雖然才54歲，陳阿姨的腿腳是越來越不好了，經(jīng)常爬幾層樓梯就酸痛得不行，腸胃也不太好，吃東西無法消化不說，還經(jīng)常便秘，反正是哪哪都不舒服，整個(gè)人精神狀態(tài)也很萎靡。

后來朋友知道后教了她一個(gè)法子，每天踮踮腳就可以治百病，一開始她也疑心，但反正不花錢，也就自己在家試了試，結(jié)果嘗試了大半年，身體真的比起以前好多了，不僅腿腳酸痛情況改善了，就連常年的便秘也通暢了，整個(gè)人氣色也好了很多。

可能有人疑惑，踮腳真有那么神奇？

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一、踮腳養(yǎng)生，自古就有

其實(shí)踮腳養(yǎng)生還真不是空穴來風(fēng)，據(jù)西漢初期的《引書》中就記載有“敦踵法”，而且有著800年歷史的八段錦體術(shù)中，最后一勢中就是踮腳，刺激腎經(jīng)，讓五臟六腑得以按摩，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的作用。

而且踮腳也得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可，這個(gè)動(dòng)作通過反復(fù)升降運(yùn)動(dòng)鍛煉小腿和腳髁肌腱、足弓肌、小腿肌群等，在練習(xí)中增強(qiáng)了下肢肌肉的穩(wěn)定性。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普外科、血管外科主任醫(yī)師朱越鋒介紹下肢肌肉收縮與放松的過程也會(huì)影響到靜脈血管的擴(kuò)張和受損，間接改善了下肢血液回流，讓全身血氧和代謝得以順暢運(yùn)行。

二、堅(jiān)持踮腳或有6個(gè)意想不到的好處！

有人說人老腿先知，人的雙腿狀態(tài)也反映著健康問題，因此保持腿部健康，鍛煉腿部功能就很關(guān)鍵了，對此，安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主治醫(yī)師榮根祥就曾推薦，多踮腳尖進(jìn)行訓(xùn)練，除了鍛煉到平衡，還有很多好處：

1、防血栓和靜脈曲張

持續(xù)性的踮腳可以改善血液循環(huán)進(jìn)程，防止血管栓塞，增強(qiáng)心臟耐力和效率，以及減少下肢靜脈曲張和水腫等情況。

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2、預(yù)防心血管疾病

小腿上也有不少肌肉和血管，通過踮腳加速小腿回流速度，改善血液循環(huán)，讓心肌、心臟得以正常運(yùn)行，是預(yù)防心血管疾病的有益動(dòng)作。

3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

踮腳也屬于一種運(yùn)動(dòng)，特別是經(jīng)常久坐的人，本身胃腸蠕動(dòng)速率就慢，加上飲食不注意，很容易出現(xiàn)腸胃病，通過踮腳可以幫助腸道血液循環(huán)，也可以刺激腸道更好的蠕動(dòng)，減少便秘情況。

4、緩解腰背酸痛

因?yàn)轷谀_也有拉伸到后背肌群，如果經(jīng)常感覺腰酸背痛的人，可以多踮腳運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨骼，緩解腰酸背痛的情況，讓腰背得到拉伸放松，也是很好的養(yǎng)生方式。

5、防治痔瘡

雖然踮腳和屁股還有段距離，但腳趾用力過程中其實(shí)也是在做提肛運(yùn)動(dòng)，不斷的讓肛門肌肉收縮和放松，可以促使直腸靜脈血液循環(huán)修復(fù)，減少痔核淤血的情況，從而有效防治痔瘡。

6、釋放壓力

踮腳可以讓人注意力集中在動(dòng)作中，讓大腦從焦慮負(fù)面的情緒中走出來，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激多巴胺分泌，也會(huì)幫助心情愉悅，可以很好的釋放當(dāng)前的壓力。

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三、簡單踮腳有門道，做對才能全身受益

• 站行坐臥，都能踮腳

1、站立時(shí)踮腳

雙手放松，自然垂落兩側(cè)，站直后兩腳跟并攏抬起，腳趾發(fā)力，保持全身站立平衡，可以停頓2秒左右再放下，持續(xù)上下踮腳1-5分鐘后，小腿發(fā)酸，腳底發(fā)熱即可停下。

2、踮腳尖走路

踮著腳走路，全程腳跟不落下，連續(xù)保持30-50步踮腳走路，然后可以適當(dāng)休息后再進(jìn)行，每天大概反復(fù)3-5次即可。

3、坐姿踮腳尖

小腿垂直地面，雙腿微分，然后小腿發(fā)力踮起腳尖或勾腳尖，每天重復(fù)做30-50次左右，如果有余力可以在大腿上放置重物，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，頻率可以自行調(diào)節(jié)。

4、平躺勾腳尖

雙腿并攏后，伸直，將腳尖一蹬一勾反復(fù)做30下，可以單腿進(jìn)行，也可雙腿同步或交替進(jìn)行，每天至少做2-4次。

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• 注意事項(xiàng)，以免養(yǎng)身變傷身

1、把控強(qiáng)度

這個(gè)動(dòng)作對于踝關(guān)節(jié)的壓力比較大，如果過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷到踝關(guān)節(jié)韌帶，所以最好循序漸進(jìn)的進(jìn)行踮腳鍛煉，開始可以減少次數(shù)或者停留時(shí)間，等身體適應(yīng)后再增加次數(shù)。

2、忌餐后踮腳

剛吃飽，腸胃開始消化吸收工作，需要大量血液供應(yīng)幫助，但此時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響血液循環(huán)分布，不利于腸胃正常消化，建議飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)較好。

3、不要過度前傾

有些人踮腳時(shí)容易前傾身體，其實(shí)這樣會(huì)加劇不平衡感，而且過度前傾，可能導(dǎo)致發(fā)力不均，腰背無法用力，也會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，最好保持踮腳時(shí)身體與地面垂直，前傾角度不超過5度，而且要目視前方，挺胸抬頭、擴(kuò)胸舒背。

最后要提醒的是，中老年人如果進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)，最好有陪同情況下，量力而行，如果覺得身體很勉強(qiáng)，就要及時(shí)退出，不要增加身體負(fù)擔(dān)，適量運(yùn)動(dòng)，在安全基礎(chǔ)上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才是健康的關(guān)鍵。