日期:2024-10-28 14:41
避免犯困。上午10時前和下午4時后多曬太陽，每次半小時即可，有利于褪黑素分泌。睡前調暗室內燈光，讓身體做好睡眠準備。⑨
10、常吃超加工食品影響睡眠
2024年發(fā)表在《營養(yǎng)與膳食學會雜志》的一項針對38570名成年人的研究發(fā)現，經常食用超加工食品會影響睡眠質量，增加失眠風險。經過分析發(fā)現，超加工食品在飲食中的占比每增加10%，所有參與者慢性失眠的發(fā)生風險就會升高6%。⑩
所謂超加工食品是指在已經加工過的食品基礎上再加工的食品，這類食品通常添加了多種食品添加劑，往往高鹽、高糖、高脂，而維生素和纖維含量卻較低。
11、睡前