直到有一天，老曾在網(wǎng)上看到篇文章，標(biāo)題赫然寫著“尼古丁其實(shí)不致癌”。這下可好，他覺得自己找到了繼續(xù)吞云吐霧的“鐵證”。

從此以后，他抽煙抽得更心安理得了，每當(dāng)小曾苦口婆心地勸他少抽點(diǎn)，他就會(huì)拿出那篇文章來：“這上面都說了，尼古丁不致癌，那我抽抽煙有什么關(guān)系？”

難道，說了這么久的“吸煙有害健康”真是一場(chǎng)“騙局”？吸煙的危害并不大？

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一、吸煙有害健康是“大騙局”，尼古丁根本不致癌？

2023年2月，中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院的李翔團(tuán)隊(duì)在《Nature Communications》上發(fā)表了一篇研究。

研究指出，長期適量攝入尼古丁，能夠激活NAD+的生物合成過程。

NAD+是一種重要的物質(zhì)，它在我們身體里扮演著多種角色，比如幫助細(xì)胞生長、修復(fù)DNA損傷、調(diào)節(jié)炎癥反應(yīng)等等。

研究的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，通過給小鼠攝入低劑量的尼古丁，可以提高關(guān)鍵酶NAMPT的活性，這種酶能幫助身體制造更多的NAD+。

結(jié)果，小鼠的血糖控制、記憶力和學(xué)習(xí)能力都有所改善，某些衰老的癥狀也得到了緩解。

此外，美國疾控中心和美國食藥監(jiān)局等多個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)，明確表示沒有證據(jù)證實(shí)尼古丁致癌。

不過，雖然尼古丁本身不致癌，但這不等同于吸煙是無害的。

香煙中含有至少69種已知的致癌物，而尼古丁很容易讓人上癮，它的成癮特性會(huì)讓吸煙者持續(xù)吸入煙草中的有害物，長期下來，患癌的可能性就變大了。

二、壽命長短和吸煙有關(guān)？吸煙的人會(huì)短命嗎？

吸煙無疑是減壽利器。

1950年，理查德·多爾和奧斯汀·布拉德福德·希爾在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表一項(xiàng)研究，首次提出吸煙和肺癌的關(guān)系，他們發(fā)現(xiàn)，住院的肺癌患者比其他病人吸煙更多，煙齡也更長。研究數(shù)據(jù)也表明，大量吸煙的人得肺癌的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的人高出50倍。

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1951年，多爾開展了一項(xiàng)更為深入的研究，對(duì)34439名英國男性醫(yī)生進(jìn)行了為期50年的試驗(yàn)，進(jìn)一步明確了吸煙與肺癌之間的顯著聯(lián)系：吸煙嚴(yán)重?fù)p害男性健康，吸煙越多，得肺癌的可能性越大。如果一個(gè)人從成年早期就開始吸煙，他的壽命可能會(huì)平均減少10年。

吸煙的危害到底有多大？

1、肺癌逃不開

根據(jù)《柳葉刀-公共衛(wèi)生》發(fā)表的研究，吸煙與肺癌的關(guān)聯(lián)被評(píng)為五星，吸煙者肺癌的發(fā)病率遠(yuǎn)高于非吸煙者，且吸煙量與肺癌風(fēng)險(xiǎn)成正比。

2、心血管受傷

有研究顯示，吸煙顯著增加22種死因的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，增加冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、癌癥找上門

除了肺癌，吸煙還與其他多種癌癥有關(guān)。《柳葉刀》的研究中提到，吸煙與口腔癌、喉癌、食管癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有直接關(guān)聯(lián)。

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三、最新研究：戒煙10年以上，死亡率接近從未吸煙者

好消息是，無論何時(shí)戒煙，都能顯著降以上健康風(fēng)險(xiǎn)。

2024年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究將戒煙的好處“具像化”：

戒煙越早，效果越好。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人在40歲前戒煙并堅(jiān)持3年，那么無論男女，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大幅下降，女性降低95%，男性降低90%。

戒煙10年以上，吸煙帶來的傷害可以被“修復(fù)”。不管年紀(jì)多大，只要戒煙不到3年，就能避免少活5年；而戒煙10年以上，可以避免少活大約10年，死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎和從不吸煙的人一樣。

簡單來說，戒煙總是好的，而且越早戒越好。

怎么才能有效戒煙？我給大家提供了一些戒煙的小竅門。

1、用藥物輔助

尼古丁替代療法，如尼古丁貼片和咀嚼膠，可以幫助緩解戒斷癥狀。此外，處方藥如鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、培養(yǎng)新習(xí)慣

別讓飯后吸煙成為常態(tài)。試試用散步或刷牙來替代這個(gè)習(xí)慣，還可以找一些有意思的事情來做，分散對(duì)煙癮的注意力；

3、設(shè)定戒煙目標(biāo)

想清楚你為什么要戒煙，選一個(gè)特別的日子作為"無煙日"。從那天開始，就要堅(jiān)定地不抽煙了。記得把煙灰缸等吸煙用具都收起來，也少去會(huì)勾起煙癮的地方。

戒煙需要勇氣，所以如果你決定戒煙，無論結(jié)果如何，都值得表揚(yáng)。