日期:2024-10-28 15:01
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全谷類食品，諸如燕麥片、全麥吐司及糙米飯等，均為極為出色的膳食纖維提供者。
果蔬類，例如蘋果、梨子、胡蘿卜及菠菜等富含纖維素的蔬果，既能提供維生素補給，又能助力腸道順暢運作。
亞麻籽、南瓜子等干果與籽實類食品，亦飽含膳食纖維素以及利于身體的脂質組分。
每日宜逐步增添25至30克膳食纖維的攝入量，需循序漸進增加纖維，防止猛然增量導致腹部鼓脹或身體產生不適反應。保證水分攝取充足極為必要，如若不然，纖維吸濕后可能會讓排便困難的問題變得更加嚴重。
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