一個帖子問，晚上睡覺的時候露腳，到底好不好。

這個帖子底下，大家的回復很熱情。有人表示，這是一種很好的養生手段；也有人表示，這種養生辦法太“野”了，不建議所有人用。

今天小九就給大家解釋一下，睡覺到底為什么要把腳露外面。

一、睡覺為什么要把腳露外面，有什么作用？

其實很多小孩子睡覺的時候就會本能的把腳露出被子，或者不愿意讓媽媽給他們穿上小娃子。小孩子這看似無意識的行為，背后也是有邏輯的：孩子其實是通過露腳的方式給身體降溫，以此更好地入睡。

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2020年，AmericanJournal of Physiology雜志上刊登了一項涉及20名成年健康男性的研究。該研究發現他們穿上舒適睡衣躺在柔軟床上時，手腳血管會自然擴張，血流加快，由于腳的溫度快速升高，散熱也在加快。研究認為手腳血管擴張有利于熱量的損耗，從而促進睡眠。

其實除了促進睡眠，露腳睡覺在醫生眼里其實還有這兩大好處。首先，露出腳能減輕腳部束縛感，從而讓腳部血液循環更加順暢。其次，腳是人的“第二心臟”，腳部眾多經絡穴位也和臟腑相連，因而露腳睡覺能調節體內氣血運行與陰陽平衡。

那么對于睡眠不好的人來說，是不是以后就可以利用這個方法解決失眠問題呢？那倒未必，如果用錯可能還會惹出健康問題，因為這個助眠辦法并不適用于全部狀況。

山西醫科大學第一醫院中醫科主任郭洪波指出，露腳睡覺對室內溫度有要求，如果在室溫低或者冬天露腳睡覺，那么寒氣可能會由腳入侵體內，導致感冒。夏季蚊蟲較多時也不宜露腳睡覺，或者可以采取蚊帳、花露水等防蚊措施。最重要的是，露腳睡覺對身體也有要求。部分身體虛弱或有關節炎的患者最好不要露腳睡，避免對健康造成影響。

二、醫生提醒：經常失眠或與肝有關

越來越多人出現睡眠問題，據《2024中國居民睡眠健康白皮書》數據顯示，有59%的人存在失眠癥狀。一說到失眠，很多人都認為是腦子的問題。實際上，跟睡眠息息相關的臟器其實是我們的肝。

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《靈樞•本神》中記載“肝藏血，血舍魂”，即血液里藏著我們的“魂”，而血液又歸屬肝管理，換言之“魂”也藏在肝臟里。如果肝血不足，那么“魂”就沒有地方呆。此時你就會入睡困難、多夢易醒，尤其是夜間11-1點或凌晨1-3點會變得很煩躁。

其實除了肝不好，還有這些行為也可能會影響我們的睡眠。

1、睡前玩手機

睡前玩手機會推遲入睡時間，導致我們入睡困難，還會影響睡眠質量，讓我們第二日沒有精神。而且長期暴露在手機藍光下會抑制黑色素的分泌，也會擾亂正常生物鐘。

2、睡前劇烈運動

很多人以為運動可以讓人睡得更好，這個其實并不正確。江西省體育科學醫療中心副主任裘藝指出，運動有助睡眠，但也要看時間、強度、頻率、方式等情況。如果是睡前來給你小時進行劇烈運動，其實并不利于入睡。睡前劇烈運動會使我們代謝率和心率增快，不僅延長入睡時間，還會減少深度睡眠時間、降低睡眠質量。

3、睡前喝咖啡、茶

睡前如果喝含有咖啡因的茶或咖啡，也會對睡眠造成障礙。咖啡因會對人體的中樞神經系統產生興奮感，阻斷疲勞信號傳遞到大腦，這就導致了很多人攝入咖啡因后不易入睡。而美國《臨床睡眠醫學雜志》上的一項研究更是顯示，咖啡對睡眠的影響能夠持續6小時。因此對于喝茶、喝咖啡的愛好者來說，飲用的時間一定要慎重。

三、老年人睡覺時總在凌晨醒來，或是因為這3疾病

我們都知道老年人“覺少”，有些老年人也對早醒習以為常。但是老年人如果總是在凌晨3、4點起來，除了是正常的生理情況，其實也不排除疾病問題。以下這3種疾病，就尤其需要當心了。

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1、睡眠呼吸暫停綜合征

睡覺的姿勢不當可能會導致氣道周圍的組織塌陷，影響氧氣充分進入身體，這樣肺部就會缺氧，進而讓大腦因為缺氧醒來。需要留神的是，此刻人醒了之后，因為氣道又正常了，所以“缺氧”的狀況會改變。但是等人再次熟睡，此前的問題又會重復。就這樣周而復始，人在夜間就會頻繁覺醒，而身體各器官也會因為反復的“饑飽結合”的供氧出現損失。所以尤其要注意這種情況，及時治療。

2、心血管疾病

一般夜間入睡后頻繁覺醒，同時伴有顯著心慌氣短等不適，需警惕使心血管疾病早期癥狀。這是因為夜間迷走神經興奮加強，呼吸心率會減緩，此時很容易引起心臟供血不足，也會進一步造成心肌血氧不足，從而產生心慌心悸或夜間驚醒等不適。

3、腎臟疾病

腎臟負責將體內多余水分和代謝廢物排出，以此維持體內水平衡。而像腎病患者腎功能受損嚴重，就很可能因為尿頻尿急問題頻繁起夜，從而影響睡眠質量。

露腳睡覺有助睡眠，不過要注意天氣寒涼和夏季蚊蟲較多時就不要露腳睡，還有體虛或關節炎患者也盡量別露腳。睡覺時異常表現也可能是某些疾病的表現，應當注意察覺，并盡早就醫檢查具體病因。