歐洲杯開始后，相信不少球迷開啟了“睡得晚，起得早”模式，熬夜看球就成了家常便飯。問題是，有的人說熬完夜補個覺回來就好了，也有人說熬夜很傷身，有些還是不可逆的……這還讓不讓人安靜地看球了？

熬個夜會“出人命”嗎？

1964年的那個圣誕假期里，17歲的高中生Gardner堅持了264.4小時（11天24分鐘）沒有睡覺，創造了新的吉尼斯世界紀錄，從此走上神壇。其后紛爭的歲月里，雖然江湖上又傳出266.5小時甚至453.7小時沒睡覺的壯舉，但Gardner的王座依然牢不可破，因為吉尼斯世界紀錄擔心有人不知死活地盲目挑戰，已經停止更新這項紀錄……所以11天是有正式科學紀錄的、人類不睡覺的最長時間。

更神奇的是，結束實驗以后，大家紛紛猜測Gardner可能要連續睡幾天來補覺，Gardner卻在當天晚上只睡了14小時40分鐘，直到晚上20:40一直保持清醒。繼續入睡10個半小時后，原地滿血復活。監測一直持續了10周，各項測試結果都顯示，Gardner的身體沒有一點點問題。由此監測停止，江湖上只留下Gardner的傳說。

你可能會想，這有什么好牛逼的，哥也曾網吧持續工作3、4天不睡覺，給哥吃點東西，喝喝咖啡，打打游戲看個片什么的，再堅持幾天說不定也可以。那么，再看看這個報道：

2012年歐洲杯6月9日開始后，長沙球迷蔣小山每天熬夜看球，一場不落。6月19日凌晨，蔣小山看完意大利隊對愛爾蘭隊的比賽后便睡覺，但從此一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。本屆歐洲杯，蔣小山和朋友們相約去酒吧看球，一邊看球一邊喝啤酒。“我們偶爾休息一下，他每天都看，一場不落，最喜歡英格蘭和法國。”朋友說。

同樣是11天，卻是完全不同的結局。

這兩個熬夜的人，是比較極端的案例，容易帶給人錯覺。第一個錯覺是，熬夜也沒太大關系，不會對身體造成什么影響，只要周末或者項目結束，好好補補覺就恢復了。第二個錯覺是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。

其實，這些都無法徹底地描述熬夜的后果。睡眠占據了我們生命1/3的時間，我們花在任何一件事上的時間都不可能超過睡覺的時間。用腳趾頭想也知道，睡眠一定是有某些重要的意義，可能是讓我們保持頭腦清醒的方法，甚至也可能是讓我們保住生命的重要措施。

睡眠有點潤物細無聲的、很和諧的感覺，自然而然地來到，通常我們無法拒絕它。即使偶爾用喝咖啡等方式來拒絕，隨后再補上也就好了，對身體沒太大影響。沒有人僅僅因為缺覺而死的，那個長沙球迷的死亡與他看球過程中的抽煙喝酒有很大關系。所以熬夜不是一定會死，熬夜死亡的多數是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一個誘因。

而隱藏在這種和諧相處的表面下的，是打破規律后無窮無盡的報復。長期熬夜就是這種試圖打破規律、逆天而行的重要手段。

除了本身有睡眠障礙的情況，我們可以把主動長期熬夜分為兩種：

第一種，每天睡足7-8小時，睡眠時間并不減少，只是晚睡晚起。這種情況在22:00–6:00睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎？一般認為，晚睡者更容易沾染不良生活習慣（不健康飲食和煙酒過度），更容易抑郁，并且帶來風險，雖然目前還不清楚這風險到底是什么。

第二種，長期熬夜，且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的后果，是絕對有害而且嚴重的，借用維基百科的一幅圖概括一下：

熬夜對身體到底有啥危害？

（1）增加乳腺癌風險

加拿大一項醫學研究發現，長期上夜班的女性，患乳腺癌的幾率會翻倍。此前，加拿大皇后大學的研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進行了比較，結果顯示，與其他女性相比，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這說明熬夜對于患乳腺癌有著直接的影響。

南京市中西醫結合醫院主任醫師劉德佩介紹說，長期連續熬夜暴露在人工光線之下，加上精神處于緊張狀態，會干擾人體內荷爾蒙的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。中醫認為，夜晚陽氣較弱，陰寒之氣較強，如果長期熬夜又不注意夜間防寒，會增加體內的內寒之氣，導致經虛血結誘發乳腺癌。

（2）增加胃癌幾率

香港大學有研究發現，當大鼠被剝奪睡眠7天后，胃部的血流量可減少15%，胃黏膜也有30%～50%的損傷。反映到人身上則意味著缺乏睡眠易導致胃黏膜受損，從而易患上消化性潰瘍病。

消化內科主任醫師陳昱倩介紹說，人體的胃腸道也需要休息，以實現自我“保養”。熬夜則讓胃腸道休息的效果大打折扣，影響胃的修復和保護能力，使胃腸功能減弱。長此以往，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。此外，一些人熬夜時習慣進食，會增加腸胃負擔，也會導致胃病。

（3）容易傷“心”

美國疾病預防與控制中心人口衛生部門的專家進行了一項新研究，研究中選取了約5.4萬名成年人，其年齡在45歲以上，結果發現，與每天睡眠7~9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

心內科副主任醫師邢俊武介紹說，睡眠與心律失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關系。凌晨4～7時這一時段，人體的交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，如果此時未處于休息狀態，更易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死等。

（4）降低免疫力

有研究稱，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力就會降低。研究者美國得克薩斯大學西南醫學中心免疫學博士于肖飛說：“這一研究成果不僅在分子水平上揭示了晝夜交替如何影響機體免疫系統，也有助于我們更有效地利用自身免疫功能來對抗感染或者預防免疫疾病。”

治未病科失眠門診副主任醫師夏公旭介紹說，中醫認為“人臥則血歸肝”，夜里11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段，這個時間段不能保證按時休息，久而久之就會損傷肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以養生養肝的人務必要在晚11點前睡覺，有利于血液回肝解毒。

（5）容易做噩夢

美國“趣味科學”網報道，《睡眠與生物節律》雜志刊登的一項新研究發現，睡覺太晚更容易做噩夢。研究中，土耳其科學家調查了264名大學生的睡眠習慣，并利用睡夢焦慮指數測量了其噩夢發生頻率。結果發現，習慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數平均達到2.10，習慣早睡的參試者只有1.23。另外，研究人員對近4000人的網上調查發現，在20多歲的女性中，熬夜與噩夢存在正比例關系。

呼吸內科主任醫師李芳介紹說，噩夢通常來自于生活中的壓力，有時可能也是身體健康出現問題的一種信號。如果你的噩夢越來越多，夢的內容經常是有關于不能呼吸的，最好找專業人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停，這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣，睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

（6）容易發胖

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。結果顯示，當熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。

減重門診主治醫師臧平介紹說，每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

（7）容易抑郁

美國俄亥俄州立大學醫學中心的研究發現，熬夜看電腦和電視，或睡覺時不關閉電腦電視，可能增加患抑郁癥的風險。該中心的神經學家們將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下4周時間，這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當，并與正常作息的對照組進行對比，發現置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低，而且喝糖水的興趣也低于正常水平，這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。

專家指出，長期持續熬夜看電腦或者電視，會讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著。之后，身體的長期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會陷入對生活的恐懼，并將生活細節中的痛苦夸大，久之會導致抑郁。

（8）對大腦傷害大

瑞典烏普薩拉大學的一項研究發現，整晚沒睡的受試者，其腦部的化學物質神經元特異性烯醇化酶(NSE) 和 S-100B蛋白呈上升趨勢，而它們都是腦部損傷的標記物。實驗結果顯示，擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關重要的。

專家介紹說，常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠等也都會出現，這是因為熬夜造成大腦神經“加班”，而神經疲憊的結果就是消極“怠工”，造成腦神經慢性損傷。

（9）影響嬰幼兒發育

日本久留米大學松石豐次郎教授等研究人員對大約400名嬰幼兒進行了發育與睡眠關系的長期跟蹤調查，調查內容包括嬰幼兒的就寢時間，以及他們在出生18個月后手腳和視線的活動情況、語言表達和認知能力等。結果發現，習慣于22時以后就寢嬰幼兒的發育較其他嬰幼兒遲緩，平均晚睡1小時，其存在發育問題的風險增加大約3倍。

兒科主任醫師邊遜介紹說，下丘腦分泌的生長激素主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。在兒童熟睡后60～90分鐘左右，分泌明顯增加。孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發育不利，尤其是身高。

不得不熬夜怎么補回來？

熬夜攻略1：熬夜時，吃點“小”宵夜

廣東省第二中醫院心血管內科主任醫師李桂明建議，不得不熬夜，準備功夫可先做：當天晚餐就不要吃太多東西；熬夜前，可以喝點咖啡和茶，但不宜太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體不好。

熬到深夜時，最好吃點“小”宵夜。這份“小”宵夜有講究，最好是喝點熱牛奶、吃幾片面包，少吃冷凍或熱氣的東西。“所以不要一聽宵夜，就以為是爆炒牛河、啫豬雜、烤魚蝦等慣常的熱辣菜式”。粥做宵夜也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗、豆類等，養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃，對緩解工作、學習壓力很有好處。

李桂明告誡，切莫在熬夜時吃甜食。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但卻會導致消耗維生素B，加重腸胃負擔。

此外，宵夜的分量，最好小于全天進食分量的1/5。

熬夜攻略2：熬夜后，西洋參沙參玉竹來補陰

如果熬夜后，發現身體不適，特別是脾胃不適，應馬上進行調理，嚴重時要立即就診。很多人熬夜后發現自己很“上火”，于是食用各種下火的進補食療，卻久久不見好轉。這令他們感到十分疑惑。李桂明提醒，熬夜后所謂“上火”，其實只是“虛火”，“下火”不對癥。

什么是“虛火”呢？熬夜損耗了人體的陰氣，導致陽氣偏亢，陰陽失調，虛火上升。因此，在進補的過程中要注意，單純食用降火的食療是不行的，進補時還應該注重滋陰益氣。

那么，怎樣進行食療好呢？可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助于養陰滋躁，加上瘦肉可以養生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

“健康”熬夜支招：

（1）如果知道自己晚上要熬夜，那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養足精神。

（2）準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以。

（3） 熬夜時最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜打電腦，最后在洗臉之后做一下全身舒展運動，拉一下筋骨。