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一、走路是對老人最好的運動，堪比3類藥物

走路簡單易行，《歐洲預防心臟病雜志》上的一項研究調查發現，每天走夠一定步數，就能降低死亡率。

這項研究涉及了23萬人，發現：每日行走3967步能幫助降低全因死亡風險；每日行走2337步能幫助降低心血管疾病死亡風險。哪怕是走到了2萬步，對健康的益處還是會繼續增加。

中國工程院士張伯禮院士就表示走路是對老人最好的運動。為了健康，他每天走路7000~8000步，而這個好習慣他已堅持20年之久。張院士還表示，如果時間充足，每日可多走幾步，走快一些，心率稍快點沒關系，身體微微出汗時最佳的狀態。

大量研究發現，任何形式的規律運動對身體都有好處，走路也不例外。長期走路堪比3類藥。

1.走路是“降糖藥”

當血糖升高時就需要胰島素來降低血糖，而走路等運動可以有效提高胰島素敏感性，同時能改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發癥。

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2.走路是“通便藥”

走路時不妨加大腰部和胯部的扭動，能加快腸道蠕動而促進排便，幫助緩解便秘問題，對腸癌有一定的預防作用。

3.走路是“健骨藥”

國家二級公共營養師張輝表示，缺少運動也會引起缺鈣問題。特別是中老年人在預防骨質疏松時，除了喝牛奶補鈣，也應適當運動，比如走路就是健康經濟方便的保鈣運動。

走路的確有益健康，但要注意每個人能承受的運動量不同，所以運動一定要根據自身情況，做到循序漸進，量力而行。

二、55-65歲是壽命的關鍵期，老年人要好好把握

《美國醫學會雜志》的一項研究表示，從中年到老年過渡的55~65歲是關鍵的十年，可能會決定一個人未來的健康道路。

女性55歲后正處于更年期階段，睡眠不好、情緒不穩定和愛發脾氣等，都可能造成血壓不穩定，心臟不適等一系列生理問題。

而男性55歲后也容易出現食欲不振、睡眠障礙、抑郁沮喪、氣急冒火等生理現象，這容易降低免疫力，加速肌肉丟失。也在這個時期身體問題越來越多，糖尿病、心血管疾病、癌癥等越來越高發。

55~65歲十年間，很多疾病都會爆發，特別是以下三種。若在這十年前不多加注意身體健康情況，那么最終傷害的就會是自己。

1.心血管病

數據顯示，60歲后心血管疾病發病率達到39%，死亡率也不斷攀升。

心血管疾病對50歲以上人群的危害極大，一旦心梗就有猝死風險。如果你在熬夜、情緒激動或吸煙后，持續出現胸悶胸痛和冷汗等癥，都應盡早就醫排查病因。

2.骨折

我國50歲以上人群每年因骨質疏松而遭遇的骨折事件達到37萬起，60歲后發生率也在急劇升高。

所以，中老年人在50歲后若感覺稍微運動就膝關節酸軟，或感到腰背酸痛，腳步虛浮，應當懷疑骨質疏松。

3.老年癡呆

老年癡呆是繼腦卒中、心血管疾病和癌癥之后的老年第四大健康殺手。60歲以上中老年人的老年癡呆患病率達7%，而且該病發病率會隨著年齡整增長而增加，65歲發病率增加至10%，80歲甚至超過30%。

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三、想要在長壽路上走得更遠，55歲后這樣做

55~65歲時關乎長壽的重要十年，但這時由于步入老年期，身體機能開始下降，不僅會被疾病困擾，心態也會發生改變。那如何平穩度過這個時期呢？了解這四件事，做好它們，非常重要！

1.堅持運動

北京大學第三醫院心內科的主任醫師徐順霖表示，適當運動能增強心肺功能，讓血管暢通，肺部就能吸入足夠氧氣，心臟也有力量把氧氣送往全身，滿足身體器官組織的需要，從而讓我們的臟器不衰老。

2.營養要夠

中老年人腸胃功能減弱，日常飲食太簡單就容易營養不良。

比如肉類是中老年人不可或缺的，牙口不好可燉得軟爛來吃，同時要攝入蔬果、全谷物和堅果等。尤其要注意飲食多樣性，建議每天吃夠12種，每周25種食物。

3.心態平和

北京醫院國家老年醫學中心教授于普林表示，心態對長壽來說至關重要，也是健康老齡化的一個關鍵。

所謂健康變老，是沒有嚴重疾病，精神和社會適應能力也要保持良好。中老年人大多需要帶病生存，但要理性平和看待疾病，保持樂觀豁達態度。

4.參與多樣活動

中國人口與發展研究中心此前發布的《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》中指出，百歲老人有一顯著特征，即參與多樣活動。這說明時刻保持好奇心，多接觸新鮮事物，是有助于延年益壽的。

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55-65歲是壽命的關鍵期，這個階段除了要多關注健康情況，也要養成良好習慣，健康營養飲食，心態平和之余也要參與多樣活動，保持好奇心。