日期:2024-11-08 15:27
停下。
2、踮腳尖走路
踮著腳走路，全程腳跟不落下，連續保持30-50步踮腳走路，然后可以適當休息后再進行，每天大概反復3-5次即可。
3、坐姿踮腳尖
小腿垂直地面，雙腿微分，然后小腿發力踮起腳尖或勾腳尖，每天重復做30-50次左右，如果有余力可以在大腿上放置重物，進行負重練習，頻率可以自行調節。
4、平躺勾腳尖
雙腿并攏后，伸直，將腳尖一蹬一勾反復做30下，可以單腿進行，也可雙腿同步或交替進行，每天至少做2-4次。
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注意事項，以免養身變傷身
1、把控強度
這個動作對于踝