86歲的方大爺和大多數(shù)老年人一樣，也有高血壓、冠心病、糖尿病等慢病的困擾，這讓他很痛苦，很多東西不能吃，還總要擔(dān)心疾病癥狀。

去年，方大爺因?yàn)轭^暈不慎踩空摔倒，導(dǎo)致髖骨骨折，之后就一直沒有好利索，走路一瘸一拐的。

因腿腳不便，方大爺就很少出門，特別是身邊好兄弟一一去世，孤獨(dú)感油然而生，也就覺得生活越發(fā)無趣了。

有時(shí)方大爺也會(huì)想：自己現(xiàn)在什么都做不了，總是給家人添麻煩，這樣活著到底有什么意義呢？

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一、活到多少歲算長壽？越長壽越好嗎？

說到長壽，那就需要先理解什么是“預(yù)期壽命”，即假設(shè)當(dāng)前各年齡組別死亡率不變，再計(jì)算出的同時(shí)期出生的人預(yù)期能繼續(xù)生存的平均年數(shù)。

此前，《柳葉刀》中刊登的來自中國疾控慢病中心的一篇研究曾披露：預(yù)計(jì)到2035年，中國人預(yù)期壽命或延長至81.3歲，其中女性和男性預(yù)期壽命將分別達(dá)到85.1歲和78.1歲。

而最新的研究數(shù)據(jù)指出，中國65歲以上人群中，約有13.6%可以活到80歲以上。研究表示，從2000到2020年，80歲以上老人的人數(shù)由1199萬上升至3580萬人，即每一千名65歲以上老人中，就有358名或能活到80歲。這個(gè)數(shù)據(jù)也很好的說明了一點(diǎn)，那就是如今醫(yī)療水平不斷提升，生活條件不斷優(yōu)化，老人的壽命將逐步延長。

那照目前這個(gè)情況來看，是不是越長壽就越好呢？

答案當(dāng)然是否定的。因?yàn)槿说膲勖袠O限，即使能活到100歲以上，但身體機(jī)能退化后，身體條件也不會(huì)太好，多少都會(huì)被疾病困擾。到時(shí)候也會(huì)發(fā)現(xiàn)生活可能都無法自理，可能給家人帶來較大負(fù)擔(dān)，自己生活的質(zhì)量也會(huì)逐漸下降。

所以，生活質(zhì)量與壽命同樣重要，追求健康、快樂、有意義的活著，遠(yuǎn)比單純追求長壽更為關(guān)鍵。

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二、上海壓力這么大，為何平均壽命還最高？

2022年，國家衛(wèi)健委相關(guān)數(shù)據(jù)指出，我國人均預(yù)期壽命已達(dá)到78.2歲。而在中國眾多城市中，有座城市的人均預(yù)期壽命甚至達(dá)到84.11歲，那就是上海！不過上海這座魔都的生存壓力如此大，為何壽命還這么高呢？上海人長壽的秘訣到底是什么？

1、經(jīng)濟(jì)條件發(fā)達(dá)

上海經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，相對應(yīng)的醫(yī)療條件也好，這意味著病人能獲得更好的治療，更有助于長壽。與此同時(shí)，上海經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)也能提供更為完善的娛樂、教育文化以及社會(huì)保障等，居民幸福感強(qiáng)，也有助于長壽。

2、生活方式健康

上海人日常飲食多樣且營養(yǎng)均衡，能讓身體獲得充足的營養(yǎng)。一日三餐也從不暴飲暴食，講究七八分飽就停筷，四季也有不同的養(yǎng)生食療。上海人還注重規(guī)律作息，早睡早起，也有午睡習(xí)慣。這些良好的生活方式也促使上海人更健康，更長壽。

3、健康意識(shí)較高

2020年，在上海市居民健康素養(yǎng)監(jiān)測情況的新聞發(fā)布會(huì)中就指出，2020年上海市民的健康素養(yǎng)水平是35.57%，已達(dá)到全國領(lǐng)先水平，并且相較于2008年提升了5.1倍。上海人還重視體檢，通過定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體異樣，可以避免得大病，或更早得到治療。

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4、業(yè)余生活豐富

上海老人退休后的生活很豐富，也會(huì)主動(dòng)去做健身、攝影、唱歌等自己喜歡的事。上海老人還會(huì)抽出時(shí)間進(jìn)行看書、下棋等對大腦有益的事情。保持心智活躍和心情愉悅，身體才更健康。

此外，上海的養(yǎng)老服務(wù)也更加完善，上海平均養(yǎng)老金已超4500元/月，遠(yuǎn)超其他城市，也能滿足老人日常所需。同時(shí)上海養(yǎng)老行業(yè)服務(wù)門類多，有完善行規(guī)，老人能獲得更具保障的養(yǎng)老服務(wù)。

三、人人都能活到100歲，關(guān)鍵是別做5件事！

今年6月20日，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》中刊登了一項(xiàng)來自復(fù)旦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持不吸煙、飲食多樣化和多運(yùn)動(dòng)三個(gè)健康生活方式，活到100歲的概率將增加61%。

誰不想長壽呢？其實(shí)，長壽并不是不能實(shí)現(xiàn)，先自查以下5件對長壽無益的事，你是不是正在做。

1、別把自己肚子搞大

2018年，《中華流行病學(xué)雜志》中的一篇研究，發(fā)現(xiàn)缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素是中心性肥胖，而中心性肥胖測量指標(biāo)中腰圍增加將導(dǎo)致缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

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另外，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》中的一文章也指出，脂肪超標(biāo)和腎癌、胃癌、結(jié)腸癌等13種癌癥的發(fā)生有關(guān)。

2、不要總久坐不動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，所以杜絕久坐不動(dòng)！有效運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，能改變血管硬化，還能減少糖尿病、高血脂、高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn)。特別是老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能預(yù)防老年癡呆。

3、不要胡亂進(jìn)補(bǔ)

中老年人由于身體機(jī)能退化，也更容易生病，因而適量進(jìn)補(bǔ)是可以的，但千萬不要胡亂進(jìn)補(bǔ)。像現(xiàn)在市面上風(fēng)很大的保健品，并非越貴越好，而且膳食類補(bǔ)充劑的效果甚至不如直接從食物獲得的。

需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)不可“多多益善”，如果老人身體無恙而過量補(bǔ)充，反而會(huì)傷害身體，得不償失。

4、吃飯不要太快

現(xiàn)在生活條件不斷變好，日常三餐也越來越豐富，但吃飯千萬不要暴飲暴食，而是要細(xì)嚼慢咽，這樣才能充分咀嚼食物，從而幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

5、不讓自己閑下來

老人要適當(dāng)?shù)?ldquo;忙”，可以忙于養(yǎng)花釣魚，或是下棋書畫，真的忙活起來才是養(yǎng)生之道。忙碌生活能讓老人得到更多認(rèn)知和社交刺激，能讓大腦保持活躍，從而有助于預(yù)防老年癡呆。

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長壽是每隔普通人心中所渴望的，過去活到70歲都很稀少，但如今生活條件變好，醫(yī)療水平提高，預(yù)期壽命甚至可以達(dá)到80歲以上。不過壽命也不是越長越好，我們需認(rèn)清壽命有極限，畢竟上了年紀(jì)后身體不如從前也是事實(shí)。其實(shí)不用過于追求長壽，只要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，可以達(dá)到平均壽命，也是不錯(cuò)的。