我們的身體，其實很聰明，會發出“高糖”預警信號。

如果你早上一睜眼，身體有下面這2種表現，說明你的空腹血糖很可能已經超過了7mmol/L，得趕緊測血糖看看。

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01

口干舌燥，想喝水，嘴里有異味

如果你晚上頻繁起夜（超過2次），早上起來感到口干舌燥，特別想喝水，而且嘴里還有一種奇怪的味道，這可能是血糖高的信號。

提示：

這可能是因為血糖升高，尿里的葡萄糖變多，尿的滲透壓發生改變，影響了腎臟對原尿的重吸收。夜尿多了，身體的水分被帶走，自然會感到口干舌燥，想喝水。

另外，血糖升高，葡萄糖在血液里不被消耗，身體只能靠燒脂肪來得到能量。而脂肪燒著燒著，會產生一種叫酮體的東西，它會讓你嘴里有股怪味兒，聞著像爛蘋果味。

02

渾身沒勁，感覺沒睡醒，還想睡

起床后感覺渾身沒勁，睡不醒，還想睡覺。

提示：

這可能是由于身體沒辦法利用葡萄糖，身體沒有充足的能量供應，就像手機沒電了，你會沒力氣、沒精神、犯困。

如果晚上老做噩夢，早上起來頭痛沒勁，可能夜里出現過低血糖，導致早上空腹血糖反跳性升高。夜間低血糖通常在凌晨1-3點之間發作，很難發現。建議測下睡前血糖，如果低于5.6mmol/L，吃一些高蛋白質食物加餐（如60克原味豆腐干），預防夜間低血糖。

血糖超標怎么辦？教你7招！

1.改變吃飯習慣：讓粗雜糧占據主食的1/3到1/2，每頓都吃膳食纖維豐富的蔬菜，吃飯時細嚼慢咽，按“蔬菜-肉蛋類-主食”的順序進食，有助控制餐后血糖。

2.晚餐不要吃太多肉：肉類脂肪含量高，容易讓第二天的空腹血糖升高。

3.每天至少抽出30分鐘運動：至少要達到微微出汗的程度。建議糖友飯后1小時（從第1口飯開始算）左右開始運動。

4.少喝酒，不空腹喝酒：酒精容易導致血糖不穩定，空腹飲酒還可能引起低血糖。

5.戒煙，遠離二手煙：長期吸煙易升高空腹血糖，戒煙可以改善空腹血糖。

6.保證6-8小時睡眠：睡眠少于6小時，容易出現空腹血糖升高。晚上11點前上床睡覺，保持充足的睡眠時間。

7.要學會釋放壓力：長期的壓力大、焦慮和抑郁也會導致空腹血糖升高，培養一些興趣愛好，學會釋放壓力。