暑期很多朋友都選擇了出國旅行，奧運期間也有人不遠萬里飛到里約親臨奧運會，然后當了“空中飛人”之后，倒時差成為了大家不得不面對的問題，該如何即方便又快捷的解除倒時差的苦惱呢？

時差反應是個啥？

地球上的所有生命都有一種生理機制叫生物鐘，也就是從白天到夜晚的一個24小時循環節律，比如一個光-暗的周期，與地球自轉一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的，我們有晝夜節律的睡眠，清醒和飲食行為都歸因于生物時鐘作用。

這種晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鐘控制的，了解自主神經系統，內分泌系統，血流動力學等的生理節律后，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的！

但在現代社會，人為的不規則的生活，或者由于工作的需要，以及出國旅游的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。在這個現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因于生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。

內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞癥的患者由于晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著“時差綜合癥”，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。

倒時差妙招：曬太陽、多喝水

向東飛要格外注意。通常向東飛行產生的時差反應比向西飛行更厲害，飛行前應做好心理準備。向東飛行前，可早起將生物鐘提前，向西飛行前，則可晚點睡覺將生物鐘推遲。

提前調整三餐時間。美國睡眠醫學會建議，從旅行前幾周開始，就要慢慢調整睡眠時間，另外，可以將三餐時間慢慢調整到目的地時間。這樣，到達目的地的時候，就可以更快適應。

倒時差前先睡飽。倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出發前三天調整作息時間，不要熬夜，并盡可能避免夜間航班。為了避免高空氣壓變化帶來的不適感，飛行前應多呼吸新鮮空氣，飛行過程中，應避免長時間單一坐姿，最好多起身在過道里來回走一走。

飛行途中戴耳機。摩根泰勒博士建議，飛行途中戴降噪耳機可以大大減輕頭痛和疲憊感。

多喝水。摩根泰勒博士表示，時差反應癥狀包括頭痛、肌肉痛和惡心，其中一部分是由于飛行過程中身體脫水所致。多喝水還有助于提高警覺度，改善身體不適。

多曬太陽。接觸陽光是應對時差的關鍵。到達目的地之后，即便在中午感覺昏昏欲睡，也應該多曬曬太陽，這有助于刺激體內激素平衡，恢復人體生物鐘。

除去上面提到的方法，還有人會服用安眠藥來幫助倒時差。小編在此提醒：安眠藥是處方藥，在沒有處方的情況下不要隨意服用。其次，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的困倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，在上述方法可行的情況下，千萬不要嘗試私自服用安眠藥