清晨叼煙醒頭腦，晌午扒拉重油盒飯，深夜收攤后還要喝半斤白酒“解乏”，家人勸也勸不動(dòng)。

上周三，他扛著兩箱凍貨踩滑了臺(tái)階。第二天左腿腫得像蘿卜，仍堅(jiān)持泡在腥濕的膠靴里看攤。

直到第五天發(fā)起高燒，被隔壁攤主老李架到醫(yī)院時(shí)，小腿已潰爛發(fā)黑。

“糖尿病足合并感染，再拖就要截肢！”醫(yī)生指著CT片上的血管——本該暢通的血管像生銹的水管，布滿了吸煙和酗酒啃噬的斑痕。

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醫(yī)生在詳細(xì)了解王叔的生活習(xí)慣后，揭示了一個(gè)令人震驚的事實(shí)：許多看似平常的日常行為，實(shí)際上在不知不覺中侵蝕著我們的健康和壽命。

王叔的經(jīng)歷并非個(gè)例，許多中老年男性都面臨著類似的困境。

一、男性天生就比女性短命？

《柳葉刀·公共健康》上一項(xiàng)針對(duì)我國(guó)31個(gè)省級(jí)單位人口數(shù)據(jù)的研究顯示，預(yù)計(jì)到2035年我國(guó)人均預(yù)期壽命將提高到81.3歲，其中女性為85.1歲、男性為78.1歲，相差了7歲。

男女壽命差距在世界范圍內(nèi)都呈男短女長(zhǎng)的趨勢(shì)，超過(guò)110歲的超長(zhǎng)壽老人90%都是女性。這一現(xiàn)象在哺乳動(dòng)物身上也是如此，有學(xué)者對(duì)101個(gè)物種進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，野生哺乳動(dòng)物中雌性的壽命平均比雄性要長(zhǎng)18.6%。

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造成這一現(xiàn)象的原因主要有三個(gè)。

男性缺乏長(zhǎng)壽基因：男女性的基因組合分別為XY/XX，人體內(nèi)與X染色體相關(guān)的基因負(fù)責(zé)參與修復(fù)DNA的過(guò)程。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，女性擁有更多可參與DNA修復(fù)的基因，這讓女性的修復(fù)、再生能力較男性更強(qiáng)，長(zhǎng)壽的概率也會(huì)增加。

意外傷害：男性從事駕駛、建筑施工以及礦業(yè)開采等職業(yè)的人數(shù)較多，這些職業(yè)發(fā)生意外事件的幾率會(huì)明顯上升。有數(shù)據(jù)顯示，意外傷害是40~44歲男性死亡的首要原因。

排壓渠道較少：男性在生活中一般是家庭的支柱，承受著家庭和社會(huì)的雙重壓力。且自古以來(lái)就有男兒有淚不輕彈的說(shuō)法，男性面對(duì)壓力時(shí)鮮少有排解的渠道，經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下，也會(huì)讓預(yù)期壽命縮短。

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二、壽命不長(zhǎng)的男人，通常有5個(gè)“共性”

當(dāng)然了，壽命縮短也與日常的一些不良生活習(xí)慣存在關(guān)系，有這幾個(gè)習(xí)慣的人，勸你盡早改掉。

1、飲食不當(dāng)

很多男性喜歡高熱量、高脂肪以及高鹽的食物，長(zhǎng)期如此會(huì)增加高血壓、高膽固醇、肥胖以及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而這些均會(huì)縮短預(yù)期壽命。

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2、頻繁抽煙

男性吸煙的人數(shù)較女性會(huì)高出不少，而煙草是明確的致癌物，經(jīng)常吸煙與肺癌、口腔癌、食管癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有直接相關(guān)性。

3、長(zhǎng)期酗酒

酒精也是明確的一類致癌物，長(zhǎng)期飲酒會(huì)給肝臟、心臟以及大腦都帶來(lái)無(wú)法挽回的傷害。即便是每天少量飲酒，也會(huì)給健康帶來(lái)累加傷害，會(huì)顯著增加酒精肝、肝癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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4、長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)導(dǎo)致正常的生物鐘被打亂，讓內(nèi)分泌功能紊亂，免疫力下降。時(shí)間長(zhǎng)了之后不僅會(huì)加速衰老的速度，還會(huì)增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5、運(yùn)動(dòng)不足

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)16%的男性日常運(yùn)動(dòng)量不足，女性的這一比例僅有12.2%。長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，增加多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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三、教你5個(gè)方法延長(zhǎng)壽命，男性要牢記

男性想要獲得長(zhǎng)壽也不是沒有可能，要注意從這些細(xì)節(jié)去進(jìn)行改變，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

1、爬爬樓梯

《ESC預(yù)防心臟病學(xué)2024》上的一項(xiàng)研究指出，每天爬樓梯對(duì)延長(zhǎng)預(yù)期壽命有幫助。

具體來(lái)看，每天爬樓梯的人群相較于不爬樓梯的，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降24%、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降39%，還能降低心臟病發(fā)作、心力衰竭以及中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

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2、吃飯七分飽

《老年科學(xué)》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究稱熱量限制對(duì)延長(zhǎng)壽命有幫助，即便是老年時(shí)期也有作用。長(zhǎng)期飲食過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)加重，還容易導(dǎo)致身體肥胖，這些都對(duì)健康不利。

3、午睡10分鐘

2023年，《睡眠健康》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，午睡與較大的腦容量之間存在因果關(guān)系。午睡可以延緩大腦因年齡增加而萎縮的速度，對(duì)保持大腦健康有幫助。注意，午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持10~30分鐘即可。

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4、曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可促進(jìn)身體合成維生素D，對(duì)保持細(xì)胞活力、延緩衰老的進(jìn)程有幫助。且能促進(jìn)身體對(duì)于鈣磷的吸收，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。注意曬太陽(yáng)要選擇陽(yáng)光相對(duì)溫和的時(shí)間段，如早上10點(diǎn)以及下午4點(diǎn)左右，每次曬15~20分鐘即可。

5、保持睡眠充足

充足的睡眠可讓身體得到足夠的休息，體內(nèi)各臟器組織也可以及時(shí)得到修復(fù)，對(duì)提高免疫力也有幫助。

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雖說(shuō)男性在壽命長(zhǎng)短上有先天不足，但仍然可以通過(guò)后天的努力來(lái)補(bǔ)齊這些不足，看到這里的你要從現(xiàn)在做出改變哦！