受訪專家/廣州市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師 徐雯 馬萬里

　　文/羊城晚報記者 胡菁 通訊員 高三徳 李良

　　專家提醒，在人體正氣不足、抵抗力下降時，濕邪侵犯人體，可引來一系列不適——感到渾身不對勁，或出現(xiàn)脘腹脹悶、不思飲食、腹痛溏泄、頭重身重等癥狀。因此，祛濕健脾成為春季保健的一大要務。

　　對于居室的濕氣，可以借助抽濕機、干燥劑，而人體內的濕氣如何才能祛除呢？廣州市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師徐雯、馬萬里指出，人們既可通過飲食調節(jié)祛濕健脾，也可通過艾灸、泡腳、穴位按摩等自然療法祛濕。

　　自查：

　　你濕重嗎？

　　怎么能判斷自己體內是否有濕？

　　看舌苔。伸出舌頭看看，若舌苔白厚帶膩，提示體內有濕。若舌苔從白厚帶膩轉為黃厚帶膩，則提示體內有濕熱。

　　看精神。每天早上起床后還是覺得困頓頭重，肢體困重乏力，覺得身上有種被包裹著的感覺，讓人懶得動，這就是中醫(yī)所說的“濕重如裹”。

　　看胃口。濕重時常會出現(xiàn)口淡、口甜、食欲下降、腹脹，甚至腹瀉。

　　看大便。大便不成形，提示體內有濕。即便大便成形，但大便之后總會有一些黏在馬桶上，很難沖下去，或是剛大便完又想大便，總覺得排不干凈，這也是體內有濕的表現(xiàn)。

　　★藥膳祛濕方

　　淮山芡實薏米湯

　　材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。

　　制法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實、北芪用清水洗凈。將全部材料放進湯煲內，煲一個半小時，調味即可。

　　功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。

　　薏米赤小豆湯

　　材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

　　制法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進湯煲內，煲一個小時，調味即可。

　　功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

　　小米薏米芪蓮粥

　　材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。

　　制法：將全部材料洗凈，放進煲內，煲一個小時，調味即可食用。

　　功效：健脾、除濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應適當減量。

　　藿香荷花茶

　　材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克。

　　做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。

　　功效：能醒脾胃、芳化濕濁，適用于上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等癥狀。

　　蓮子扁豆祛濕方

　　材料：蓮子（帶心）10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。

　　制法：所有材料一起煮湯，煮一小時左右，加少許鹽，即可飲用。

　　功效：健脾祛濕、清心火，適用于出現(xiàn)食欲不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。

　　花椒蛇床子

　　材料：花椒30克、蛇床子30克。

　　制法：將藥材洗凈，放4碗水，煮35分鐘，兌水1000ml，泡腳，每晚泡20-30分鐘。

　　功效：祛下焦寒濕、補腎祛風，適宜手足發(fā)冷者，尤其適宜女性。

　　★泡腳祛濕方

　　穴位按摩

　　1。豐隆穴

　　足陽明胃經絡穴，位于小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。

　　按摩方法：用大拇指或食指間關節(jié)點按該穴3分鐘，然后順時針揉按穴位約5分鐘。

　　功效：通調脾胃氣機、祛濕化痰。

　　2。足三里

　　足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。

　　按摩方法：用大拇指按壓或順時針揉按穴位5-8分鐘，局部有酸脹感效果佳。

　　功效：足三里除具有調理脾胃、疏風化濕功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利于增強機體免疫力。

　　3。中脘穴

　　在上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。

　　按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，順時針揉按2-5分鐘，亦可用四指指腹或掌心置于中脘穴，順時針按摩2-5分鐘。

　　功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用于濕滯、胃脘飽脹、噯氣者。

　　4。曲池穴

　　手陽明大腸經合穴，完全屈肘時，位于肘橫紋外側端處。

　　按摩方法：以大拇指指腹點揉此穴2-5分鐘，亦可用四指并攏，拍打此穴，以局部皮膚微紅為度。

　　功效：可泄大腸濕熱，用于肛門灼熱、大便黃爛、排不盡者，亦可治療濕疹等皮膚病癥。

　　★按摩艾灸祛濕方

　　艾灸

　　艾灸法具有溫通經絡、祛寒除濕等功效，通過選取豐隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴等穴位施灸，能治療濕氣帶來的不良癥狀。

　　灸法：1。選擇祛濕穴位（豐隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴）兩三個施灸。2。點燃艾條，在穴位上方3厘米左右施灸，每個穴位灸5-10分鐘，局部皮膚發(fā)紅即可。

　　注意：有濕熱癥狀的人（身體感覺發(fā)熱、口干、口苦、舌苔黃等）不宜施灸。