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一、走路是對(duì)老人最好的運(yùn)動(dòng)，堪比3類藥物

走路簡(jiǎn)單易行，《歐洲預(yù)防心臟病雜志》上的一項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天走夠一定步數(shù)，就能降低死亡率。

這項(xiàng)研究涉及了23萬(wàn)人，發(fā)現(xiàn)：每日行走3967步能幫助降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；每日行走2337步能幫助降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。哪怕是走到了2萬(wàn)步，對(duì)健康的益處還是會(huì)繼續(xù)增加。

中國(guó)工程院士張伯禮院士就表示走路是對(duì)老人最好的運(yùn)動(dòng)。為了健康，他每天走路7000~8000步，而這個(gè)好習(xí)慣他已堅(jiān)持20年之久。張?jiān)菏窟€表示，如果時(shí)間充足，每日可多走幾步，走快一些，心率稍快點(diǎn)沒關(guān)系，身體微微出汗時(shí)最佳的狀態(tài)。

大量研究發(fā)現(xiàn)，任何形式的規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都有好處，走路也不例外。長(zhǎng)期走路堪比3類藥。

1.走路是“降糖藥”

當(dāng)血糖升高時(shí)就需要胰島素來(lái)降低血糖，而走路等運(yùn)動(dòng)可以有效提高胰島素敏感性，同時(shí)能改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發(fā)癥。

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2.走路是“通便藥”

走路時(shí)不妨加大腰部和胯部的扭動(dòng)，能加快腸道蠕動(dòng)而促進(jìn)排便，幫助緩解便秘問題，對(duì)腸癌有一定的預(yù)防作用。

3.走路是“健骨藥”

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張輝表示，缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起缺鈣問題。特別是中老年人在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)，除了喝牛奶補(bǔ)鈣，也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如走路就是健康經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。

走路的確有益健康，但要注意每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量不同，所以運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自身情況，做到循序漸進(jìn)，量力而行。

二、55-65歲是壽命的關(guān)鍵期，老年人要好好把握

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表示，從中年到老年過渡的55~65歲是關(guān)鍵的十年，可能會(huì)決定一個(gè)人未來(lái)的健康道路。

女性55歲后正處于更年期階段，睡眠不好、情緒不穩(wěn)定和愛發(fā)脾氣等，都可能造成血壓不穩(wěn)定，心臟不適等一系列生理問題。

而男性55歲后也容易出現(xiàn)食欲不振、睡眠障礙、抑郁沮喪、氣急冒火等生理現(xiàn)象，這容易降低免疫力，加速肌肉丟失。也在這個(gè)時(shí)期身體問題越來(lái)越多，糖尿病、心血管疾病、癌癥等越來(lái)越高發(fā)。

55~65歲十年間，很多疾病都會(huì)爆發(fā)，特別是以下三種。若在這十年前不多加注意身體健康情況，那么最終傷害的就會(huì)是自己。

1.心血管病

數(shù)據(jù)顯示，60歲后心血管疾病發(fā)病率達(dá)到39%，死亡率也不斷攀升。

心血管疾病對(duì)50歲以上人群的危害極大，一旦心梗就有猝死風(fēng)險(xiǎn)。如果你在熬夜、情緒激動(dòng)或吸煙后，持續(xù)出現(xiàn)胸悶胸痛和冷汗等癥，都應(yīng)盡早就醫(yī)排查病因。

2.骨折

我國(guó)50歲以上人群每年因骨質(zhì)疏松而遭遇的骨折事件達(dá)到37萬(wàn)起，60歲后發(fā)生率也在急劇升高。

所以，中老年人在50歲后若感覺稍微運(yùn)動(dòng)就膝關(guān)節(jié)酸軟，或感到腰背酸痛，腳步虛浮，應(yīng)當(dāng)懷疑骨質(zhì)疏松。

3.老年癡呆

老年癡呆是繼腦卒中、心血管疾病和癌癥之后的老年第四大健康殺手。60歲以上中老年人的老年癡呆患病率達(dá)7%，而且該病發(fā)病率會(huì)隨著年齡整增長(zhǎng)而增加，65歲發(fā)病率增加至10%，80歲甚至超過30%。

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三、想要在長(zhǎng)壽路上走得更遠(yuǎn)，55歲后這樣做

55~65歲時(shí)關(guān)乎長(zhǎng)壽的重要十年，但這時(shí)由于步入老年期，身體機(jī)能開始下降，不僅會(huì)被疾病困擾，心態(tài)也會(huì)發(fā)生改變。那如何平穩(wěn)度過這個(gè)時(shí)期呢？了解這四件事，做好它們，非常重要！

1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科的主任醫(yī)師徐順霖表示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，讓血管暢通，肺部就能吸入足夠氧氣，心臟也有力量把氧氣送往全身，滿足身體器官組織的需要，從而讓我們的臟器不衰老。

2.營(yíng)養(yǎng)要夠

中老年人腸胃功能減弱，日常飲食太簡(jiǎn)單就容易營(yíng)養(yǎng)不良。

比如肉類是中老年人不可或缺的，牙口不好可燉得軟爛來(lái)吃，同時(shí)要攝入蔬果、全谷物和堅(jiān)果等。尤其要注意飲食多樣性，建議每天吃夠12種，每周25種食物。

3.心態(tài)平和

北京醫(yī)院國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林表示，心態(tài)對(duì)長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，也是健康老齡化的一個(gè)關(guān)鍵。

所謂健康變老，是沒有嚴(yán)重疾病，精神和社會(huì)適應(yīng)能力也要保持良好。中老年人大多需要帶病生存，但要理性平和看待疾病，保持樂觀豁達(dá)態(tài)度。

4.參與多樣活動(dòng)

中國(guó)人口與發(fā)展研究中心此前發(fā)布的《中國(guó)老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調(diào)查》中指出，百歲老人有一顯著特征，即參與多樣活動(dòng)。這說(shuō)明時(shí)刻保持好奇心，多接觸新鮮事物，是有助于延年益壽的。

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55-65歲是壽命的關(guān)鍵期，這個(gè)階段除了要多關(guān)注健康情況，也要養(yǎng)成良好習(xí)慣，健康營(yíng)養(yǎng)飲食，心態(tài)平和之余也要參與多樣活動(dòng)，保持好奇心。