日期:2024-10-28 15:01
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策略二：建立優(yōu)質(zhì)的排泄規(guī)律
眾多人士因繁忙或無(wú)序的生活模式，時(shí)常忽視排便的提示，致使便秘狀況愈發(fā)嚴(yán)重。建立穩(wěn)定的排便習(xí)慣，其實(shí)對(duì)減輕便秘困擾極具助益。詳細(xì)而言，可從下述幾個(gè)層面著手進(jìn)行：
定時(shí)排便：每天定時(shí)排便，比如早晨起床后，給自己固定的時(shí)間和空間，避免著急或匆忙。即便沒有排便感覺，也可試著按時(shí)前往洗手間，以協(xié)助身體形成固定的排便習(xí)慣。
正確的排便姿勢(shì)：排便時(shí)，適當(dāng)抬高雙腳，例如使用腳凳，模擬蹲姿，能幫助直腸更順暢地排空，減少拉不干凈的感覺。
減少靜坐時(shí)長(zhǎng)：長(zhǎng)久坐著會(huì)讓腸部蠕動(dòng)減緩，故要定時(shí)