日期:2024-10-28 14:41
的2倍多，主要表現為入睡困難和白天困倦，吸煙成癮者比不吸煙者更難入睡且睡眠質量差、容易醒。⑦
6、光線變化會影響睡眠
別小看光線的變化。在白天多曬太陽，保持足夠強的光線，可以抑制腦中褪黑素的分泌，從而將褪黑素積攢到夜間分泌，幫助睡眠；如果白天光照時間不足，總是處在昏暗的環境中，那么褪黑素可能會一點點流失，造成夜間褪黑素分泌的濃度過低，影響其促眠的作用。另外，睡前玩手機、開燈睡覺都會影響褪黑素的分泌，不利睡眠。⑧
北京世紀壇醫院呼吸與危重癥醫學科護士劉月明2023年在健康時報刊文建議，白天保證房間光線充足