本期秘密：

“跑步熱”已經(jīng)不是一點(diǎn)點(diǎn)的熱，而是炙熱、酷熱！問跑者為什么要跑，堅(jiān)持長距離“傻跑”不累嗎？但是往往會(huì)得到一個(gè)答案，那就是：爽！越跑越爽！

越跑越“爽”這種感受，有另一個(gè)名字，叫做“跑步高潮”，我們今天就來看看跑者的“高潮”是什么樣？為什么會(huì)出現(xiàn)？

跑步高潮：它如影隨形又捉摸不定

很久以前人們就發(fā)現(xiàn)，一些人在經(jīng)歷長距離的奔跑后，會(huì)體驗(yàn)到某種奇妙的輕松和欣快感。在此之前，你會(huì)感到強(qiáng)烈的疲憊和沉重，就像負(fù)重登山一般，而一旦這種欣快感到來，便會(huì)覺得步伐和呼吸反而變得更輕松，仿佛置身山頂，可以繼續(xù)一路跑下去。渾身充滿能量，動(dòng)作格外輕松，沒有疲勞和費(fèi)力的感覺，不知不覺中就跑了很長距離。這時(shí)，跑者頭腦中沒有任何雜念和煩惱，完全沉侵于跑步當(dāng)中，忘卻了自我，超越了時(shí)空，似乎與大自然融為一體，這種在跑步中顯現(xiàn)的愉快體驗(yàn)，被稱為“跑步者高潮”。

它有時(shí)不期而至，有時(shí)又毫無蹤影。我們卻總是渴望著它，而且越多越好，一旦跑者有幸感受到它，跑步會(huì)變得輕松、令人興奮、甚至帶來狂喜，但并非每次跑步都能有幸獲得它。

這種體驗(yàn)在其他的體育鍛煉中也常常出現(xiàn)，因此又被稱為“體育鍛煉快感”。高潮出現(xiàn)時(shí)，跑步者的健康幸福感高漲，而且有強(qiáng)烈的時(shí)空障礙超越感。

應(yīng)激反應(yīng)：內(nèi)啡肽釋放后爽到爆

“跑步者高潮”實(shí)際上是一種特殊的應(yīng)激反應(yīng)。科學(xué)家們研究了大腦對于跑步的反應(yīng)，并發(fā)現(xiàn)這種通過跑步獲得高潮的能力可能是人類固有的，這種機(jī)制的存在使得人類可以超越疲憊而長距離追逐獵物或逃避危險(xiǎn)。很久很久以前，成功獲取食物對我們的祖先意味著活下去，這種對生的渴望促使他們?nèi)ケ寂懿⒈M可能地跑得更快，而由奔跑引起并帶來快感的化合物能幫助他們達(dá)到所需的速度和距離，亞利桑那大學(xué)助理教授大衛(wèi)·雷切勒(David A.Raichlen)博士得出此觀點(diǎn)。“跑步高潮”在當(dāng)時(shí)(現(xiàn)在也是)可能相當(dāng)于天然的止痛藥，能讓人忽略疲倦和布滿水泡的雙腳。

人們對這種欣快感的來源一度充滿想象，直到2008年，德國伯恩大學(xué)研究者亨寧·貝克爾及其團(tuán)隊(duì)才通過對長跑者進(jìn)行正電子成像掃描發(fā)現(xiàn)，這種欣快感來自大腦垂體分泌的內(nèi)啡肽。

（含內(nèi)啡肽的神經(jīng)元）

內(nèi)啡肽（endorphin）亦稱安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性（腦下垂體分泌）的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素。它是由腦下垂體和脊椎動(dòng)物的丘腦下部所分泌的氨基化合物（肽） 。它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑。

當(dāng)我們持續(xù)奔跑，使得由此導(dǎo)致的生理壓力達(dá)到一定程度時(shí)，內(nèi)啡肽的釋放就會(huì)增加，使長途奔襲迎來狀態(tài)的拐點(diǎn)。亨寧的研究打開了從神經(jīng)遞質(zhì)角度探索“跑步者高潮”的大門。后來的一些研究者陸續(xù)發(fā)現(xiàn)，跑步時(shí)人體產(chǎn)生的腎上腺素、血清素和多巴胺等物質(zhì)也參與促成了這種欣快感的形成。

（應(yīng)激的心理及生理中介機(jī)制）

美國紀(jì)實(shí)文學(xué)《天生就會(huì)跑》的作者克里斯托弗·麥克杜格爾在描述自己堅(jiān)持跑步的成果時(shí)，認(rèn)為跑步舒緩情緒的作用堪比冥想——的確，在內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的幫助下，跑步成為都市人釋放壓力、調(diào)節(jié)情緒的途徑。在西方，有計(jì)劃有規(guī)律的跑步作為一項(xiàng)行為干預(yù)措施，在抑郁癥和各類成癮行為的治療中收效顯著。一些服用抗抑郁藥物效果不佳的患者在開始按部就班的跑步后，也能夠獲得明顯的情緒改善。

如何獲得：并不是跑得越久就越爽

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，在時(shí)長2小時(shí)的跑步過程中，測試對象額葉前部和大腦邊緣地區(qū)(這個(gè)部位也會(huì)對諸如愛情一類的感情有反應(yīng))釋放了內(nèi)啡肽。在上述區(qū)域釋放的內(nèi)啡肽越多，跑者感受到的狂喜越明顯。

內(nèi)啡肽是針對肢體不適而產(chǎn)生的止痛藥，卡爾加里大學(xué)霍其凱斯大腦研究所的助理教授馬修·希爾(Matthew Hill)博士說，“但并不意味著跑者需要跑得極其痛苦才行，需要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，既是挑戰(zhàn)又不過于辛苦（比如節(jié)奏跑）”。

比如，在德國科學(xué)家們的研究中，測試對象是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者，對于他們來說，配速在每小時(shí)6-7英里(約9.6-11.2公里)的2小時(shí)長跑并不是特別輕松也不會(huì)跑到爆肝。“大部分我合作過的跑者都是在奮力奔跑，但并非竭盡全力的狀態(tài)下感受到內(nèi)啡肽效應(yīng)的。”

一場較短的輕松跑不太可能觸發(fā)內(nèi)啡肽，如果是過于激進(jìn)的速度或者距離，跑者則很可能會(huì)因?yàn)樘^費(fèi)力而無法有快感。盡管內(nèi)啡肽功能強(qiáng)大，但它也無法蓋過傷病或者訓(xùn)練不足(這也是為什么新手在剛開始跑的時(shí)候不會(huì)感到跑步高潮)。

另一個(gè)觸發(fā)因素：內(nèi)源性大麻素

內(nèi)啡肽是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，但身體還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素，這是吸食大麻所引發(fā)反應(yīng)的化合物四氫大麻酚的天然版本。被研究最多的內(nèi)源性大麻素是乙醇胺，被認(rèn)為能給人帶來平靜的感覺，希爾指出。內(nèi)啡肽只能由特殊的神經(jīng)生產(chǎn)，但幾乎所有的細(xì)胞都能釋放內(nèi)源性大麻素，這就意味著內(nèi)源性大麻素可能會(huì)給大腦帶來更強(qiáng)的影響。

科學(xué)家相信，在應(yīng)對壓力時(shí)，內(nèi)源性大麻素的釋放會(huì)更強(qiáng)勁，而克制疼痛更易觸發(fā)內(nèi)啡肽。在跑步過程中區(qū)分身體承受的壓力和不適幾乎不可能，這樣就意味著觸發(fā)內(nèi)啡肽的機(jī)制也能觸發(fā)內(nèi)源性大麻素：那就是一場具有挑戰(zhàn)性但又不至于太難的鍛煉。

雷切勒建議以自己年齡段所適合的最大心率的70%-85%來跑步是最適于觸發(fā)皮質(zhì)醇，進(jìn)而產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素的條件（比如跑者年齡是30歲，那么適合的心率則在142-161次/分之間）。希爾的研究顯示，少量的精神壓力也能提高內(nèi)源性大麻素的水平。所以賽前的緊張也可能有一定的好處，但是持續(xù)的精神壓力會(huì)影響效果。

不可“縱欲”：避免運(yùn)動(dòng)傷害

跑步承載了人類逃避危險(xiǎn)和追求快感的復(fù)合需求，并在釋放壓力方面效果顯著，但是當(dāng)“快感”來臨時(shí)，也會(huì)一定掩飾身體的疲憊感，忽略身體提出的“受傷前警告”，所以，不可貪圖這種快感，也不可在跑步高潮來臨后持續(xù)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)適度訓(xùn)練，注重訓(xùn)練方法，注意勞逸結(jié)合。

而追尋跑步高潮的過程也不可過于刻意，跑步當(dāng)天的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)都和其快感的獲得息息相關(guān)。

（部分內(nèi)容參考自中青在線-中國青年報(bào)、拉松你也能跑公眾號）