多巴胺：獎勵(lì)激素

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，和人的渴求、感覺有關(guān)系，它負(fù)責(zé)傳遞興奮和開心的信息。當(dāng)你的需求被滿足時(shí)，多巴胺會快速給你帶來興奮和活力的感覺。可以從以下食物中獲取：

酪氨酸：肉類、海鮮、動物肝臟、茶葉、柑橘、香蕉、梨。

抗氧化物：番茄、葡萄、菠菜、胡蘿卜、堅(jiān)果。

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其他方式：

聽音樂：聽喜歡或能讓自己感到興奮的音樂。

保證足夠的睡眠：沒有足夠的睡眠會導(dǎo)致多巴胺失衡。

血清素：情緒穩(wěn)定劑

血清素可以在大腦神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息，這使血清素成為影響心理健康和大腦功能的重要分子，對于身心焦躁感的調(diào)節(jié)很有幫助，是天然的情緒穩(wěn)定劑。可以從以下食物中獲取：

色氨酸：紅肉、貝類、豆制品、香蕉、堅(jiān)果。

維生素B：西紅柿、梨、葡萄柑橘類、綠葉蔬菜、谷物。

健康時(shí)報(bào)任璇/攝

其他方式：

冥想：冥想會增加血清素，從而調(diào)節(jié)情緒。

曬太陽：陽光下會增加血清素的產(chǎn)生。

催產(chǎn)素：親密激素

催產(chǎn)素在人與人之間的聯(lián)系中起著重要的作用，可以幫助我們信任他人、與他人建立親密、信任和健康的關(guān)系，激發(fā)對群體的歸屬感和依賴感。它可以給我們持久的平靜和安全感。

獲取方式：

人際交往：與所愛的人一起做事會提高催產(chǎn)素水平。

撫摸動物：如果有寵物，多多撫摸它們，自己和寵物都會提高催產(chǎn)素水平。

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按摩：按摩可以通過緩解疲勞，使人感到安穩(wěn)和平靜，提高催產(chǎn)素水平。

本文來自：2024-10-25健康時(shí)報(bào)《不開心時(shí)啟動“快樂激素”》

編輯：任璇 劉玫妍