年人常見健康問題。

心血管疾病顧名思義主要是累及心臟和血管的系列疾病，包括心臟病在內的，如果心肌梗塞、心絞痛以及心力衰竭等疾病，另外還包括中風、猝死和主動脈夾層等疾病，常見的風險因素主要有三高、肥胖、吸煙、缺乏鍛煉等，特別是五六十歲左右的中老年人，更易患心腦血管方面的疾病。

而老年人出現(xiàn)心血管疾病的原因離不開這4點：

一是增齡性心臟功能下降，導致血液循環(huán)變差，間而增加了心血管疾病的發(fā)生。

二是老年人的免疫功能下降，心血管出現(xiàn)感染和炎癥風險也更高，也因此加重了心血管疾病的發(fā)展。

三是血管隨年齡增長也在不斷老化，失去原本的彈性，加上其他因素的影響，很容易變得更加脆弱和僵硬，增加心血管疾病的風險。

最后是受老年人整體調節(jié)能力的下降，無法像年輕人一樣快速對外界環(huán)境適應，加上老齡化帶來的壓力和身心負荷也可能導致心臟負荷過重。

此外，最新研究也給出了更詳細的原因，加州大學圣克魯茲分校的研究團隊在國際頂尖學術期刊Cell上發(fā)表的關于增齡因素與血栓風險的一項研究，發(fā)現(xiàn)年齡增長過程中，人體的造血干細胞不斷衰減，同時血小板分化生成也出現(xiàn)變化，導致血管中年齡相關血小板增多，也是血栓出現(xiàn)的重要機制。

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二、走路能“走掉”心血管疾?。?0歲后，步數要剛好

此前，關于走路可以改善心血管健康的說法在老年圈子里風靡了一陣，有人堅信走路是改善健康最安全簡便的方法，那么經常走路和心臟、血管到底有什么關系呢？

美國心臟協(xié)會旗下期刊《循環(huán)》曾刊登過一篇關于不同步數對心血管疾病風險的研究，通過長達6年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，參與者每天走路步數達6000步以后心血管疾病風險有下降趨勢，但超過9000步后，效果不再。建議60歲以上的老年人，每日建議走6000步左右就夠了。

《美國醫(yī)學會雜志》的子刊也曾刊登過類似研究，來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究員通過長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每天步數超7000步全因死亡風險會降低50%~70%，但走路超過一萬步后卻不會進一步降低表現(xiàn)，所以每天走路不宜過多，以免對膝關節(jié)增加負擔。

另外專家提醒，走路鍛煉建議遵循“三五七”原則：

“三”是指每天保持30分鐘以上步行鍛煉，距離最好在3000米以上。

“五”是指一周至少運動5次。

“七”是指鍛煉后的心率+年齡=170，也就是說控制心率不要過速。

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三、再繼續(xù)這樣鍛煉，你的血管就廢了

其實體育運動對老年人心血管健康還是很好的，多項研究證明運動可以幫助緩解增齡性心臟收縮和舒張能力的下降，減少心血管風險，但凡事都有兩面性，運動是否有益，很大程度上取決于適量，因為運動量的超負荷也會帶來很多不確定性影響。

權威雜志《Mayo Clinic Proceedings》的一項研究發(fā)現(xiàn)，成人每周運動超過450分鐘的人，反而中老年后發(fā)生動脈粥樣硬化的概率要比低運動鍛煉水平的人高出86%！

也就是說，過量的運動比起運動量不足更容易出現(xiàn)血管硬化。

尤其是上了年紀的老人，運動要有所選擇，以下3種運動就不可?。?/p>

1、高強度的跑步

高強度的跑步過程中對關節(jié)壓力較大，老年人因為年紀上來后，關節(jié)本身就有磨損，加上骨質流失等問題，運動量太大可能會增加關節(jié)疼痛、損傷，甚至引發(fā)關節(jié)炎。如果老人心肺功能不好，可能會在高強度運動中增加心血管意外的風險。

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2、對抗性強的運動

這樣的運動對于老年人來說也是不適合的，因為對抗性強意味著沖撞風險高，老人骨骼強度不太好的，很容易出現(xiàn)骨折等事故，并引發(fā)系列疾病風險。

3、重量訓練

重量訓練對于個人全身肌肉、骨骼的要求還是很高的，對于老年人來說，很多機能處于下坡路狀態(tài)，一些強度大的重量訓練可能對于老人來說不是鍛煉而是負擔，所以盡量少做。

總之，老年人鍛煉也要適度進行，對運動強度、形式的選擇都要盡量貼合自己的身體情況為好，另外鍛煉切忌盲目跟風，科學鍛煉才是健康的最好保證。