日期:2024-10-02 17:33
的質量、持續時間以及個人的身體狀況同樣重要。一項發表在《柳葉刀》雜志上的研究強調，中等強度的步行（即能夠邊走邊交談，但會感到輕微氣喘）比緩慢散步更能有效提升心肺功能，對延長壽命的貢獻更大。
實踐指南：為了最大化步行帶來的健康益處，建議每次步行持續至少30分鐘，保持中等強度。如果剛開始難以達到這個標準，可以從短時間、低強度開始，逐漸增加至目標水平。記得，持之以恒比一時的高強度更重要。
三、個性化步數目標：找到你的長壽步頻
每個人的身體狀況、年齡、生活方式各不相同，因此，制定一個適合自己的步數目標至關重