在我們出生后，骨量會不斷增長，大約在35歲就到達最高值，稱為“峰值骨量”，之后逐漸減少，峰值骨量越高，骨量丟失速度越慢。
所以，骨質疏松癥一般發生在老年人身上。尤其是絕經后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發生變化。
但是你可能不知道，2015年發布的《中國骨質疏松白皮書》指出，我國至少有6944萬人患骨質疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質疏松的風險。
北京市疾控中心的一項調查則顯示，40歲以上人群中，81%骨健康狀況異常；40歲以下人群，76%骨健康狀況異常。
預防骨質疏松已經不再只是老年人的“專利”，中青年也應提起足夠的重視！
骨質疏松很可怕嗎？
1、直接危害
骨質疏松患者極易發生骨折，發生在椎體骨折可導致患者身高變矮、背變駝。嚴重骨質疏松患者還可能在摔跤、坐車顛簸、甚至咳嗽時就會導致骨折。
2、間接危害
骨質疏松的患者骨骼質量處于一種非常脆弱的狀態，當發生骨折時處理起來是極為困難的，手術內固定難以牢靠固定，骨折愈合慢且強度差。老年患者骨折后長期臥床可誘發多種并發癥：肺炎、血栓、褥瘡，尿路結石，嚴重影響危害人體健康。
骨質疏松雖然危害很大，被認為是“慢性殺手”，但是由于早期大多沒有明顯癥，所以很容易被人忽視。而一旦出現意外，常常意味著問題已經非常嚴重。
怎樣判斷自己是否骨質疏松？
1、是否是高危人群：
65歲以上女性；
65歲以下絕經婦女，有骨質疏松的危險因素（吸煙，過度飲酒或咖啡，缺乏鍛煉）；
70以上男性；
成年人，患有容易導致骨量減少的疾病；
成年人，長期服用易導致骨量降低的藥物。
2、觀察自己的臨床表現
有無腰背區疼痛：骨質疏松導致的腰背區疼痛多表現為腰部和腰骶部的鈍痛，久坐和久站可加重，臥床休息可緩解。
有無四肢酸痛：四肢可出現持續的鈍痛，活動后可加重，休息后可逐漸緩解。
如果是高危人群，同時又具備第二點的特征，那么最好到醫院做個骨密度檢查，骨密度檢查無創傷，方便準確。
骨頭“酥”了，還能養回來嗎？
骨質疏松雖然可怕，但是仍然有“亡羊補牢”的辦法，可以有效地改善和預防。
研究表明，在康復和預防領域，節律運動對人體健康和疾病康復都是非常重要的。適度節律運動可改善人體的攝氧能力，增強人體新陳代謝，增加人體對系統營養的吸收和利用，從而促進人體健康，使疾病盡快得到康復。
節律運動，是一種有節奏、有規律的運動，即動作按照一定的節奏、有力度地重復、協調持續地進行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高鍛煉者體溫、脈搏、呼吸頻率等的鍛煉方式，就屬于基礎性節律運動。
北京人體健康預警測評與營養干預研究中心的研究者，曾研究過節律運動對骨密度異常人群的影響。研究篩選27名骨密度異常( 骨質少孔或骨質疏松) 受試者，每天進行節律運動和系統營養的干預，連續干預60天。干預前后采用生物電全身掃描儀、超聲波骨密度檢測儀檢測。
研究結果發現，與干預前比較，干預后受試者骨密度有了顯著改善(P<0.01)、骨折的風險顯著降低(P<0.01)，骨代謝相關臟器活性有了顯著提高(P<0.05或P<0.01)。這證明節律運動可顯著改善骨密度異常人群的骨質狀況，顯著降低骨折風險。
除此之外，研究人員還研究了節律運動對于糖尿病、心血管系統以及人體各系統的影響，都證明節律運動更有利于健康。
除了運動，還要吃對！
首先，應避免過量攝入高脂肪食物，加劇身體負擔。應多食用蔬菜、水果等食物。其次，每天推薦補鈣量為800-1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，而且易被機體吸收，是補鈣的首選。患者可以根據自己的喜好合理補鈣。最后，患者平時除了補鈣外，可多曬太陽，促進維生素D的合成，有利于鈣的吸收。
1、海米等海產品
這種海產食物的營養非常的豐富，并且含有大量的鈣質以及磷元素，并且蛋白質的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產品之中所含有的鈣質含量都是比較高的。
2、油菜等蔬菜
油菜等蔬菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養物質成分以及食療的價值是遠遠高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經常服用油菜，具有很好的降低血壓、強健骨骼以及清熱解毒的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養生價值都是遠遠高于白芝麻數倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對于鈣元素的需求。
4、牛奶等奶制品
牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時還含有大量的乳酸，這種物質能夠很好的促進我們身體對于鈣質的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經常服用。
5、黃豆等乳制品
黃豆類制品屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經常服用對于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。
預防“骨松”，不要這么吃！
1、貪圖重口
鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導致骨質疏松。專家介紹，吃鹽多導致骨質疏松的原因是，人體對多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的牌，其排泄過程總要“拉上同伴”鈣一起排泄，所以，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量了。
2、大魚大肉
有些年輕人為了強化肌肉或應酬過多，飲食中蛋白質或脂肪攝入量過高。盡管魚肉類有些也富含鈣物質，但過度攝入會打破食物中鈣磷比例的平衡。研究表明，當膳食中磷含量上升的時候，鈣吸收率較低，糞鈣的排出量隨之上升。
3、長期吃素
不少年輕女性出于減肥的目的，飲食中素食偏多，優質蛋白質攝入過少。長期蛋白質營養缺乏，可導致骨基質蛋白合成不足，新骨生成減少，若同時存在鈣缺乏，那么發生骨質疏松的風險性就會增加。
想做“硬漢”，還能做啥？
1、禁煙戒酒
禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。
2、保持良好心情
骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
