數據顯示，我國高血壓患者的知曉率、治療率、控制率分別為51.6%、45.8%、16.8%，雖然較之前有所提升，但仍然處于較低水平。

也就是說，約有半數的患者不知道自己已經罹患高血壓，沒有進行相關的治療。

對于國人來說，該如何去知曉自己的血壓是否正常，血壓的正常范圍是多少？

廣告你還在用燃氣做飯？OUT了，我已用上電焰灶，無需燃氣

×

一、2024年血壓標準公布，120/80已成“過去式”！

近年來我國高血壓的患病人數越來越多，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任王繼光認為與人口老齡化以及社會經濟發展迅速、生活方式改變有直接關系。

罹患高血壓會給心臟帶來較大負擔，容易導致心肌肥厚，影響心臟的正常功能；且高血壓還會讓腦血管承擔較大壓力、損傷血管內皮，容易誘發動脈硬化發生，甚至會演變成腦梗、腦出血等急癥；另外，高血壓會影響腎臟功能，導致腎小球硬化、濾過功能受損，后期可能會發展成尿毒癥。

8月11日，《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》正式發布，這是時隔6年的第一次更新。

其中指出，患者在未服用降壓藥的情況下，當診室血壓≥140/90mmHg、家庭血壓≥135/85mmHg、動態24小時血壓≥130/80mmHg（白天血壓≥135/85mmHg；或夜間血壓≥120/70mmHg），出現以上任一情況即可定義為高血壓。

但指南提高了對高血壓的治療目標，65~79歲的老年人診室血壓目標為<140/90mmHg，身體可耐受的情況下應控制在<130/80mmhg；年齡>80歲的老年人，降壓目標為<150/90mmHg，身體可耐受的話應控制在<140/90mmHg。

廣告6層小型電梯價格公開，一起來看看吧！

×

二、沒癥狀就放任不管？這些認知誤區你有嗎？

很多人對于高血壓的認知不正確，認為身體沒有頭暈、頭痛等癥狀就沒事，血壓高一點也無傷大雅。

實際上，很多高血壓患者身上都沒有明顯的不適癥狀，它素來有“隱形殺手”的稱號。長期高血壓會給體內各組織臟器帶來威脅，等到癥狀出現時很可能就晚了。

法國一項針對1914名高血壓患者為期30年的隨訪指出，罹患頭痛的高血壓患者相較于沒有頭痛的，有更低的全因死亡率和心血管死亡率。頭痛可以作為警示癥狀提示高血壓的存在，讓患者更頻繁去醫院尋求幫助，并在醫生指導下進行血壓管理。而一些沒有癥狀的患者，長期預后更差，更容易發生靶向器官損害。

然而，大眾對于高血壓普遍存在的認知誤區不止如此。

1、高血壓吃藥治療就行

高血壓是一種生活方式疾病，如長期飲酒、精神緊張以及飲食不健康等，都會導致血壓上升。在服藥的同時不控制這些風險因素，很難將血壓控制穩定。

2、保健品能幫助穩住血壓

有很多的高血壓患者對降壓藥天然抗拒，害怕長期吃藥給身體帶來副作用，會選擇一些看似無副作用的保健品用于治病。但保健品的本質是食品，最多只能起到輔助治療的作用，無法治療疾病。盲目使用保健品代替降壓藥，不僅會延誤治療，還可能會造成肝腎器官損害。

廣告什么是一體化衛生間?一體式衛生間原來有這么多好處!

×

3、降壓藥有副作用不能吃

目前國家批準使用的降壓藥總體來說是很安全的，雖然不可避免可能有一些副作用。但只要在醫生指導下合理用藥，可以很大程度規避風險。相較于高血壓給身體帶來的傷害，這些可能存在的副作用根本不值一提。

4、血壓下降就可以停藥

還有些患者用藥后血壓正常了就會自行將藥物停掉，這樣做會導致血壓反彈。血壓驟升、驟降，會給心腦腎等靶向器官帶來較大的損傷，甚至會誘發急癥威脅生命。

三、運動降血壓堪比藥物！什么運動降壓效果最好？

中國醫學科學院阜外醫院王增武團隊曾針對高血壓患者進行的一項研究發現，在身體活動量一定的前提下，頻率越高、活動時間較短、強度較低時，降壓效果最好。

那么，在諸多運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？

英國坎特伯雷大學的研究人員在BMJ子刊《英國運動醫學》上發表過一項研究，該研究對1990~2023年期間發表的270項隨機對照試驗進行了分析，其中共包括15827名受試者。

通過分析發現，有氧運動、阻力訓練、有氧阻力組合、高強度間歇運動以及等長運動均有助于降低血壓，其中等長運動的降壓效果最好。

具體來看，進行等長運動后血壓可下降8.24/4mmhg，常見的等長運動有平板支撐、靠墻蹲等。這些運動在肌肉收縮時，不會讓肌肉長度發生變化。

在運動過程中，一定要注意這幾個事情。

1、保持規律

想要達到好的運動效果，一定要保持有規律性，建議每次進行30分鐘左右，每周進行5~7次。

2、選擇時間

血壓在清晨6~10點會達到峰值，這個時間點應該要避免運動，高血壓患者建議在下午或傍晚去進行運動。

3、做好熱身

運動前要充分活動身體，讓身體微微發熱后再去進行運動，這樣做可以避免運動過程中受傷。

廣告出游不再疲憊，房車座椅折疊床，一秒變床，讓您的旅途更輕松！

×

高血壓是對健康威脅極大的疾病，現階段大家對它還存在很多的誤解，對此一定要盡早改正，避免因為踏入誤區而影響健康。