經常聽到老人說睡不好，經常半夜醒來然后難以入睡的情況，睡眠淺、多夢、易醒似乎成為老人睡覺的一個常態，

而晚上睡不好又會直接反饋到身體狀態上，長此以往容易造成其他健康問題。

那么老人睡眠質量不好，到底應該怎么調整才能改善？

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一、有這種睡眠問題的人，大腦或會提前衰老！

老人睡眠問題的一個突出特點就是總體時間縮短，平均每天睡眠時間在6小時左右，這種現象其實也是人體正常生理變化，因為人從6歲開始深度睡覺時間會隨時間流逝不斷減少，差不多維持在每10年減少2%的速度，而且年齡增長也會影響人體褪黑素的分泌，導致晚上入睡困難，容易晝夜顛倒。

《中國睡眠研究報告（2022）》中就曾統計了我國居民睡眠情況，根據數據顯示，入睡困難問題突出，42%的老人入睡時間需要半小時以上，失眠率更是高達21%，61歲的老年群體中，受疾病原因導致的睡眠問題占到了46%，而且老人對睡眠質量的自我評價中，“非常差”的占比是年輕人的兩倍以上。

而睡眠問題帶來的危害也不容小覷，有數據顯示，40%的失眠者都會出現焦慮、抑郁等精神問題，而且長期失眠還會增加暴躁、行為失控、記性差等問題，嚴重還可能導致高血壓、冠心病以及癡呆癥等疾病，隨著免疫力的進一步下降，各種自主神經功能問題也會隨之出現。

另外，還有一項發表在《睡眠（Sleep）》的研究發現，失眠可能會降低老年人認知力。

研究員在對平均64歲的中老年人群體中進行了長期的隨訪，統計了常見的4種失眠癥狀下，人們的健康表現，發現失眠與人們認知功能下降相關。

尤其是長期的入睡困難關聯性最大，研究員認為，入睡困難主要增加晚年高血壓、冠心病、糖尿病等疾病風險，晝夜節律被破壞，導致代謝異常或出現氧化應激反應，等途徑增加認知功能下降風險。

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二、經常失眠，也可能是肝在“告狀”！

經常半夜醒來，在中醫看來是肝血不足的表現，肝主氣血，肝好人的氣血才足，而且肝血還能調養神經，幫助睡眠。

而說到肝，自然離不開肺，肝肺調和才能改善經絡、氣血的暢通，五臟協和。因此經常失眠、難入睡或者半夜醒來的人，在中醫認為是氣血虛弱，肝郁氣滯的表現，往往這種人還會有脾氣大，易沖動的特征。

而且肝不好還會導致起夜頻繁，這是因為肝功能異常帶來的脾胃失調，會影響人體膽汁分泌，影響消化正常吸收，表現為半夜多尿；另外肝功能異常還會影響大腦神經，導致睡覺容易躁動不安，無法進入深度睡眠，出現磨牙、多夢等表現。

三、一個改善失眠的方法：睡覺把腳露在外面

經常聽人說，寒從腳起，認為腳保養不好，也會影響人體健康，確實不少人一到冬天就容易腳發冷，導致全身都瑟瑟發抖。但也有這么一群人，睡覺的時候總喜歡把腳伸出被子外，反而這樣睡的更香了，這是為啥呢？

睡覺喜歡把腳伸到被子外面，其實可以看作是人體睡眠時，體溫調節的一個手段，當蓋上被子后人的體溫會上升，但不蓋被子又會太冷，這時候就需要用到腳這個降溫工具了，腳部的毛細血管豐富，當腳被裸露在體外，可以幫助流經血液冷卻，帶走多余熱量。

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甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪解釋，腳伸出去會睡的更快，首先是因為睡眠狀態下，體溫太高會導致睡不踏實，通過露腳幫助散熱，可以讓睡眠更安穩。其次腳部失去束縛包裹，可以更有利于血液循環，幫助提高睡眠質量；另外腳部經絡多和身體臟器相關，露出腳部可以更好的幫助腳部氣血流通，促進睡眠健康。

但這并不是建議所有人都要露腳睡覺，因為這取決于你的“熱”情況，一般肝火旺盛，經常易怒、口干舌燥，半夜常醒的人適合，對于體質不佳，或者有宮寒的女性和風濕型患者，需要注意腳部保養，還有季節太過寒冷的時候也不適合露腳。

根據醫生提示，露腳睡的適宜室溫在在22~24℃左右，但如果本身體質偏寒，還是不要露了，小心寒濕入體，加重病情。

當然除了露腳，還有很多方法可以幫助改善睡眠質量，比如睡前喝杯牛奶，或者泡一下腳，可以幫助更好的入睡，日常可以保持一定的運動量，讓身體得到鍛煉的同時，也可以增強免疫，改善體質，幫助入睡。