但事與愿違，周末的時候，他向往常一樣飯后去樓下的小公園鍛煉，但剛熱完身，腦袋就一暈，直接失去了意識。周圍的人趕忙撥打了急救電話。

送醫(yī)后，牛大爺確診為腦梗，所幸送醫(yī)及時，沒有留下大礙。

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打那以后，牛大爺就感覺自己的身體一落千丈，越來越虛弱，也不愿意去運動了，飯后經(jīng)常一個人在那嘆氣，說肯定熬不過人生的坎了。

兒子看在眼里，急在心里，勸說著老父親不要太悲觀，還說人生的坎不是73歲，第一個坎牛大爺早在不知不覺中就邁過去了。

那人老后真的有兩個坎，熬過就長壽嗎？這說法靠譜嗎？

一、人老兩個坎，熬過就長壽，指的是什么？

俗話說“人老兩個坎，熬過就長壽”，在古人看來，這兩個坎是73歲和84歲，這是因為孔子和孟子是在73和84歲時離世的。連圣人都只能活到這歲數(shù)，自然是生命中的坎。

但在現(xiàn)代研究看來，人老后面臨的兩個坎并非73歲和84歲，而會來得更早些，分別是60歲和78歲。

2019年，《自然醫(yī)學(xué)》上刊登了來自美國斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家的研究。該研究指出，在人的整個生命歷程中，與衰老相關(guān)的血漿蛋白會隨著年齡增長而改變，尤其在34歲、60歲和78歲會出現(xiàn)明顯波峰。

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34歲的衰老主要表現(xiàn)在外在的顏值上，這個時候皮膚開始松弛，面部肌肉開始塌陷，與年輕時相比，逐步失去光澤、彈性和飽滿度。

而60歲和78歲，更像是一個關(guān)于健康的“坎”，這兩個年齡點面臨的是身體上的崩塌式衰老。

60歲時，體內(nèi)激素激素、結(jié)合功能以及血液通路相關(guān)蛋白的變化最劇烈，身體也會全面進(jìn)入衰老的階段。表現(xiàn)為行動遲緩、記憶力減退、無法劇烈運動等。

78歲時，身體血液通路和骨形態(tài)發(fā)生蛋白信號傳導(dǎo)相關(guān)變化最劇烈，也更容易患上疾病，比如心腦血管疾病，阿爾茲海默癥等。

如果你仔細(xì)觀察過家中的老人，你也許會發(fā)現(xiàn)他們在70歲時身子骨尚算硬朗，但越靠近80歲，身體就會越吃力。所以上了年紀(jì)后，如果在某個瞬間突然感覺自己老了，并不是空穴來風(fēng)。

二、5個習(xí)慣會加速衰老，勸你一個都不要有

生理年齡其實會受到多方面因素的影響，比如運動、飲食、心理乃至環(huán)境因素。而生活中的一些不良習(xí)慣，尤其會加速人的衰老，如果有，請及時糾正。

1.飲食重口味

重麻重辣或高油高糖高鹽等重口味的食物深受大眾喜愛，但卻會加速身體的衰老。

比如高鹽會導(dǎo)致體內(nèi)鈉過量，加劇面部脫水，高糖則易引起糖基化反應(yīng)，加速皮膚老化。重口味飲食也容易引發(fā)發(fā)胖和脫發(fā)問題，從而讓你更顯老。

2.熬夜晚睡

熬夜晚睡會加速身體器官老化，可能20多歲熬夜看不出來，但到了40歲就會顯現(xiàn)出來。而且熬夜對情緒、認(rèn)知、反應(yīng)力、記憶等方面的影響也很大。

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3.久坐不動

適量運動能促進(jìn)新陳代謝，加速血循環(huán)，同時減少鈣質(zhì)流失，讓身體保持輕盈。反之，久坐不動則無法獲得上述好處，甚至還會引發(fā)各種疾病。

4.飲食不節(jié)

飲食不加以節(jié)制，一旦攝入越多的能量，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基就越多，衰老的速度就會加快。

5.超重肥胖

目前已有大量研究證實肥胖和衰老有關(guān)聯(lián)，主要原因是肥胖可引起DNA損傷。另外也有研究發(fā)現(xiàn)肌肉減少癥與體脂增加的結(jié)合，容易提高認(rèn)知障礙的風(fēng)險，而認(rèn)知障礙是人體衰老的加速器。

三、權(quán)威研究：去世前10年，身體會發(fā)出4個信號

2021年，《英國醫(yī)學(xué)雜志》中的一項研究指出，65歲后運動能力越差則死亡風(fēng)險越高，而且人在死亡之前10年起就會出現(xiàn)運動能力衰退的跡象。

該研究共招募了6000多名參試者，在2007-2016年10年間共接受了3次運動功能評估。其中，測量項目包括：步行速度、從椅子上坐起來的時間、握力測量和日常換衣服、如廁等活動困難度。

結(jié)果顯示，步速、坐站能力、握力和日常活動困難分別會使死亡風(fēng)險增加22%，14%，15%，30%。研究人員發(fā)還發(fā)現(xiàn)，這些差異在死亡之前呈現(xiàn)穩(wěn)定增加的趨勢，尤其是在死亡前4~10年。

1.步行速度

步行需要全身60%~70%肌群參與，還涉及呼吸、循環(huán)等多個系統(tǒng)配合，因而步速可反映老人健康狀況，

一般普通人步速為0.9m/s。老年人若低于0.6m/s則死亡風(fēng)險增加，特別是有跛行或步履蹣跚，需警惕存在心腦血管病變或中風(fēng)的可能。

2.握力強(qiáng)弱

握力涉及抓、抬、扯、拉等動作能反應(yīng)上肢力量，也影響全身力量平衡。加拿大麥克瑪斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，握力每下降5kg，因心血管病死亡風(fēng)險和心臟病發(fā)作、中風(fēng)的風(fēng)險分別增加17%，7%、9%。

65歲后，男性和女性的握力若分別低于25kg和17kg，就屬于較弱了。

3.坐站能力

坐站測驗是一種體能測驗法。

老人站在椅子前并將雙手交叉于胸前，再反復(fù)站立和坐下，30s內(nèi)若能完成25次以上，則表示下肢肌肉與骨骼力量不錯，反之則表示下肢肌肉骨骼力量已經(jīng)衰退。

4.日常活動

低強(qiáng)度勞動能反映老人活動自理力，像穿衣、買菜做飯活動受限，通常提示肌肉減少，是衰老加劇的表現(xiàn)。

老人活動能力下降除了是自然老化，還與不良生活方式、慢性病等有關(guān)。需注意功能性下降是缺乏運動的后果，并非衰老直接后果。

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衰老是每個人都要正視的問題，它不僅僅會帶來樣貌上的改變，同時也會提高疾病風(fēng)險。而我們要做的，是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康規(guī)律飲食，積極運動，通過積極的方式去延緩衰老的到來。