在通常情況下，大家普遍認為人體的膝關節有60年的使用壽命，一旦膝關節出現磨損之后是無法進行修復的。那么有沒有什么辦法能夠延長膝關節的使用壽命呢？

　　對于關節來說，它有著既定的使用壽命，當關節到達一定的使用年限之后，就會引發各種關節病痛。但是有些人年紀輕輕卻出現了膝關節疼痛的問題，這是為什么呢？

　　主要是由于在日常生活當中的一些不良行為使膝關節加速磨損，進而早早地就宣告“退休”，尤其是以下這些運動很容易導致膝關節損傷。

　　1.跑步機

　　受到天氣和時間等諸多影響，許多人都會到健身房的跑步機上進行跑步，而殊不知跑步機對于膝關節的損傷是非常嚴重的。

　　因為在跑步機上跑步的時候，速度是既定的，如果運動者自身的協調性和機器不契合，就會導致半月板和軟骨形成震蕩性損傷。因此一定要注意，不要在跑步機上長時間運動，特別是不建議使用爬坡型跑步機。

　　2.騎行

　　在通常情況下，如果采用正確的騎行方法是不會使膝關節受到損傷的，但很多人卻沒有把握正確的騎行方法。所以在進行騎行這一項運動的時候，一定要注意對自己的膝蓋進行保護。

　　3.爬山

　　對于現代人來說，生活壓力和工作壓力都非常的大，很多人會選擇在周末的時候去爬山來釋放壓力。

　　雖然爬山是一種非常有效的釋壓方式，但卻容易使膝關節受到損傷。特別是在下山的時候，膝關節除了要負擔自身體重之外，還要負擔下沖的力量，由此而使膝關節受到嚴重的磨損。

　　膝關節的養護：

      1.拒絕不當運動

　　想要保護我們的膝關節，一定不能做以下運動：下蹲，蛙跳，跑步，跳繩以及跳舞，這些運動都會或多或少的影響我們的膝蓋不健康，特別是在蹲下然后再站起來的時候，會使關節部位受到非常嚴重的損傷。

      2.注意走路姿勢

      平時走路一定要注意保持正確的姿勢，如果已經出現膝關節損傷就需要盡量的選擇一些松軟的道路行走，有條件也可以進行一些按摩，從而使膝關節得到較好的養護。

       3.注意保暖

       特別是在寒冷的秋冬季節，千萬不要為了風度而不愿意穿厚衣服，膝關節最怕的就是寒冷了，如果需要騎車外出，還需要在膝蓋上做好遮擋。

　　這主要是因為溫度的降低會使我們膝關節處的“潤滑液”功能降低，從而無法對膝關節產生較好的保護作用。所以想要延長膝關節的壽命，保暖勢在必行！

　　提醒：對于人類的關節軟骨來說，大概有1~2毫米左右，主要是發揮緩沖壓力的作用，使我們的骨骼受到保護。就像是我們所看到的橡膠跑道一樣，能夠使上下運動過程中的力得到緩沖，從而對自己的關節產生保護。

　　所以在平時運動的時候，為了使我們的膝關節得到有效保護，建議大家可以在橡膠場地上進行運動。