為了有效控制近視度數(shù)的發(fā)展，青少年及家長朋友需要從多個方面入手，采取科學(xué)的措施來保護(hù)視力。平日里掌握5個要點，或許能夠避免視力問題的持續(xù)惡化。

1.養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

無論節(jié)假日還是平時，未成年人每天使用電子產(chǎn)品的時間不宜超過2小時，連續(xù)用眼30-40分鐘后，應(yīng)該休息5-10分鐘。可以進(jìn)行遠(yuǎn)眺或者閉目養(yǎng)神，緩解眼睛疲勞。

在閱讀或使用電子設(shè)備時，應(yīng)保持至少30厘米的距離，眼睛與屏幕或書本平行，避免長時間低頭或歪頭看書，注意適時調(diào)整姿態(tài)。且閱讀和寫作時，應(yīng)在光線充足的環(huán)境中進(jìn)行，避免在光線不足或過強(qiáng)的地方用眼。夜間使用電子設(shè)備時，應(yīng)開燈以減少屏幕對眼睛的刺激。

2.合理安排作息時間

青少年每天應(yīng)保證7-9小時的睡眠時間，充足的睡眠有助于緩和眼睛疲勞感，幫助休息和恢復(fù)視功能。此外，熬夜會導(dǎo)致眼睛過度疲勞，增加近視的風(fēng)險，即便在放假期間，青少年也應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，避免長時間夜間用眼。

3.注重飲食調(diào)理

維生素A對眼睛健康非常重要，適當(dāng)攝入有助于維持正常的視覺功能。青少年應(yīng)多攝入胡蘿卜、南瓜、菠菜和雞蛋等富含維生素A或類胡蘿卜素的食物。另外，葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害。可以多吃綠葉蔬菜、玉米和橙黃色水果，用以補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)是視網(wǎng)膜和眼睛其他組織的重要組成部分，對保護(hù)視力健康同樣大有裨益，魚類、豆類、奶制品和瘦肉是攝取優(yōu)質(zhì)蛋白的首選，多吃些可保證蛋白質(zhì)的攝入。

4.定期進(jìn)行眼科檢查

定期檢查視力，可以及時發(fā)現(xiàn)近視的變化，進(jìn)行早期干預(yù)和治療。尤在學(xué)業(yè)壓力較大或用眼過度的情況下，應(yīng)增加檢查頻率，用以趁早了解孩子的視力變化狀況。

平時應(yīng)在醫(yī)生的建議下佩戴合適的眼鏡，確保視力清晰，避免視疲勞。如無必要，不要隨意更換眼鏡度數(shù)，以免對眼睛造成不良影響。

5.多參加戶外活動

戶外活動有助于緩解眼睛疲勞，增加自然光照對眼睛的刺激，減緩近視的發(fā)展。可以進(jìn)行散步、跑步、騎車等活動。且許多研究表明，缺乏太陽光對視細(xì)胞刺激的青少年，出現(xiàn)視力障礙的可能性要更高，因此，切莫總是宅在家中看書、娛樂，多出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)能讓近視得到緩和。

總之，呵護(hù)青少年視力健康需要全社會各個層面共同協(xié)助，家長和老師要培養(yǎng)孩子的正確用眼習(xí)慣，保障其擁有足夠的視功能鍛煉時間，再結(jié)合孩子自身，才能夠讓視力問題盡早得到改善。