天太熱，血糖也難管理，糖友除了出汗多、激素出現(xiàn)波動，還可能貪涼、貪水果....引發(fā)血糖危機。

如何在炎炎夏日穩(wěn)定血糖？

5大實用建議，幫你輕松度過酷暑！

本文特邀審核專家：

審核專家：劉佩文 主任醫(yī)師

• 湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院劉佩文工作室主任，教授，碩士導(dǎo)師

• 湖北省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會內(nèi)分泌分會副主任委員

• 湖北省糖尿病學(xué)會副主任委員（第四、五屆）

• 中國老年醫(yī)學(xué)會糖尿病分會常務(wù)委員

01

補水要及時、充足

天熱出汗量多，容易脫水。脫水不僅會影響正常代謝，還會使血糖升高。

糖友需及時補充水分，別等到口干舌燥了，才想起喝水。有調(diào)查顯示，我國成人夏季日均飲水?dāng)z入量2400毫升/天，比其他季節(jié)要高[1]。所以，糖友要比其他季節(jié)喝更多的水（有心腎功能障礙的糖友，遵醫(yī)囑飲水）。

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另外，注意觀察尿液的顏色和量，尿液一旦顏色深黃且量少了，說明身體已經(jīng)缺水，趕快去補充水分。

糖友應(yīng)適量飲用溫開水、溫茶水或淡鹽水（淡鹽水，指每100克水中加入約0.5~1克的鹽。注意每天總攝鹽不超過5克哦）[2]。

02

吃的要清淡有營養(yǎng)

現(xiàn)在溫度很高，糖友的消化功能相對較弱，而過于油膩、辛辣的食品會刺激胃腸道，加重消化負(fù)擔(dān)，也可能會使血糖波動[3]。

因此，大暑天建議糖友吃些清淡易消化的食物：

• 蔬菜可選擇冬瓜、西紅柿、茄子等；

• 水果選擇應(yīng)季的、低糖的獼猴桃、蘋果等；

• 粗糧選擇大家比較熟悉的燕麥、蕎麥等。

在就餐時間上，建議糖友每天按時進(jìn)餐，不要過饑、過飽（感覺肚子不餓，就可以停下來了）。

無法按時進(jìn)餐的，可以備一些健康的零食，如堅果、酸奶、低糖水果等，避免低血糖的發(fā)生。

03

運動要選好時間

運動是控制血糖的重要手段之一。

糖友適當(dāng)?shù)膽敉饣顒佑兄谙臒崃俊⒖刂企w重，也有助于提高身體對胰島素的敏感性[4]。

夏天建議選擇傍晚時分進(jìn)行運動，或進(jìn)行室內(nèi)運動，以避開太陽比較毒的12~15點這段時間，以免中暑。

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另外，要注意運動的強度和時長，根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，每周保證運動5天，每周運動累計至少150分鐘[4]。

在運動過程中，要每隔15分鐘可以補充150毫升水，若在炎熱環(huán)境中運動，應(yīng)增加補水次數(shù)[4]，避免低血糖的發(fā)生。

覺得身體不舒服，要立即停止運動，必要時立即就醫(yī)。

04

保持皮膚干燥、預(yù)防感染

在高溫潮濕的天氣里，皮膚容易出汗和潮濕，容易滋生細(xì)菌導(dǎo)致感染。

糖友免疫力低下，血液循環(huán)不暢，更容易發(fā)生皮膚感染。因此要保持皮膚干燥和清潔。

• 鞋子：選透氣性好、鞋墊柔軟且支撐力強的鞋子。確保長時間行走后腳部依然干爽舒適。

• 服飾：選擇清爽、透氣、速干的面料。

• 其他：雨季的地區(qū)，可以備上防雨面料外套、雨披。外出攜帶寬邊帽、太陽鏡或涂抹防曬霜等，避免曬傷。

皮膚出現(xiàn)破損或感染，夏季出汗多，如果感染到傷口，影響愈合。因此如果發(fā)現(xiàn)腳上或腳踝上出現(xiàn)傷口，建議去醫(yī)院處理。

05

警惕低血糖

在夏季高溫潮濕的天氣里，由于身體代謝率提高和汗液增多等原因，糖尿病患者更容易出現(xiàn)低血糖癥狀。

要注意監(jiān)測血糖水平，并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整藥物劑量和飲食計劃，以避免低血糖的發(fā)生。

還有一點很重要，糖友要盡量調(diào)整夏季的作息時間，每天晚上在22~23點入睡。小于65歲的糖友保證7~9小時睡眠，大于65歲保證7~8小時睡眠[5,6]。

06

定期監(jiān)測血糖

不要因為天熱，就犯懶！

糖尿病患者要遵醫(yī)囑，按時按量服用降糖藥物或注射胰島素。

并定期進(jìn)行血糖監(jiān)測，以了解血糖的變化。如果血糖水平出現(xiàn)異常波動（一天中最高血糖和最低血糖，相差數(shù)值不要超過 4.4mmol/L）或持續(xù)升高，也要盡快找醫(yī)生尋求幫助[7]！

總之，高溫潮濕的暑季，糖友更要注意血糖的管理。

最后給大家總結(jié)6句話：

飲食清淡有營養(yǎng)，

運動要補水和鹽，

皮膚干燥防感染，

高度警惕低血糖，

管理血糖別犯懶！