如何降低熬夜危害？（圖片來源：視覺中國）

　　1。幾類人不能熬夜。施明提醒大家，熬夜看比賽并非人人都合適，一些身體健康狀況不佳的人，比如，睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重 （BMI指數超過28）者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看比賽，應保持正常的作息時間，想看比賽，最好在白天時看比賽重 播，否則可能加重相關病情或誘發意外。 

　　2。發現警報及時停止熬夜。即便是身強體壯的人，也不應該天天熬夜看比賽，一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀，夜間可適當熬 夜。但當身體出現一些勁爆，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。 

　　3。熬夜前先睡會兒。熬夜前建議先睡1~2小時，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。由于熬夜會對人體的消化系統有損傷，因此，建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。 

　　4。補足水和維生素。在觀看比賽的時候，很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒，這樣會加重身體的負擔。施明說，熬夜會帶走人體大量水分，大家在看比賽直播時應該注意補充水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。 

　　5。避免太過激動。在看比賽的過程中，要做到心態平和，尤其是看到我們中國的奧運健兒摘金奪銀時，千萬不要情緒激動。施明說，臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，體檢也一切正常，就因為看比賽時情緒過于激動，導致突發心臟病。 

　　6。注意室內通風。由于現在正值夏季，很多人在家中看比賽時怕熱，將空調開得很低，不注意室內通風，也會影響身體健康。建議大家看比賽時，注意開窗通風。 空調每開1~2小時，就要關閉，打開窗戶，通風15~30分鐘。如果在其他地方看比賽，建議遠離二手煙，盡量在空氣相對新鮮的環境下看比賽。 

　　7。邊看比賽邊活動身體?？幢荣悤r，大家應該端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。 

　　8。熬夜兩小時，補覺半小時。看完比賽的第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。施明提醒，白 天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。如果熬夜后神經過于興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。 ▲