“老李沒了？這怎么可能，他天天運動健身，還堅持吃素養生，今年也才六十歲出頭啊！”

“你不知道，他父親那邊的親戚好多都是這個歲數走的，估計是遺傳的問題，真是命由天定。”

在娜娜看來，“命由天定”這看法還真由一定道理，畢竟已經有研究為其佐證。

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一、壽命的長短，全靠基因？

2024年4月底，北京大學與浙江大學、南京醫科大學等學院在《英國醫學雜志循證醫學》上聯合發表了一項研究，該研究通過分析353742名歐洲血統的成年研究對象身上的遺傳、生活方式等因素與壽命之間的關系進行了研究分析。

最終結果發現：不吸煙、有定期運動習慣同時保證睡眠的充足、健康飲食這4種生活習慣的人群，或在40歲時將壽命延長5.2年。研究中還表示，即便是存在短壽基因的人群，堅持這4種生活方式，甚至能抵消遺傳帶來的62%的影響。

雖然遺傳因素為生命奠定基礎，但它并不是決定壽命的唯一因素。關于定期運動，娜娜為您提供幾項有益于健康的活動作為參考。

首先可以進行揮拍類的運動，包括打乒乓球、羽毛球等。因為這類運動能鍛煉腰肌、上肢肌肉和胸肌，還可以提升上肢力量，強健大腦和提高全身協調性。還有研究表明，揮拍運動可使全因死亡風險降低47%，使心血管病死亡風險降低56%。

游泳，也是一個不錯的選擇，因為人在游泳時可以加快全身血液循環，提高心肺功能。況且人在游泳時不需要承擔身體重量，有助于養護膝蓋，緩解膝關節疼痛。

我們在享受運動帶來的活力與樂趣的同時，也不要忽視了其他維持健康的重要方面。一定要在生活中養成均衡飲食以及保證充足睡眠的習慣。從多個維度構建出健康生活模式。這不僅能夠提高我們的生活質量，也能讓我們在享受生活的同時，擁有更長的壽命。

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二、午睡時間過長，小心健康危機

2020年，廣州醫科大學研究團隊在歐洲心血管學會年會上發表了一項涵蓋313,651名研究對象的研究，主要目的是針對于午睡習慣和與死亡風險的潛在聯系。

研究結果表示，午睡時間超過60分鐘的人群比較從不午睡的人群其全因死亡風險竟提高了了30%，心血管疾病的風險則是增加了34%。

但是研究也有指出，可以將午睡時間控制在60分鐘以內的人群則沒有增加疾病的風險。最佳的睡眠習慣是處于30—45分鐘之間的人群，這樣做或會緩解心臟的不適癥狀。

有相關研究表示，午睡時間雖好在中午或下午1點左右，因為這是人體自然的睡眠傾向較高的時段。而且要盡量選擇安靜、舒適、黑暗的環境進行午睡。這有助于身體更好地進入睡眠狀態。

針對上班族而言，或許午睡的時候只能在辦公室簡單的睡一會，但如果條件允許，也可以為自己準備眼罩和耳塞來盡量減少外界的干擾。

而且娜娜提醒您，盡量避免趴著睡覺，因為這可能會壓迫胸部的神經系統，影響其血液循環。同時還會使得眼球處于一個被壓迫狀態，長期如此可能對視力造成損傷。

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三、堅持4不做，保障睡眠質量

我們的日常習慣對睡眠的影響同樣深遠，我們應該堅持怎樣的原則才能確保睡眠質量不受壞習慣的影響呢？

1、睡前不飽餐

晚餐時間過晚、高熱量、油膩的食物會干擾睡眠。睡前吃得過飽，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，導致人不易入睡。

2、睡前不飲茶

茶葉中的咖啡堿等物質會刺激中樞神經，使人興奮，不易入睡。特別是濃茶，更會加重這種影響。

3、睡前不飲酒

雖然飲酒可能讓人快速入睡，但會降低深度睡眠的時間，且入睡后易出現窒息，長期如此易患心臟病和高血壓等疾病。

4、睡前別焦慮

過度擔心、憂慮、傷心以及夜里不斷想事情都會影響睡眠。而且精神壓力過大會導致精神處于過度緊張的狀態，進而引起失眠和入睡困難。

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娜娜提醒您，注重日常生活中的飲食問題也同樣重要，一定要盡量避免攝入過多刺激性食品或飲料，以及注重精神壓力和情緒管理，都是保持良好睡眠質量的重要方面。