你認(rèn)為博士生群體的心理健康程度有多高？

A. 非常不健康

B. 不健康

C. 比較不健康

D. 一般

E. 比較健康

F. 健康

G.非常健康

當(dāng)博士光環(huán)下隱藏著與日俱增的藥丸，你是否能想象，那些在學(xué)術(shù)象牙塔里的小伙伴們，或許正處于精神崩潰的邊緣。

讀博對心理健康有多大影響？

近期，來自哥德堡大學(xué)、斯德哥爾摩大學(xué)、隆德大學(xué)經(jīng)濟(jì)系，以及斯德哥爾摩大學(xué)瑞典社會(huì)研究所的一項(xiàng)縱向研究，直接探討了這一問題。

該研究使用瑞典全國行政記錄數(shù)據(jù)，包括從2006年至2017年間，在瑞典攻讀博士學(xué)位的兩萬余名博士生群體，以及七百余萬普通人群和三十余萬碩士人群的精神病藥物處方數(shù)據(jù)和因心理健康問題的住院記錄，采用事件研究分析和比較研究，探討了測試者在博士學(xué)習(xí)開始前后心理健康的變化情況。

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精神類藥物。圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

研究發(fā)現(xiàn)，在博士學(xué)習(xí)開始之前，“博0”學(xué)生與擁有碩士學(xué)位的人群相比，使用精神類藥物的比例相近，且低于普通人群。然而，博士生涯一旦開始，博士生使用精神類藥物的比例顯著增加，且這種增長趨勢在博士學(xué)習(xí)期間持續(xù)存在。

在第五年（通常也是畢業(yè)前一年），該比例已接近普通人群，且顯著高于其他高學(xué)歷個(gè)體。此時(shí)，藥物使用量比博士學(xué)習(xí)開始前增加了40%；此后，藥物使用量有所下降。從住院記錄來看，與之相似，隨著博士學(xué)業(yè)的開始，因精神健康狀況住院治療的人數(shù)顯著增加，五年后呈減少趨勢。

更夸張的是，研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，相比父母去世等重大應(yīng)激事件，讀博對使用精神類藥物的影響程度更大，持續(xù)時(shí)間更長。

而在博士學(xué)業(yè)期間使用精神類處方藥物的相對風(fēng)險(xiǎn)，對于“大齡”青年、女性以及有心理病史的三類同學(xué)而言，影響更大。數(shù)據(jù)指出，超過31歲讀博的同學(xué)相比26歲以下讀博的同學(xué)，領(lǐng)取精神類藥物的相對風(fēng)險(xiǎn)高出1.51至 1.65倍。

文章還有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，從職業(yè)生涯來看，最終選擇去大學(xué)工作的博士，相比于去企業(yè)工作的博士，領(lǐng)取精神類藥物的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。

博士生的焦慮來自哪里？

作為一名“退圈博士”，捫心自問讀博的焦慮到底來自哪里？通宵處理數(shù)據(jù)的每一個(gè)夜晚，實(shí)驗(yàn)失敗后捶胸頓足的每一個(gè)時(shí)刻，一幕幕浮現(xiàn)在腦海，那些前途未卜、成把脫發(fā)的日子或許是焦慮的源泉。

據(jù)大腦的不完全統(tǒng)計(jì)，心理健康問題的來源包括但不限于：

1

學(xué)業(yè)壓力

大論文、小論文、期刊論文、會(huì)議論文、大組會(huì)、小組會(huì)、進(jìn)展匯報(bào)、實(shí)驗(yàn)失敗、學(xué)術(shù)競爭、老板警告、創(chuàng)造力缺失、自我追求等這些或大或小的“稻草”，都能壓死“駱駝”。

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2

職業(yè)發(fā)展困境

如上文所言，持續(xù)在學(xué)術(shù)圈中工作的博士相比“退圈”博士而言，博士期間的心理健康程度更低。在“越來越卷”的今天，在“非升即走”的大山下，博士期間對于未來學(xué)術(shù)生涯的擔(dān)憂和就業(yè)前景的焦慮，也是最重要的應(yīng)激源之一。

3

論文發(fā)表壓力

前幾年有一本很火的書，叫做《不發(fā)表就出局》，由香港中文大學(xué)李連江教授所著，李教授結(jié)合自己經(jīng)驗(yàn)，為年輕學(xué)者和學(xué)子提供了很多實(shí)用見解。書名也反映了學(xué)術(shù)圈現(xiàn)狀，對于博士生來說，不發(fā)表論文往往意味著無法畢業(yè)，隨即而來的是沒有工作、沒有收入，大齡而“一事無成”。

4

經(jīng)濟(jì)壓力

絕大部分博士生處于25歲以上的年紀(jì)，家庭資助不再，且隨著年齡增長花銷增大，尤其對于一些補(bǔ)貼微薄的課題組而言，博士生的“經(jīng)濟(jì)困境”尤為突出，部分同學(xué)需要通過兼職維持生活，這更加造成了“時(shí)間沖突”和“心力交瘁”。

5

工作與生活的平衡壓力

大量的時(shí)間投入是博士畢業(yè)的必要非充分條件，博士生通常需要長時(shí)間工作，這可能會(huì)影響他們的身體健康和社交生活的活力，甚至產(chǎn)生“社交隔離”，而身體的亞健康狀態(tài)也會(huì)影響個(gè)人的情緒和動(dòng)機(jī)，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)性循環(huán)。

6

親密關(guān)系與家庭責(zé)任

一方面，博士期間往往是“戀愛關(guān)鍵期”，讀博所占用的大量時(shí)間和認(rèn)知投入可能讓博士生無法在親密關(guān)系中給到伴侶充足的“情緒價(jià)值”和“經(jīng)濟(jì)價(jià)值”，進(jìn)而影響親密關(guān)系的健康存續(xù)。另一方面，對于已經(jīng)成立家庭的博士生而言，照顧家庭成員或撫養(yǎng)孩子可能也會(huì)增加其壓力，因伴侶或家庭關(guān)系而可能導(dǎo)致焦慮。網(wǎng)絡(luò)中“我的另一半是博士生，我應(yīng)不應(yīng)該理解Ta”的討論隨處可見。

7

導(dǎo)師與同伴關(guān)系

一位合拍耐心的、能給予支持的導(dǎo)師以及氛圍和諧、健康競爭的課題組能減少學(xué)術(shù)生涯的很多痛苦；反之，不負(fù)責(zé)任的、脾氣暴躁的、負(fù)面否定的導(dǎo)師以及不和諧的競爭氛圍則是“把人逼瘋”的又一來源。

應(yīng)對建議

說了這么多，作為一個(gè)“過來人”，最后跟大家分享三點(diǎn)幫助我度過漫長讀博歲月的“小秘密”。

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博士生畢業(yè)。圖片來源：上海交通大學(xué)官網(wǎng)

1

走出“習(xí)得性無助”

積極心理學(xué)大師馬丁·塞利格曼的習(xí)得性無助理論指出，“重要結(jié)果不受控制的環(huán)境”“自我放棄的反應(yīng)”，以及“形成習(xí)得性無助的認(rèn)知（即預(yù)期所有自主行動(dòng)都無法左右結(jié)果）”，這三點(diǎn)表現(xiàn)構(gòu)成了“習(xí)得性無助”。一旦我們形成“習(xí)得性無助”，就可能會(huì)產(chǎn)生“控制結(jié)果動(dòng)機(jī)削弱”“對反應(yīng)能控制的結(jié)果學(xué)習(xí)的干擾”，以及“伴隨著創(chuàng)傷性結(jié)果的恐懼與抑郁”三類反應(yīng)。

上述表現(xiàn)與反應(yīng)，在讀博期間往往反復(fù)出現(xiàn)。比如，實(shí)驗(yàn)結(jié)果無論怎樣都無法達(dá)到預(yù)期、努力半年的方向完全失敗、被審稿人不斷否定的論文，無論怎么做都不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，要不要放棄……此時(shí)，就很可能會(huì)出現(xiàn)面對不可控性而產(chǎn)生的抑郁和對不可預(yù)測性產(chǎn)生的焦慮。

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對此，作者也給出了相應(yīng)的解題思路。

一方面，可以從簡單的事情入手，開展控制感和可預(yù)測性練習(xí)來緩解焦慮，通過體會(huì)控制感來增加自尊和自我效能感。舉例來說，做不消耗腦細(xì)胞的家務(wù)就是很好的解壓方式，看到被自己打掃得窗明幾凈的房間，獲得感會(huì)油然而生。

另一方面，可以改變自己對事物的解釋風(fēng)格，不斷給自己積極的心理暗示。跟自己說：我的困境和發(fā)生的壞事是暫時(shí)的、不是永久的，是特定的、不是普遍的，是外在的、不是內(nèi)在的。

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某種程度上，圖中范德彪的精神狀態(tài)值得參考。圖片來源：電視劇《馬大帥》

例如：我的文章被拒，是這一次被拒不代表永遠(yuǎn)被拒；我的文章是被這個(gè)雜志拒了，并不是被所有雜志拒了；我的文章被拒可能是不適合這個(gè)期刊或者觀點(diǎn)不被審稿人認(rèn)同，但不代表我的論文一無是處。

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2

提升內(nèi)在動(dòng)機(jī)

自我決定理論指出，自主性、勝任感和人際關(guān)系需要的滿足會(huì)讓人享受這項(xiàng)任務(wù)帶來的快感，從而產(chǎn)生完成某項(xiàng)任務(wù)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。與之相反，缺乏自主性、被控制、無法勝任角色目標(biāo)、與關(guān)鍵人物存在關(guān)系沖突，則會(huì)帶來內(nèi)部動(dòng)機(jī)的匱乏。

博士期間持續(xù)的負(fù)面反饋會(huì)耗盡自主性和勝任感，降低內(nèi)部動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生“習(xí)得性無助”。面對這些困難，仍然可以從兩方面入手，一方面，可以從自我入手，即“調(diào)節(jié)情緒、接納自我”；另一方面，個(gè)體也擁有通過行為和期望影響環(huán)境、讓環(huán)境更多支持自主的能力，我們可以通過“與導(dǎo)師談?wù)?rdquo;“與審稿人 討論”等方式，說服他人接納我們的觀點(diǎn)。

3

尋找并接納社會(huì)支持

回到自我決定理論的第三點(diǎn)——關(guān)系需求，他人尤其是關(guān)鍵他人的支持和鼓勵(lì)，在一些重要節(jié)點(diǎn)尤為重要。

博士最后一年，我在找工作接連受挫的時(shí)候，導(dǎo)師詢問進(jìn)展，我告訴他不容樂觀，由于我的目標(biāo)是工業(yè)界，“心理學(xué)女博士”的身份在某些行業(yè)下為我?guī)砹艘恍┳璧K，他微信告訴我，“各種歧視太多，性別歧視尤為突出，不過你要有自信，肯定比絕大多數(shù)人（不論性別）都優(yōu)秀”，這些話幫助我重建了信心、給了我莫大的鼓勵(lì)。

而在那些“幾乎撐不下去”的時(shí)刻，家人和朋友的關(guān)心，同樣能夠給到博士生堅(jiān)持下去的底氣和勇氣。

最后，祝各位想要讀博士的同學(xué)能夠不留遺憾地享受這段旅程，祝正在這段旅途中的同學(xué)所得皆所愿，不負(fù)韶華、健康快樂。引用畢導(dǎo)在畢業(yè)視頻里的一句話：

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圖片來源：《13 年過去了，我終于畢業(yè)啦！》視頻截圖

同時(shí)，如果你身邊有正在讀博士的小伙伴或者親人，請多傾聽、理解、鼓勵(lì)與關(guān)心Ta，你的一些小舉動(dòng)，或許對Ta來說就無比溫暖，能夠幫助Ta度過這段漫長的不易之旅。