日期:2024-11-01 16:26
成分，碳水化合物攝入占比一天總熱量的50%左右是最健康的狀態(tài)，在這個前提下看適當增加高質(zhì)量碳水的攝入。而每日攝入的脂肪量，應該為全日熱量的20~30%，脂肪攝入過多、過少都不利于健康。不能說脂肪和碳水對健康不利，只要控制好量即可。
三、碳水該怎么吃？這份食碳攻略請收好
高質(zhì)量碳水是指可以提高胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝以及減少全身性炎癥的物質(zhì)，日常主要包括5大來源：全谷物、水果、蔬菜、薯類、雜豆。
WHO的最新指南中提出高質(zhì)量碳水要聚集三點，分別為膳食纖維、全谷物和果蔬。每日的蔬果攝入至少應有1斤、全谷物越多越