但是，這種坐得多的生活方式，正在不知不覺中影響著我們的健康。不過別急，有個簡單的辦法可以幫減少久坐的壞處。

廣告防腐木葡萄架：讓您的院子煥發(fā)生機(jī)，成為鄰里的焦點

×

一、每日走夠這個數(shù)，能降低心血管疾病風(fēng)險

2024年，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上一項最新研究顯示，每天走一定的步數(shù)，能明顯減少早死的風(fēng)險，也能降低心臟病的可能，即使是整天坐著不動的人也一樣有好處。

這項研究共有72174名參與者，平均年齡61.1歲，其中女性占57.9%。

研究結(jié)果顯示，對于久坐時間較長的組（每天≥10.5小時），全因死亡率最低的風(fēng)險出現(xiàn)在每天走9000至10500步之間。

對于久坐時間較短的組（每天＜10.5小時），全因死亡率最低的風(fēng)險則出現(xiàn)在每天走10300步。

至于每天要走多少步才能對健康有好處，這項研究給出了一個大致的步數(shù)范圍。

對于降低全因死亡率，最少的步數(shù)是每天4100到4400步，而最理想的步數(shù)是9000到10500步。

對于降低心血管疾病的風(fēng)險，最小步數(shù)是每天4300步，最理想的步數(shù)是9700到9800步。

無獨有偶，2023年，美國心臟協(xié)會公布的一項研究也指出，與每天步行不足2000步的成年人相比，每天步行超過4500步的成年人，其患冠心病、中風(fēng)和心力衰竭等心血管事件的風(fēng)險減少了77%。

廣告防腐木花架 讓生活更貼近大自然！

×

雖然這兩項研究的研究對象和方法不一樣，但它們都得出了一致的結(jié)論：每天多走路能明顯減少心血管疾病及死亡的風(fēng)險。

不過，提醒大家一句，走路還是要看自己的體力，別為了步數(shù)走太多，不然會適得其反，對身體不好。

二、走出健康，只需簡單三步

別看走路只是一件再簡單不過的事，要想走出健康，那可是有講究的。

1、走路速度

挑選走路速度要看自己的身體情況，大體上可以分為三種：

慢慢走：每分鐘走70到90步。

正常走：每分鐘走90到120步。

快步走：每分鐘走120到140步。

要是身體感覺不錯，可以更多選擇快步走，這不僅對心肺有好處，還能遠(yuǎn)離疾病。

2、走路時間

走路雖然隨時都能進(jìn)行，但它也講究時機(jī)。根據(jù)2024年6月《肥胖》雜志上發(fā)表的一項研究，下午6點之后進(jìn)行鍛煉是一天中最佳的運(yùn)動時段，這時鍛煉對降低血糖水平最有效。

此外，這個時間段的鍛煉對健康的好處最大，能夠最大程度地減少心血管疾病、微血管疾病以及總體死亡風(fēng)險。

3、走路地點

公園是最佳的選擇。2022年，《分子精神病學(xué)》一項研究指出：只需在公園或者城市綠地中散步一個小時，就能有效降低大腦中與壓力相關(guān)的杏仁核區(qū)域的活動，有助于預(yù)防焦慮和抑郁癥等心理問題。相比之下，在城市商業(yè)區(qū)或購物中心散步都沒有這樣的效果。

廣告塑木葡萄架，木質(zhì)，環(huán)保，讓你的家更有格調(diào)！

×

三、若走路沒有這3種習(xí)慣，身體還很健康

走路，有時候卻是身體健康的信使，能告訴我們身體哪里出了問題。

手臂不擺動——帕金森病

正常情況下，我們走路時手臂會自然擺動，讓身體保持平衡和協(xié)調(diào)步伐。

如果手臂不擺動了，首先先看看是不是頸椎問題，看看自己平時是不是長時間低頭工作或姿勢不正確。如果排除了頸椎病，那要留心帕金森病，肌肉僵硬和運(yùn)動遲緩是其明顯的信號。

走路速度很慢——心肺功能下降

一般來說，老年人的健康走路速度在0.8米/秒以上，如果低于0.6米/秒，則被認(rèn)為是“走得慢”。

年紀(jì)大了，走路速度變慢是正常的，但如果變得太慢，可能是疾病在體內(nèi)作祟，比如骨關(guān)節(jié)炎、肌少癥、心肺功能下降等。

走路畫圈——腦梗塞

走路時如果步態(tài)像畫圈，兩膝相互摩擦，形成類似剪刀的走路姿勢，警惕是腦梗塞的預(yù)警信號。

腿上血管與大腦相連。如果大腦的血管被堵住了，就會讓身體一側(cè)行動不便。這樣一來，走路就得靠好的那條腿來撐著，不好的那條腿因為沒力氣，肌肉也萎縮了，得靠身體甩動才能往前挪，走起來像在畫圈。