不過，很多運動并不適合年紀大或者身體不太好的糖尿病患者，很多老年糖友不清楚怎樣運動既能降血糖又不會傷到身體。

我今年83歲，得糖尿病已經49年了，每天還在堅持運動來控制血糖。現在我就把這么多年來我怎么運動控制血糖的經驗分享給大家：

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3做

01

做舒緩的中低強度運動

糖尿病患者絕大多數年老體弱，一身多病，只宜散步、做廣播操、游泳、練氣功、打太極拳、打乒乓球、搞家務勞動等。我一般以散步、練氣功為主。

我們這個年齡，不宜劇烈運動，也不宜參加賽跑、拔河、打籃球等競技運動。

02

和家人朋友一起做運動

我每次外出運動鍛煉都與糖友結伴而行，邊散步邊談心，既鍛煉了身體，又放松了緊張情緒，獲得了身心雙豐收。

年齡較大的糖尿病患者，外出運動要邀請朋友結伴而行，如果摔倒或發生低血糖等意外事件有人救助。

03

運動鍛煉時間控制在40分鐘以內

我一天運動2次，每次運動鍛煉時間控制在40分鐘以內，時間到了就“打道回府”，回家休息。

運動太久了也不好，并非消耗的熱量越多越好。

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很多老年糖友是比較瘦的，運動久了消耗的熱量多，會越來越瘦，也不利于控糖。

4不做

下面4種情況，不宜進行運動鍛煉，否則容易損傷身體，甚至危及生命。

01

空腹不做運動

運動要消耗熱量，降低血糖，如果空腹運動，使體內不多的熱量再降低會引起低血糖，甚至危及生命，所以糖尿病患者空腹不宜運動。

我一般在飯后休息半小時才進行運動鍛煉。

飯后正是胃腸消化食物的時候，若飯后立即進行運動鍛煉勢必影響食物的消化吸收。

02

血糖過高不做運動

雖然原則上講，血糖>16.7 mmol/L 時，無論是否合并酮癥應謹慎運動。

但我如果血糖超過14mmol/L就不外出進行運動鍛煉了。

血糖過高意味著體內胰島素不足或胰島嚴重抵抗，此時如果再運動，不僅不能使血液中的葡萄糖進入細胞被肌肉吸收，還有可能引起酮癥酸中毒，甚至使已有酮體的患者昏迷。

03

大霧天不外出運動

大霧天氣，氣候陰暗潮濕，霧中夾雜著大量塵埃，一呼一吸塵埃進入體內對身體不利。

大霧沒有散去前我不外出，在自家陽臺上鍛煉身體。

04

特殊情況或有嚴重并發癥不做運動

有外傷、手術或急性感染的患者也不宜運動。如果運動會加重病情，使血糖難以控制，引起惡性循環。

此外，有嚴重心腦血管疾病、下肢動脈狹窄、糖尿病足等患者不宜運動，否則會加重病情，得不償失。

我曾患有糖尿病足，一年多沒有進行運動鍛煉，一直到痊愈后才參加運動鍛煉。

我在運動上堅持“3做4不做”，一年365天，天天堅持運動鍛煉，下雨下雪天室外鍛煉不方便，我就在自家陽臺上做廣播操，練《健身功》，或打掃環境衛生，搞家務勞動。這些年血糖一直保持得很好。

運動鍛煉要持之以恒，長期堅持，不能三天打魚兩天曬網！