然而，對于糖尿病病友來說，選擇水果卻需要格外小心。

有些水果雖然美味，但可能會讓你的血糖飆升。

北京積水潭醫(yī)院主任醫(yī)師陳海翎表示，她眼中有5種水果最毀血糖。

今天，就讓我們一起來聊聊，在醫(yī)生眼里，最傷血糖的這5種水果吧。

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01荔枝

要說哪種水果最不適合糖友吃，荔枝必然高居榜首。

雖然荔枝的含糖量并非水果中最高的，僅為16.6%[1]，但它對血糖的影響卻不容小覷。

荔枝對血糖的影響，并非僅僅是升血糖的問題，還有可能導致低血糖。

每年都有因過量食用荔枝而引發(fā)“荔枝病”的新聞，這種病癥可表現(xiàn)為低血糖。

對于糖友來說，血糖波動大和低血糖的危害，甚至超過了持續(xù)高血糖。

所以，糖友吃荔枝時要控制好量，一次不超過4顆，并且不要空腹吃。

02山楂

山楂的口感酸酸的，許多人以為它含糖量低。

然而，事實卻恰恰相反。山楂是典型的“糖詐騙水果“，用酸掩蓋了甜。山楂的含糖量高達25.1%[1]，遠超許多人的想象。

因此，糖友在選擇山楂時一定要謹慎。

03冬棗

很多糖友不敢吃大紅棗，覺得太甜，影響血糖。

而冬棗外表翠綠，口感脆甜，就很有迷惑性，看起來很低糖的樣子。

實際上，冬棗的熱量和米飯差不多，含糖量高達30.5%[1]，對于控糖來說無疑是個巨大的挑戰(zhàn)。

04香蕉

香蕉、芭蕉軟糯香甜，受很多人的喜愛。

但香蕉含糖量為20%[1]左右，芭蕉的含糖量為28.9%[1]，都挺高的。

這個含糖量，吃后血糖會迅速上升。

所以，再喜歡也要控制住。

05桂圓

桂圓，也叫龍眼。

干桂圓的含糖量超過60%[1]，鮮桂圓的含糖量為16.6%[1]，都不低。

而且，桂圓還是一味中藥材，《中藥大辭典》上記載，桂圓“甘、溫，無毒”，吃多了容易上火。

因此，糖友也要少吃桂圓。

以上這些水果，對血糖影響大，還特別會騙人！稍微嘗一點就行了，可別吃多了。

那么哪些水果，適合糖友吃呢？

PS：葡萄對血糖的影響，沒有想象中那么大，可以看我們之前的文章：糖尿病人能不能吃葡萄？這3種葡萄，對血糖影響小，適合糖友吃

最后提醒你

1.一定要在血糖平穩(wěn)的情況下（空腹血糖＜7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7%）吃水果哦。每天可以吃2次，每次不要超過100克，全天總量控制在200克左右。

2.為了避免血糖波動過大，糖友可以在餐前30分鐘，或兩餐之間吃水果。這樣既可以滿足口腹之欲，又不會對血糖造成太大影響。

3.如果不清楚水果對血糖的影響，吃前、吃后1小時，分別測個血糖看看，血糖波動不超過2.2mmol/L的才是適合自己的。

文末公告

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