“你看看我，皮膚皺巴巴的，腰也疼，背也酸，頭發(fā)還掉了不少，越是慶祝，越是覺得自己離那頭更近了，真愁啊！”

聽母親這么一說，陳女士發(fā)現(xiàn)她的衰老痕跡漸漸爬到了臉上，眼里也沒有從前有精氣神，心里也不由得緊張起來：以前怎么沒發(fā)現(xiàn)母親老得這么快，60歲一到，卻肉眼可見衰老了？

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一、這一生，人會(huì)經(jīng)歷三次斷崖式衰老

2019年，《自然·醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)突破性研究，揭示了一個(gè)關(guān)于衰老的重要發(fā)現(xiàn)：衰老過程并非是線性且勻速的，而是會(huì)在某些特定的時(shí)間點(diǎn)，經(jīng)歷一個(gè)顯著的生理變化。

研究指出，人這輩子有三個(gè)時(shí)間點(diǎn)，會(huì)感覺自己好像一下子變老了。

34歲：處于這一年齡段，能在臉上看到衰老走過的跡象。從34歲開始，與細(xì)胞外基質(zhì)相關(guān)的蛋白（如膠原蛋白）的大量減少，會(huì)明顯看到面部皮膚失去彈性、水分減少，不如年輕時(shí)有光澤。

60歲：60歲被認(rèn)為是進(jìn)入全面衰老的階段，這個(gè)年齡的人們，會(huì)明顯感覺到各項(xiàng)機(jī)能在下降：激素活性的大幅度下降、血液通路受阻、器官組織功能的衰退。

78歲：在78歲這個(gè)年齡段，衰老進(jìn)程會(huì)進(jìn)一步加快，循環(huán)、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的變化劇烈，心血管疾病多發(fā)，認(rèn)知障礙疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

此外，一些研究還指出，中國女性會(huì)更早感覺到衰老的來臨，主要在30歲和50歲兩個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)，這跟女性獨(dú)有的經(jīng)歷有關(guān)：生育期和更年期。

不過，斷崖式衰老不是所有人都會(huì)經(jīng)歷的。每個(gè)人變老的速度都不一樣，這受到生活方式、所處環(huán)境等影響。

二、衰老來臨時(shí)，身體這些部位先有變化

衰老可不是一蹴而就的事，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，身體會(huì)給出提醒：

1、面部

出現(xiàn)皺紋、色斑、皮膚松弛、彈性減少，以及膚色變得蒼白或出現(xiàn)老年斑。

2、身高和體重

由于脊椎壓縮和肌肉質(zhì)量減少，身高可能會(huì)減少；同時(shí)，體重可能會(huì)因肌肉萎縮而減輕。

3、牙齒

一旦過了40歲，牙齒就會(huì)開始松動(dòng)，變得更敏感，表面可能會(huì)出現(xiàn)裂紋，牙齦變得紅腫，還會(huì)出現(xiàn)不明原因的出血。

4、視力和聽力

視力可能變得模糊，聽力也可能減退，對(duì)高頻聲音的敏感度下降。

5、體力

肌肉力量和骨密度減少，體力和耐力下降，容易感到疲勞。

三、有3個(gè)指標(biāo)，可以自測(cè)身體衰老程度

衰老不僅可以從臉上看得到，還能通過以下3個(gè)指標(biāo)來自我判斷：

步行速度：步行速度能夠體現(xiàn)一個(gè)人的心肺功能和肌肉骨骼健康狀況。一般來說，成年人的正常步速大約在每秒1.3到1.4米。老年人會(huì)稍微慢一些，大約每秒0.8米。如果步速能夠超過每秒1米，則認(rèn)為步速較快，身體狀況相對(duì)較好。

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握力：握力不僅是上肢肌肉力量的體現(xiàn)，也是心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。航空總醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師董鵬教給大家一個(gè)測(cè)量自己握力的簡單公式，即握力（千克）除以體重（千克）再乘以100。

正常的握力體重指數(shù)應(yīng)該超過50。對(duì)于40歲的男性來說，握力在43到50千克之間是合格的，而女性則在27到31千克之間。

記憶力：隨著年齡的增長，很多老人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開始忘記一些事情，這一般是衰老帶來的記憶力減退，不一定是老年癡呆癥。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院的副主任醫(yī)師陳雪彥解釋說，判斷阿爾茲海默病導(dǎo)致的記憶問題有一個(gè)關(guān)鍵：在給了很多提示的情況下，老人也很難想起來。

四、60歲后，想延緩衰老，做好4件事

武漢大學(xué)中南醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師葉旭軍醫(yī)生表示，衰老的過程是可以延緩的，簡單歸納，就是要做到以下4件事：

健康飲食是首要。保持低鹽、低脂、低糖的飲食習(xí)慣，攝入豐富的維生素和微量元素，如水果和蔬菜，以及補(bǔ)氣益血的養(yǎng)生茶。

適量運(yùn)動(dòng)不能少。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可以提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉和骨骼的韌性。

優(yōu)質(zhì)睡眠要保證。充足和高質(zhì)量的睡眠，有助于皮膚和身體組織的修復(fù)。

此外，要保持樂觀平和的心態(tài)，當(dāng)有壓力或負(fù)面情緒時(shí)，可以選擇自己喜歡的活動(dòng)來放松、宣泄，比如聽聽音樂、去公園散散步。

參考資料：

[1]《4個(gè)衰老的“指標(biāo)”！如果一個(gè)沒有，說明你還很年輕！》.科普中國.2024-05-09

[2]《真的存在“斷崖式衰老”嗎？這三個(gè)年齡節(jié)點(diǎn)要注意“保鮮”》.復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院.2024-04-24

[3]《出現(xiàn)這 6 個(gè)癥狀，說明身體正在衰老！30 歲的人必看》.騰訊醫(yī)典.2024-02-15