午睡的好處確實不少，但也有前提條件，研究指出午睡也有講究，睡不對甚至影響壽命，這是怎么回事？

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一、午睡跟心衰有關？這樣睡相當于老了24歲！

很多人都有午睡的習慣，午睡除了緩解身體和眼睛疲勞還可以改善記憶力、保護心腦血管等。但午睡時長也有講究，午睡時間過久也會出現健康隱患，權威期刊JAHA就曾發布過這樣一篇研究，報告探討了午睡與突發性心衰風險之間的關系。

研究納入了1140名平均年齡在80.7歲的老年人，通過14年長期隨訪受試者的午睡習慣，并建立模型分析每日午睡時長及頻率與心衰風險。

數據顯示與午睡時間比較短的人相比，午睡時間超過30-60分鐘心衰風險可能68%-111%；而午睡時間大于60分鐘的人，又比午睡時間在30-60分鐘的人增加26%。

也就是說，午睡時長越長，心衰發生風險越高！

美國《阿爾茨海默病與癡呆癥：阿爾茨海默病協會雜志》發表的一篇《白天午睡與阿爾茨海默癡呆：潛在的雙向關系》的文章顯示，午睡過久其實并不是什么好事，比起午睡不超過1小時的人，每天午睡＞1小時出現老年癡呆癥的風險要高出40%，建議午睡時長控制在15-20分鐘，且在15點以前進行午睡對健康益處最大。

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二、長期午睡的人相比不午睡的，有何不同？

對于午睡問題，一直存在很多爭議聲音，有人覺得午睡更健康，但也有人覺得午睡就是個人習慣，就算不睡也沒關系，但實際上兩者還真可能存在一定的差別：

1、血壓

美國心臟病學會曾做過相關研究，發現比起不午睡的人，經常午睡的人，血壓降幅更明顯。

2、緩解焦慮的情緒

白天無論是從事體力還是腦力工作，長時間的作業總會引起情緒的煩躁、低落。而午睡恰巧可以讓身體得到休息的時間，也可以幫助減輕壓力和不良情緒影響，研究表明，午間休息有利于大腦與情感相關的區域的連接，減少負面情緒影響。

3、心腦血管疾病發病風險

《心臟》雜志曾在線上平臺發布過相關研究，數據顯示偶爾午睡的人與從不午睡的人相比，心腦血管風險降低了48%。

此外，希臘雅典醫科大學的也做過類似研究，發現每周睡3次以上且持續時間在半小時內的午覺，相較不午睡者，心臟病發病風險低了37%。

4、腦容量更大

美國臨床神經病學領域期刊《Sleep Health》曾發布過一篇研究，通過對比有無午睡習慣的人腦容量變化，分析有午睡習慣的人，腦容量更大，按照腦容量每年縮小速率來看，有午睡習慣的人，大腦比起不午睡的人要年輕2.6~6.5歲，更不容易衰老。

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三、這“四不要”老年人午休時一定要知道！

其實適當午睡對人體好處很多，特別是中老年人，午睡注意以下“四不要”，更有利于健康維持。

1、有的人不太適合午睡

比如血黏度比較高、肥胖、低血壓的人，午睡可能加劇腦供血不足情況，增加心腦事件的發生，所以也不適合經常午睡。

2、醒后不要立即站起來

睡醒后人體的心率、血壓和代謝水平都處于緩慢恢復狀態，這時候突然站立，可能會導致血壓強烈波動，引起頭暈癥狀，尤其是老年人，剛醒來時最好休息個3-5分鐘，等身體調節好再站起來。

3、不要吃飽就睡

午餐后人體進入消化階段，體內大量血液流向胃參與消化過程，這時候如果突然入睡可能會導致血液循環不暢，大腦無法獲得正常供血，另外胃部內容物過多就平躺入睡困難會造成食物反流，容易造成老年人消化不良已經食管損傷。

4、不要趴著睡

很多人午休喜歡趴著睡，但要注意的是，這種睡姿其實對脖子后方肌肉容易造成勞損，出現肩頸酸痛，甚至頸椎的生理曲度變化。此外，趴著睡還會造成食管擠壓，氣體無法正常排出，可能會引發胃脹氣。如果實在是只能趴著睡時，建議趴在枕頭上，墊高一點環抱枕頭入睡。

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總的來說，午睡對時間和姿勢也有講究，一定要注意好上述注意事項，避免睡錯了更危害身體健康，當然不適合午睡的人可以閉目養神休息一下，也能起到放松身心的作用。