●睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。對成年人來說，6~8小時是標準睡眠時間

　　隨著工作強度的不斷加劇，很多人喜歡在雙休日睡懶覺。他們覺得這樣做，能夠將平時不夠的睡眠補回來。但其實，保持良好的生物鐘比睡懶覺更健康，因為，睡懶覺可能帶來不少疾病。

每天睡幾小時最科學？（圖片來源：視覺中國）

　　風險1：中風和糖尿病

　　美國的研究人員在對9萬多名50~79歲的女性進行了長達7年半的調查后發(fā)現，每天睡眠超過9小時的人，中風危險比睡7小時的人要增加70%。

　　值得注意的是，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。

　　南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味著容易誘發(fā)中風等腦血管疾病。

　　有關專家介紹，還有一項研究已經表明，睡眠時間如果太長，也有可能誘發(fā)糖尿病。

　　調查發(fā)現，每天的睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍之多。

　　調查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。

　　在睡眠時間的調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下，或是10小時以上的人，不管是男性還是女性，其死亡率都相當的高。

　　風險2：呼吸道、心臟和消化疾病

　　小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里，他常常一睡就是10多個小時。盡管睡眠時間非常充足，但他發(fā)現，自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。

　　醫(yī)生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關系。

　　臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。

　　而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上長時間的污濁的空氣，就容易出現感冒、咳嗽等癥狀。

　　人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、心慌乏力。

　　如果睡眠過多，還無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，就會打亂胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。

　　風險3：越睡越懶，智力下降

　　“一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？”在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前，小陳常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，小陳還是沒精神，反而上班時反應更慢，被老板罵了好多次。

　　大部分人會認為，消除疲勞就應該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。

　　睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之逐漸下降。

　　一夜休息后，肌肉和關節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時，將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。

　　經常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。

　　睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而，會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。

　　專家提醒：

　　健康睡眠時間為6~8小時

　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為，對于成年人來說，6~8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人在這個標準上再減少1~2個小時，青少年可以增加1~2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。

　　睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。（摘自《大眾健康》）