劉阿姨今年52歲，從小家里條件不好，什么苦都吃過(guò)。好在她的身體素質(zhì)不錯(cuò)，幾乎沒生過(guò)什么病。

可這種情況在50歲之后感覺被打破了，她在子女安排的健康體檢中被查出血壓、血脂都偏高，需要長(zhǎng)期服藥控制病情。

這讓她覺得難受不已，年輕的時(shí)候總共沒吃過(guò)幾回藥，這一旦上了年紀(jì)，就要整日與藥物為伴了，果然是歲月不饒人啊！

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一、老化是致病的“元兇”之一！

不論年輕的時(shí)候身體有多硬朗，上了年紀(jì)之后總是逃不過(guò)慢性疾病的困擾，而這些疾病的發(fā)生多與一個(gè)誘因離不開關(guān)系——衰老。

2020年第七次人口普查結(jié)果顯示，我國(guó)65歲以上的老年人占比已經(jīng)達(dá)到了13.5%，預(yù)計(jì)到2050年人口數(shù)量將達(dá)到4億，占總?cè)丝诘?6.9%。

與此同時(shí)，《新青年抗衰老調(diào)查報(bào)告》揭示了一個(gè)令人深思的現(xiàn)象：約有59.2%的人在20至30歲的年齡階段就已經(jīng)開始因衰老而感到焦慮，而到了50歲之前，這一比例更是高達(dá)95.3%。顯然，衰老及其相關(guān)的健康問(wèn)題，已經(jīng)引起了廣泛的社會(huì)關(guān)注和個(gè)體擔(dān)憂。

《Lancet Public Health》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)2017全球疾病負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示在所涉及的293種疾病中，有92種（占比31.4%）被確定為與年齡密切相關(guān)，這些疾病涵蓋了傳染病、創(chuàng)傷類疾病以及非傳染性慢性疾病等多個(gè)領(lǐng)域。

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隨著年齡的增加，身體的新陳代謝率會(huì)明顯下降，脂質(zhì)代謝率、消化系統(tǒng)功能也會(huì)隨之下降。血液內(nèi)的甘油三酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)因此而上升，進(jìn)而容易引起便秘、胃腸脹氣以及血脂上升等發(fā)生。

且在步入老年階段后，各個(gè)器官的免疫功能會(huì)明顯不及年輕的時(shí)候，免疫系統(tǒng)功能平衡也容易被打破，進(jìn)而容易引起各種各樣的情況發(fā)生。

除此之外，還有60歲之后是老年人的退休年齡，生活的重心會(huì)發(fā)生較大變化，子女們也都有各自的生活。老人可能會(huì)覺得精神空虛，情緒方面的影響也會(huì)影響健康。

二、老人最易缺這4種營(yíng)養(yǎng)，不及時(shí)補(bǔ)太傷身體！

隨著年紀(jì)一天天增長(zhǎng)，老年人的基礎(chǔ)代謝慢了，體力活動(dòng)也少了，吃得自然就少了些。但要想身體硬朗、頭腦靈光，有足夠的力氣過(guò)好每一天，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)那可是必不可少的。

1、鈣

年齡增加后身體對(duì)于鈣的吸收了會(huì)明顯下降，再加上體力活動(dòng)減少也會(huì)加速骨鈣流失，尤其是絕經(jīng)后的女性流失速度會(huì)比男性更快，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。建議老年人每日保證300g的奶攝入之外，還要攝入25g大豆、100~200g綠葉菜。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)缺乏在老年人身上也十分多見，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)給健康帶來(lái)較大的影響，建議老年人日常可適當(dāng)多吃蛋奶類、魚蝦、禽畜肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

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3、維生素和礦物質(zhì)

50歲之后，身體對(duì)于維生素D的需求量會(huì)明顯增加，維生素D對(duì)身體吸收鈣、維持骨密度以及預(yù)防骨質(zhì)疏松均有好處。建議日常可適當(dāng)多吃谷類食物、牛奶、果汁等，同時(shí)可多曬曬太陽(yáng)。礦物質(zhì)也有助于保持老年人的身體機(jī)能，日常可從魚類、瘦肉以及蔬果內(nèi)獲取。

4、膳食纖維

老年人咀嚼功能下降，很多食物都不愿意吃，普遍存在膳食纖維攝入不足的問(wèn)題。再加上胃腸道蠕動(dòng)速度變慢，很容易便秘。建議日常可適當(dāng)多吃一些新鮮的果蔬、全谷物食物，擔(dān)心嚼不爛的話可適當(dāng)切碎一些。

三、60歲時(shí) ，做好4件事，長(zhǎng)壽不請(qǐng)自來(lái)！

成為一個(gè)百歲老人，是很多人的美好期望。但想要長(zhǎng)壽，光靠基因可不夠，健康的生活方式才是關(guān)鍵。

特別是60到70歲這十年，簡(jiǎn)直就是長(zhǎng)壽路上的一個(gè)“大考驗(yàn)”。這時(shí)候，身體開始走下坡路，不少疾病也開始找上門，再加上退休后的生活重心變了，心態(tài)也跟著調(diào)整。所以，這個(gè)階段一定得明白三件事：

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，保持不吸煙、飲食多樣化、多運(yùn)動(dòng)三個(gè)健康的生活方式，獲得長(zhǎng)壽的幾率更大。

具體來(lái)看，從不吸煙的相較于吸煙的活到百歲的概率增加了25%；定期鍛煉的相較于不鍛煉的活到百歲的幾率增加了31%；飲食多樣性最高的相較于最低的，活到百歲的幾率增加了23%。

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那么老年人到底該如何做呢？

1、戒掉不良嗜好，忌煙忌酒

煙酒都是明確的一類致癌物，經(jīng)常吸煙酗酒會(huì)顯著增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，其中包括有心血管疾病、肝病、呼吸系統(tǒng)疾病等，還會(huì)增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而這些都會(huì)對(duì)預(yù)期壽命帶來(lái)較大的影響。

2、不要久坐不動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度變慢，還容易導(dǎo)致免疫力下降。上了年紀(jì)的人，建議選擇一些相對(duì)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等。

3、別吃得太撐，健康飲食

長(zhǎng)期飲食過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，容易讓胃腸道負(fù)擔(dān)加重，反而對(duì)健康不利。日常吃飯保持8分飽左右即可，每餐盡可能保持食物多樣化，每樣都吃但每樣都不多吃。

4、別讓“過(guò)度憂慮”成為絆腳石

很多老年人在上了年紀(jì)之后，會(huì)經(jīng)常憂慮一些沒有發(fā)生的事情，整日處于郁郁寡歡的狀態(tài)下。長(zhǎng)期如此會(huì)給健康帶來(lái)極大的影響，導(dǎo)致免疫力下降等。日常一定要保持良好的心態(tài)面對(duì)生活，不要過(guò)分憂慮。

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上了年紀(jì)之后身體素質(zhì)的確會(huì)下降，一些疾病也更容易發(fā)生，但我們可以通過(guò)一些生活細(xì)節(jié)來(lái)減少疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，上文提到的值得每個(gè)人學(xué)習(xí)。