根據2019年的國家心血管病中心的統計數據，我國血脂異常人數已經超過4億人，血脂異常的患病率高達40.4%。

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》的數據指出，我國18歲及以上的成年人中，超過三分之一的人患有高脂血癥，這個比例高達35.6%。

怎么知道自己血脂高不高？如何才能遠離高血脂？今天就來跟大家聊聊。

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一、血脂多少才是高？

想知道血脂高不高，醫生通常抽血檢查來觀察，主要看四個指標：

總膽固醇（TC）：血液中所有膽固醇的總和。

甘油三酯（TG）：較高水平的甘油三酯會增加心血管疾病的風險。

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）：被認為是“壞膽固醇”，較高水平的LDL-C可能促進動脈粥樣硬化。

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）：這是“好”膽固醇，有利于防止血管堵塞。

簡單地把血脂問題叫做“高血脂”不太準確，更準確的說法應該是“血脂異常”，那么多少才是正常？給大家整理了一個圖，來了解一下：

▲中國動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）一級預防人群血脂合適水平和異常分層標準[單位：mmol/L(mg/dl)]

不過，提醒各位朋友，即使血脂檢查報告上所有的指標都在正常范圍內，這并不意味著血脂就一定健康。報告上的“正常值”是相對的，是根據沒有其他健康問題的人來定的。

高血脂可不是小問題，它是很多嚴重疾病的導火索，比如高血壓、心臟病、糖尿病。如果長期血脂高，還可能引起血管硬化，中風的可能性會大大增加。

一項發表在權威醫學期刊《美國心臟病學會雜志》的研究指出，如果在18到30歲之間血脂就偏高，特別是低密度脂蛋白膽固醇水平高，那么年紀大了，心臟病和中風的風險會顯著增加。

另有數據顯示，近年來我國因冠心病死亡的人數在上升，最主要的原因就是膽固醇水平過高，這個原因占了死亡病例的77%。所以，降低膽固醇對我們來說非常關鍵。

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二、高血脂來臨，頭部先有3個信號

北京清華長庚醫院心血管內科薛亞軍醫生提醒我們，高血脂在早期往往沒有明顯的癥狀，很多人是在心腦血管疾病發生后，才意識到自己的血脂高了。

其實，當血脂偏高的時候，頭部會給出一些提示，并不難發現：

1、頭痛或頭暈

血脂高會增加動脈硬化的風險，導致血流不暢，繼而引發頭痛或頭暈。如果經常頭痛，還找不到原因，那就得去檢查血脂是不是高了。

2、眼瞼黃色瘤

長期血脂高會對眼睛造成影響，眼皮周圍會出現一些顏色異常的小腫塊，通常是黃色、橘黃色或者棕紅色的，摸起來軟軟的，稱之為黃色瘤。如果發現眼皮周圍有這樣的黃色腫塊，最好去醫院做個血脂檢查。

3、視力問題

血脂異常很少會直接影響到眼睛，但嚴重時也可能讓眼睛的血液供應不足，會出現視力模糊等視力問題。

三、不想被高血脂盯上，只需做好4件事

血脂高，主要的罪魁禍首就是飲食不健康。

國家衛生健康委發布的《成人高脂血癥食養指南（2023年版）》，為高血脂的人提供了日常飲食的建議，幫助大家吃得更健康，控制好血脂。

根據《成人高脂血癥食養指南（2023年版）》，為血脂異常人群的膳食原則劃重點如下：

1、吃動平衡

對于超重和肥胖的人來說，通過改善膳食結構和增加運動，維持健康體重，有利于血脂控制。

對于血脂偏高的人，除非醫生建議不宜運動，否則建議每周至少進行5到7次的體育活動，每次活動持續30分鐘或更久。

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2、遠離膽固醇大戶

動物腦、動物內臟等膽固醇高的食物，最好少吃或不吃。對于血脂高的人，每天的膽固醇攝入量應該控制在300毫克以下；如果膽固醇特別高的話，要控制在200毫克以下。

3、飲食多樣化

每天吃的食物要多樣化，至少12種不同的食物，一周加起來至少要有25種。

建議多吃一些全谷物、豆類和蔬菜，每天的膳食纖維攝入量要在25到40克之間。

蔬菜是每天必不可少的，至少要吃500克，而且最好是多吃深色的蔬菜，比如菠菜、胡蘿卜等。

水果也很重要，每天要吃200到350克，可以是蘋果、橙子、香蕉等，多種多樣換著吃。

4、少鹽少油

每天做飯時，記得少放鹽，最多不要超過一勺（大約5克）。除了鹽，其他像醬油、味精、咸菜、咸肉這些含鹽量高的食物也要少吃。

另外，優選少油的烹飪方式，比如蒸或煮，這樣吃起來更健康。

簡單來說，高血脂就像是血管里的“隱形殺手”，在不知不覺中損害健康。因此，即使平時沒有感覺到不適，也應該定期檢查血脂，一旦發現異常，就要及時治療，保持健康的生活方式，防止心腦血管疾病的發生。