家人見他的狀態(tài)不對(duì)，帶著去醫(yī)院做檢查，結(jié)果被確診為糖尿病，他身上的不適癥狀正是由于血糖上升所致。醫(yī)生給他開具了降糖藥服用，同時(shí)叮囑要控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

回去后，吳叔就改了自己愛吃甜食的壞習(xí)慣，每天吃完飯后還會(huì)去小區(qū)樓下鍛煉，不走到一萬(wàn)步堅(jiān)決不回家。堅(jiān)持了一段時(shí)間，你猜吳叔的身體情況改善了嗎？

廣告防腐木葡萄架：讓您的院子煥發(fā)生機(jī)，成為鄰里的焦點(diǎn)

×

一、糖尿病運(yùn)動(dòng)是最好“降糖藥”！

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院以及上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員曾聯(lián)合在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員共收集了5.9萬(wàn)平均年齡61歲的受試者數(shù)據(jù)，對(duì)受試者進(jìn)行了7年的跟蹤隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于幾乎不運(yùn)動(dòng)的人，每天進(jìn)行5.3~25.9分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降37%；每天進(jìn)行26~68.4分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降59%；每天進(jìn)行>68.4分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降74%。

也就是說(shuō)，每天僅需要6分鐘以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即可讓糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)下降。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)下降也就越大。

那中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指的什么呢？

運(yùn)動(dòng)可分為有氧和無(wú)氧兩種，前者是指以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)能量的方式，常見的有走路、騎自行車、爬山等。中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般是指健步走、慢跑、快速跑以及快速騎行等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指速度快、爆發(fā)力猛的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體內(nèi)的糖分來(lái)不及通過(guò)氧氣分解，只能依靠無(wú)氧供能，常見的有俯臥撐、肌力運(yùn)動(dòng)、舉重等。

廣告6層小型電梯價(jià)格公開，一起來(lái)看看吧！

×

二、這樣走路的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降39%！你走對(duì)了嗎？

人在走路的時(shí)候腰腿部肌肉需要大量的能量，身體為了滿足需求會(huì)分解血液內(nèi)多余的葡萄糖，且會(huì)一定程度恢復(fù)肌肉對(duì)胰島素的敏感性，讓胰島素分泌和功能逐漸恢復(fù)正常，以此來(lái)達(dá)到降糖的目的。

2023年，塞姆南醫(yī)科大學(xué)發(fā)表在BMJ 子刊的上的一項(xiàng)研究指出，更快的步行速度與更低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。該研究共納入10項(xiàng)涉及50.8萬(wàn)余名受試者的研究，根據(jù)受試者的步行速度將他們分成了4組，分別為休閑散步（<3 km/h）、正常步速（3-5 km/h）、輕快步行（5-6.5 km/h）、非常快步行（>6.5 km/h），并進(jìn)行了8年的隨訪。

通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)，相較于休閑散步組，正常步速組的受試者與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降15%相關(guān)；輕快組與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降24%相關(guān)；非常快步行組與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)下降39%相關(guān)。

對(duì)此，研究人員認(rèn)為與步行速度與整體健康情況相關(guān)。更快的步行速度說(shuō)明心肺功能以及肌肉力量也更好，在這種情況下可以更好消耗體內(nèi)葡萄糖，減少糖尿病的發(fā)生。且更快的步行速度意味著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也更大，可對(duì)生理功能產(chǎn)生更大的刺激、提高胰島素敏感性，改善整體健康情況。

那么，故事中的吳叔最終怎么樣了？

他的血糖的確是下降了，但一直不穩(wěn)定，時(shí)高時(shí)低的，膝蓋還經(jīng)常會(huì)疼痛。去醫(yī)院復(fù)查時(shí)跟醫(yī)生說(shuō)了這個(gè)困擾，醫(yī)生告知他是過(guò)度運(yùn)動(dòng)所致。糖尿病患者雖然要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但也不能盲目運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)帶來(lái)反作用。

廣告九寨溝幾月份去最合適?

×

三、掌握4個(gè)“最佳組合”，少一個(gè)降糖效果大打折扣

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，否則只會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。

1、最佳時(shí)間

相較于餐前運(yùn)動(dòng)，餐后運(yùn)動(dòng)更有助于降低餐后血糖峰值，對(duì)血糖的控制更有力。建議餐后休息1小時(shí)左右再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于45分鐘。

2、最佳運(yùn)動(dòng)

山東師范大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，糖尿病患者進(jìn)行組合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、引體向上以及器械鍛煉，慢跑以及高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，對(duì)降糖的效果最好。

3、最佳強(qiáng)度

兩個(gè)判斷方法：一是心率，用220減年齡得極限心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為50%-70%即為中等；

二是身體狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率微快，微微氣喘但能講話，為中等強(qiáng)度；若呼吸、心跳明顯加快，不能連貫講話，則為高強(qiáng)度。

4、最佳頻次

建議每周至少進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)+2~3次抗阻運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

廣告欠債不還法院會(huì)怎么處理? 法律知識(shí)大全|律師365

×

運(yùn)動(dòng)隊(duì)健康有好處是毋庸置疑的，在糖尿病患者身上也是如此，但運(yùn)動(dòng)一定要注意方式方式，不正確的方式只會(huì)帶來(lái)反作用。