那么，日常生活中如何能養(yǎng)好我們的腎？一起來(lái)看看。

腎是先天之本

中醫(yī)所說(shuō)的腎，是一個(gè)包括生長(zhǎng)發(fā)育、生殖、水液代謝、生髓化血、納氣和濡養(yǎng)臟腑等多方面功能的臟器。腎開竅于耳，其華在發(fā)，其充在骨，腰為腎府。

腎為“先天之本”，腎中精氣陰陽(yáng)來(lái)源于先天，又充盛于后天，是腎臟發(fā)揮功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，在生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老等方面都起著重要作用。

5大表現(xiàn)，警惕腎受傷

“五臟之傷，窮必及腎”，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，飲食多肉少素，起居晚睡晚起，這都對(duì)腎臟造成了巨大的損傷。

若出現(xiàn)以下表現(xiàn)，請(qǐng)及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟。

表現(xiàn)一

免疫功能低下

功能健全的腎臟組織隨衰老而減少，導(dǎo)致人體正氣不足，免疫力低下。

表現(xiàn)二

水液代謝異常

腎主水液代謝，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。如腎臟功能異常，會(huì)導(dǎo)致水液代謝失衡，從而引起水腫、排尿異常、泄瀉滑精等癥狀。

表現(xiàn)三

負(fù)面精神明顯

中醫(yī)認(rèn)為，腎在志為恐，如果腎臟功能受損，則容易產(chǎn)生驚恐氣亂，情緒不穩(wěn)、心神不定等問(wèn)題。

表現(xiàn)四

影響骨骼健康

腎精不足容易出現(xiàn)骨骼營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣、骨質(zhì)疏松、彎腰駝背等骨骼健康問(wèn)題。

表現(xiàn)五

氣血運(yùn)行不暢

氣血能夠滋養(yǎng)和溫煦全身，如果腎臟功能受損，則會(huì)影響氣血生成和運(yùn)行，導(dǎo)致氣血虧虛，精血衰敗，則出現(xiàn)毛發(fā)早白、枯萎脫落，聽力減退甚至耳聾。

“恐傷腎”，遠(yuǎn)離恐懼源

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎在志為恐”“恐傷腎”“恐則氣下”，恐懼被認(rèn)為是一種負(fù)面情緒，過(guò)度或長(zhǎng)期恐懼會(huì)導(dǎo)致腎氣耗損，影響腎臟的正常功能。

為了避免過(guò)度恐懼對(duì)腎臟造成損害，我們應(yīng)該盡量避免接觸可能引起恐懼的事物或情境，減少恐懼情緒的產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)健身，收汗納氣

冬天溫度降低，應(yīng)該收斂氣機(jī)，不宜過(guò)度活動(dòng)筋骨，導(dǎo)致汗出受寒。

此時(shí)活動(dòng)適宜選擇太極拳、八段錦、散步等靜態(tài)為主的運(yùn)動(dòng)，如果感覺背部溫?zé)帷⑽⑽⒑钩觯蛻?yīng)該暫停運(yùn)動(dòng)，以休息為主。

吞津養(yǎng)腎

人體唾液分為涎、唾兩部分，其中脾主涎，較清稀；腎主唾，較稠厚。日常吞咽津液，可滋養(yǎng)腎精，發(fā)揮保腎作用。

按摩“益腎”穴位

在腰上有個(gè)要穴叫腎俞穴，經(jīng)常拍打腎俞穴，對(duì)腎的精氣有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

雙手握成空心拳，緊貼在腎俞，抖動(dòng)膝關(guān)節(jié)摩擦，維持雙拳不動(dòng)，同時(shí)輕踮腳尖，以腰部出現(xiàn)輕微發(fā)熱為宜。

此外，睡前可按摩腳底涌泉穴，以達(dá)養(yǎng)腎固精之效。

發(fā)音強(qiáng)腎

唐代孫思邈《衛(wèi)生歌》曰：“秋呬冬吹肺腎寧。”

他依據(jù)五行相生關(guān)系，重新調(diào)整了六字訣與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，吹字訣與腎對(duì)應(yīng)，口吐“吹”字具有泄出腎之濁氣、調(diào)理腎臟功能的作用。

吹字訣的呼吸吐納、肢體導(dǎo)引都是圍繞“腎”展開。

經(jīng)常發(fā)出“吹、斯、噓、呵、唏、呼”音，可提升腎臟、心臟、肝脾及肺部功能，其中“吹”音與腎相對(duì)，多發(fā)此音可強(qiáng)腎。

飲食少負(fù)擔(dān)，護(hù)腎氣

脾胃運(yùn)化、小腸泌別清濁、大腸傳導(dǎo)都需要依賴腎臟的蒸騰氣化，因此酉時(shí)不宜吃太飽，以免過(guò)度耗損腎氣，應(yīng)遵循“一少二素三慢”的原則。

一少：進(jìn)食量以能維持到次日早上沒有明顯的饑餓感為標(biāo)準(zhǔn)，少添零食或水果。

二素：盡量選擇容易消化的食物，以谷類、蔬菜、豆類為主，佐以少量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦、雞肉、牛肉等，避免富含脂肪的食物或動(dòng)物內(nèi)臟。

三慢：細(xì)嚼慢咽，尤其是根莖、瓜類、豆類，必須咀嚼至糊狀感，再吞下去。